pt.odysseedubienetre.bePara diminuir o apetite é preciso não pular refeições, ingerir alimentos ricos em fibras e beber bastante água. Alguns alimentos também ajudam a no controle da fome, como a pêra, o ovo, o feijão e a canela. Além da alimentação, ter uma boa noite de sono é importante para fabricar hormônios que essenciais para o bom funcionamento do corpo, evitando que a fome venha a todo instante.
Veja abaixo atitudes fáceis e práticas que ajudam a reduzir o apetite:
Comer a cada 3h evita a fome porque seu organismo está sempre saciado, além de ajudar a diminuir a quantidade de alimentos ingeridas na próxima refeição. Quando se está com fome, a tendência é comer mais, e normalmente deseja-se alimentos calóricos como os doces, o que contribui para o ganho de peso. Por isso, deve-se fazer pequenas refeições a cada 3-4h, e exemplos de boas escolhas para os lanches são frutas, bolachas sem recheio e pão com queijo ou manteiga.
As fibras estão presentes principalmente em frutas, vegetais e alimentos integrais. Elas fazem com que o estômago fique mais cheio, e prolongam a sensação de saciedade após as refeições. Estratégias para aumentar o consumo de fibras são comprar arroz, macarrão, pão e biscoitos integrais, sementes como chia e linhaça para colocar em sucos ou iogurtes, ocupar pelo menos metade do prato com salada, especialmente saladas cruas, e comer no mínimo 3 frutas por dia.
Fazer um pequeno lanche de antes de dormir ajuda a prevenir a fome durante a noite. Uma boa dica de lanche para essa hora é chá de camomila ou cidreira com torradas integrais, pois o chá acalma e prepara o corpo para o sono e as torradas dão saciedade, evitando a fome noturna.
Muitas pessoas ao fazerem dieta acabam evitando qualquer tipo de gordura, e a falta de gordura aumenta a sensação de fome. Assim, deve-se investir nas gorduras boas presentes em carnes de peixes, azeite, abacate, amendoins e castanhas, pois além de darem mais energia ao corpo, essas elas previnem doenças cardiovasculares e melhoram a memória. Veja quais os alimentos ricos em gorduras boas para o coração.
Deve-se ingerir bastante água porque os sinais de desidratação do corpo são semelhantes aos sinais de fome. Assim, aumentar o consumo de água, chás ou sucos sem açúcar ajuda a evitar a sensação de fome, além de melhorar o funcionamento do corpo e a saúde da pele.
É durante o sono que o corpo elimina toxinas e produz hormônios essenciais para o equilíbrio do corpo. Sem dormir, seu organismo vai acabar precisando de mais comida para produzir energia e suprir a necessidade de ficar alerta, por isso é comum quem tem insônia levantar no meio da noite para comer.
Alguns alimentos têm a propriedade de inibir o apetite, como a pêra, a pimenta, o feijão, o ovo, a canela e o chá verde. Deve-se consumir diariamente esses alimentos para conseguir a redução do apetite, pois eles são ricos nutrientes essenciais para o bom funcionamento do corpo. Saiba as funções e como introduzir na alimentação os alimentos que diminuem o apetite e assista aqui uma ótima dica:
Os refrigerantes são ricos em frutose, um tipo de açúcar que quando consumido em excesso provoca a redução do hormônio leptina, que dá a sensação de saciedade ao corpo. Assim, pessoas que consomem muitos refrigerantes acabam sentindo fome com mais frequência. Outra substância rica em frutose é o xarope de milho, encontrado em alimentos industrializados como mel, ketchup, bolos, brownies e biscoitos.
Alguns suplementos podem auxiliar na diminuição do apetite, como a L-carnitina e a quitosana, que devem ser tomados de acordo com a orientação do médico ou do nutricionista. Além de evitar a fome, esses suplementos também ajudam a queimar gordura. Veja outros exemplos em suplementos para emagrecer.
