pt.odysseedubienetre.beAs formas mais eficazes de melhorar a saúde digestiva incluem comer regularmente, manter-se hidratado, parar de fumar, diminuir o consumo de álcool, diminuir o estresse e meditar. Também é importante adicionar suplementos de fibras, fazer mais exercícios e alterar sua dieta para incluir alimentos ricos em fibras, probióticos, chá, frutas e verduras.
Em nosso mundo moderno acelerado, pode ser difícil garantir que cuidemos de todos os aspectos de nossa saúde. Infelizmente, a dieta é muitas vezes a primeira coisa que sofre quando estamos ocupados, estressados ou apenas com preguiça. Nossa saúde digestiva é inevitavelmente afetada por essa supervisão comum, que pode levar a uma ampla variedade de sintomas e condições. Se você já se sentiu inchado ou constipado, sofreu de gases excessivos e desconforto intestinal, experimentou a dor de hemorróidas ou foi diagnosticado com um distúrbio gastrointestinal grave, então prestar muita atenção à sua saúde digestiva é crucial.
Há muitas maneiras de melhorar a digestão e, como muitas outras partes do corpo, a saúde do seu sistema digestivo é afetada por fatores físicos, emocionais, comportamentais, dietéticos e fisiológicos. Para garantir um estômago saudável, você deve considerar todos esses fatores em sua vida diária.
Vamos dar uma olhada em 20 dicas úteis para melhorar a saúde digestiva;
Se você está tentando melhorar a saúde e a eficiência do seu estômago, os probióticos (“boas bactérias”) são um ótimo lugar para começar. Reabastecendo bactérias saudáveis em seu estômago, você melhora a absorção de nutrientes e geralmente protege o estômago de bactérias ruins e outros patógenos que podem comprometer seu sistema digestivo.
Como acontece com qualquer problema de saúde, pode ser melhorado através de exercícios. Aumentar o ritmo cardíaco e suar bem não apenas aumentará o fluxo sangüíneo e estimulará o metabolismo, mas também ajudará a regular sua fome, queimará boas calorias, aumentará o tônus muscular e reduzirá a obesidade.
As bananas são bem conhecidas pelo seu teor de potássio, que é um vasodilatador e um anti-inflamatório, ambos bons para a saúde digestiva. Também é uma boa fonte de fibras, essencial para a digestão. Fibra ajuda a aumentar as fezes e movê-lo através do cólon, reduzindo assim a constipação.
Fumar parece ser ruim para todas as partes do corpo e nosso sistema digestivo não é diferente. Tem um efeito adstringente no corpo, estreitando os vasos sanguíneos e aumentando a probabilidade de inflamação; Esse tipo de efeito pode ser muito prejudicial e levar a azia, úlceras e outras complicações intestinais.
Como outra substância rica em fibras, os abacates são uma maneira barata e cheia de nutrientes para proteger nosso estômago. Além de fibra, que estimula o movimento peristáltico e reduz a inflamação no intestino, abacates são cheios de antioxidantes que protegem o sistema digestivo.
Não há nada de errado em sair para uma noite de relaxamento e beber cerveja, mas o álcool, especialmente em excesso, pode causar danos enormes ao seu estômago. A ingestão excessiva de álcool não só promove o vômito, mas também causa inflamação no estômago, azia e desconforto intestinal geral.
Espinafre contém algumas fibras insolúveis, que é o menos ideal das duas fibras (o outro é solúvel), mas ainda pode atuar como um agente de volume se você está sofrendo de diarréia. Além disso, o alto teor de luteína é quebrado durante a digestão e ajuda a proteger o resto do corpo graças à sua alta capacidade antioxidante.
Há uma abundância de benefícios para o café, ou seja, fornecer um chute energético na bunda todas as manhãs quando você engolir sua primeira bebida. No entanto, o café é altamente ácido, e pode mexer seriamente com a acidez do seu estômago, especialmente quando você não comeu nada mais o dia todo! Se você bebe regularmente um bule de café e tem problemas crônicos de estômago, pense em cortar o café para evitar que seu estômago se revolte!
Você pode não pensar neste delicioso tempero como uma ajuda digestiva, mas é! A canela tem demonstrado ser carminativa, o que significa que ela pode aliviar o excesso de gás e também ajuda a inibir o crescimento excessivo da levedura, que muitas mulheres sofrem se a dieta for imprópria.
Embora a maioria das pessoas pense que o desconforto intestinal é um problema físico, não se esqueça de que nosso corpo e nossa mente estão intimamente ligados, especialmente através da liberação de hormônios do estresse. Estresse e ansiedade podem literalmente “amarrar seu estômago em nós” e todos já sentimos isso antes. Se você reduzir ativamente seus níveis de estresse, seus movimentos intestinais se tornarão regulares e esse nó em seu estômago também ficará desamarrado.
Cominho
Esta erva tem sido usada por centenas de anos como uma ajuda digestiva e pode ajudar a reduzir a azia em muitos pacientes. Azia é muitas vezes resultado de algo altamente ácido ou picante que você comeu, e desde que cominho é frequentemente incluído em tais pratos, sua solução pode muitas vezes estar bem na receita!
Meditar
Muitas pessoas têm opiniões divergentes sobre meditação, mas os benefícios são inegáveis. Limpando sua mente e liberando a tensão, você está melhorando o fluxo de energia e sangue no corpo, o que pode ajudar a regular seu sistema digestivo.
Pimenta preta
Um dos ingredientes ativos da pimenta preta, a piperina, demonstrou aumentar a quantidade de sucos digestivos, o que pode ajudar a estimular a digestão, prevenir a constipação e aumentar a eficiência da absorção de nutrientes.
Esticam
Não é bom começar todas as manhãs com um alongamento grande e saudável? Bem, quando você pensa em seus intestinos, todos torcidos; processando as grandes refeições que você teve no dia anterior, talvez eles pudessem usar um pouco de espaço para respirar. Se você quiser acompanhar as coisas e se manter regular, o alongamento uma ou duas vezes por dia pode reduzir a flatulência e o inchaço.
Gengibre
Esta erva tem sido usada para aliviar dores de estômago e reduzir a inflamação no intestino. Além disso, quando tomado em quantidades maiores, o gengibre pode atuar como um laxante para lavar o sistema e eliminar a constipação.
Fique hidratado
Uma das dicas mais importantes para melhorar a saúde digestiva é beber água. Esta é a base para a digestão e é essencial para a excreção. Particularmente, se você sofre de constipação ou movimentos intestinais dolorosos, aumentar a ingestão de água pode ajudar imediatamente a movimentar os intestinos e rejuvenescer o corpo de inúmeras outras maneiras.
Amêndoas
Estudos demonstraram que esta noz deliciosa é capaz de funcionar como um probiótico em certas pessoas, o que significa que estimula o crescimento de bactérias benéficas no intestino. O alto nível de fibra também ajuda a melhorar a digestão e reduzir a constipação.
Farelo
O farelo tem uma das maiores concentrações de fibra dietética (cerca de 24 gramas por copo), por isso é recomendado eliminar a obstipação e estimular movimentos intestinais saudáveis, aumentando as fezes e promovendo o movimento peristáltico.
Bagas
As bagas não são apenas ricas em fibras, mas também são ricas em água. Além disso, as bagas também são chamadas de "superalimentos" e seu alto teor antioxidante pode reduzir a inflamação e promover a funcionalidade dentro do intestino.
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Você pode colocar o óleo de coco no caféChá
Em vez de tomar café após o jantar, experimente o chá para facilitar a digestão e acalmar o estômago. Chás diferentes contêm diferentes compostos ativos, como os polifenóis e catequinas estão presentes no chá verde. Eles protegem o intestino e aumentam a produção de pepsina, que é uma enzima que aumenta a velocidade de digestão de proteínas.
