Como usar a academia ao ar livre

Para usar a academia ao ar livre deve-se ter em conta alguns fatores, como:

• Realizar alongamentos musculares antes de iniciar os aparelhos;
• Realizar os movimentos de forma lenta e progressiva;
• Realizar 3 séries de 15 repetições em cada aparelho ou seguir as orientações impressas em cada um deles;
• Manter a boa postura em todos os exercícios;
• Usar roupa adequada e tênis;
• Não utilizar todos os aparelhos no mesmo dia, dividindo-os em dias diferentes consoante a disponibilidade da academia;
• Não realizar exercícios se sentir alguma dor, tontura, em caso de febre ou se sentir mal-estar;
• Realizar os exercícios pela manhã ou ao final da tarde para fugir do sol forte.

A presença do professor é importante pelo menos nos primeiros dias para que ele dê as instruções necessárias sobre como utilizar os aparelhos e quantas repetições deverão ser realizadas durante cada exercício. Optar por realizar os exercícios sem o devido acompanhamento pode levar ao desenvolvimento de lesões ortopédicas, como rompimento de ligamentos, estiramentos e tendinites que podem ser evitadas através da boa utilização do equipamento.

Benefícios da academia ao ar livre

Os benefícios da prática de exercícios na academia ao ar livre são:

• A gratuidade dos exercícios;
• Promover o bem-estar físico e emocional;
• Melhorar a integração social e a comunicação;
• Fortalecer os músculos e as articulações;
• Diminuir o risco de doenças cardíacas e coronariana;
• Diminuir o colesterol e a pressão alta;
• Diminuir o risco de diabetes;
• Diminuir o estresse, a depressão e a ansiedade e
• Melhorar a coordenação motora e o condicionamento físico.

Cuidados com a academia ao ar livre

Ao frequentar uma academia ao ar livre deve-se ter alguns cuidados, como:

• Só iniciar os exercícios após receber as orientações do professor;
• Usar chapéu e protetor solar;
• Beber bastante água ou bebida isotônica caseira tipo Gatorade, no intervalo entre os exercícios para garantir a hidratação. Veja como preparar uma fantástica bebida energética para com mel e limão para beber durante o treino nesse vídeo:

As academias ao ar livre podem ser encontradas em diversos pontos das cidades e a prefeitura deve ser responsável pela colocação de um educador físico por pelo menos 3 horas diárias em cada uma delas. Elas foram construídas especialmente para a 3ª idade, mas qualquer indivíduo maior de 16 anos poderá utilizá-la. Algumas estão localizadas em Curitiba (PR), em Pinheiros e em São José dos Campos (SP) e em Copacabana e Duque de Caxias (RJ).