pt.odysseedubienetre.beQuando você engravida, suas necessidades nutricionais mudam significativamente, e é importante obter ácido fólico durante a gravidez. Apoiar as necessidades de bem-estar de duas pessoas, ao invés de uma, pode ser uma grande pressão sobre o corpo, mas com planejamento adequado, consciência nutricional e o objetivo de longo prazo de uma criança e mãe saudáveis, deve ser fácil ácido ao longo da sua gravidez.
O ácido fólico é o nome de uma forma sintética de uma vitamina B solúvel em vitamina B9. O nome para a forma natural desta vitamina é folato. Você vai descobrir que muitos alimentos diferentes têm ácido fólico adicionado a eles, como suplementos dietéticos ou alimentos especialmente enriquecidos. Algumas das fontes mais comuns de ácido fólico são cereais, itens de panificação, pão, massas e biscoitos, que é um regulamento do governo para garantir que as pessoas recebam o suficiente desse nutriente essencial. Há também muitos alimentos diferentes que contêm naturalmente altos níveis dessa vitamina B, portanto, manter um nível adequado não é um problema para muitas pessoas.
Em termos dos efeitos do ácido fólico em uma dieta normal, pode ajudar a saúde digestiva, absorção de nutrientes, doenças hepáticas e renais. Alguns outros estudos descobriram que o ácido fólico pode reduzir o risco de certos tipos de câncer, reduzir o nível de homocisteína no corpo e proteger a saúde cardiovascular. Como uma vitamina B, o ácido fólico está intimamente relacionado aos processos metabólicos no corpo, e níveis adequados também podem ajudar a aumentar a cognição, eliminar o estresse e a ansiedade, acalmar o sistema nervoso e retardar os sinais de envelhecimento prematuro.
As mulheres grávidas precisam garantir que a ingestão de ácido fólico seja adequadamente alta porque pode ajudar a reduzir os defeitos do tubo neural, diminuir o risco de aborto espontâneo, prevenir a pré-eclâmpsia e acelerar o crescimento da placenta, entre outras coisas.
Existe uma correlação entre a deficiência de folato e o risco de aborto espontâneo. Quando um feto não se desenvolve adequadamente, o que não pode acontecer sem os níveis adequados de ácido fólico, é muito mais provável que o resultado seja a mulher que está perdendo o bebê.
Os defeitos do tubo neural são defeitos graves que afetam a medula espinhal, principalmente quando as costas não fecham adequadamente para envolver a medula espinhal. O mais comum deles é chamado de espinha bífida, mas existem outros possíveis defeitos do tubo neural (DTN) que os níveis adequados de ácido fólico podem prevenir.
Se a placenta não crescer adequadamente, isso pode afetar a transferência de nutrientes da mãe para o feto, resultando em deficiência de nutrientes e uma série de outros problemas potenciais. A ingestão adequada de ácido fólico durante a gravidez pode garantir que a placenta se desenvolva na taxa correta. O ácido fólico durante a gravidez também é necessário para a produção e funcionamento do nosso DNA, que é o modelo para todo o nosso desenvolvimento.
Se você consumir bastante ácido fólico durante a gravidez, poderá diminuir o risco de pré-eclâmpsia, que é uma condição que envolve pressão arterial elevada, proteína na urina e uma ameaça direta à saúde do bebê. Embora muitas vezes seja mascarada pelos sintomas da hipertensão, a pré-eclâmpsia pode ser perigosa tanto para a mãe quanto para o bebê.
Se você é um homem adulto, precisa de aproximadamente 400 microgramas de folato por dia, enquanto que mulheres com mais de 13 anos precisam de 400 a 600 microgramas por dia. Quando você está grávida, esse número pode saltar para 600-800 microgramas por dia, o que pode garantir que seu bebê esteja saudável e se desenvolva normalmente. Após o nascimento, as mães que amamentam devem aumentar sua quantidade para aproximadamente 500 microgramas por dia.
Alguns estudos concluíram que os baixos níveis de ácido fólico durante a gravidez levam a um maior risco de o bebé nascer com autismo. No entanto, também foi descoberto que uma quantidade excessiva de ácido fólico no organismo também está associada a um alto risco de autismo. É por isso que ter consciência das suas fontes alimentares, bem como das concentrações dos suplementos, é importante.
Muitas mulheres grávidas estão conscientes dos benefícios do ácido fólico e do efeito que pode ter na sua gravidez, por isso, tomar um suplemento dietético para esta vitamina parece ser uma escolha natural e óbvia. Infelizmente, muitas mulheres não sabem que tomar ácido fólico antes de engravidar também é importante. Ao ajustar o nível de ácido fólico do seu corpo até um mês antes de engravidar, pode também diminuir drasticamente o risco de defeitos congênitos para o seu bebê.
Na maioria dos casos, um único suplemento de 400 microgramas é suficiente para mulheres grávidas, pois isso complementará suas fontes alimentares de folato. Estes suplementos podem ser tomados diariamente a partir de um mês antes da gravidez até 1 ano após a gravidez, dependendo de quanto tempo você amamentar. Uma vez que seu filho tenha uma dieta mais balanceada e consuma seu próprio folato na alimentação, as mulheres podem reduzir seus níveis de ácido fólico para 200 a 400 microgramas por dia.
Alguns especialistas recomendam que os suplementos de ácido fólico sejam tomados apenas durante as primeiras 12 semanas de gravidez, quando ocorre a maior parte do desenvolvimento da medula espinhal, mas outros médicos sugerem simplesmente tomar suplementos de ácido fólico durante todo o seu período.
As melhores fontes de ácido fólico na dieta (ou folato) incluem frutas, nozes, ervilhas, feijões, espinafre, ovos e aves, entre outros.
Frutas e Sucos de Frutas - As frutas cítricas são excelentes fontes de folato, com mais de 30 microgramas em uma porção de 1 xícara de suco de laranja.
Espinafre - Este vegetal crucífero contém mais de 200 microgramas de folato em uma porção de 2 copos.
Ovos - Existem 44 microgramas de folato em uma porção de 100 gramas de ovos.
Feijão - O feijão oferece mais de 250 microgramas de folato em um único copo.
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Folato Vs Folic Acid: Qual é Melhor
22 incríveis alimentos ricos em ácido fólicoNozes - As avelãs fornecem mais de 20% do seu folato recomendado; nozes e amêndoas também são ótimas fontes dessa vitamina.
Ervilhas - Uma porção de ervilhas com 1 xícara contém mais de 90 microgramas de folato - quase 25% de sua necessidade diária para homens adultos.
