pt.odysseedubienetre.beAlguns dos métodos mais recomendados para ganho de peso saudável incluem levantar pesos, beber menos água, comer mais refeições, cortar junk food, beber uma taça de vinho antes das refeições, calcular sua ingestão calórica básica, tomar suplementos dietéticos e muito mais.
Quando a maioria das pessoas fala sobre ganhar peso, é com um tom decididamente negativo, já que a obesidade e os problemas de saúde subseqüentes são um problema tão sério na cultura moderna. No entanto, há uma proporção menor da população que luta para ser muito magra por vários motivos. Doenças ou lesões podem causar extrema perda de peso, enquanto algumas pessoas simplesmente querem aumentar sua presença física ou tamanho, talvez como um atleta tentando desenvolver uma vantagem física. Como é óbvio ao nosso redor, ganhar peso para se tornar obeso é muito fácil, mas ganhar peso em um peso saudável é um pouco mais um desafio.
Nossos corpos requerem uma certa quantidade de calorias e nutrientes ingeridos, e se temos muito ou pouco, então nos tornamos obesos ou abaixo do peso, respectivamente. Esse relacionamento simples é a razão pela qual a maioria das pessoas acha que a dieta é o fim, tudo é uma solução para perder e ganhar peso. No entanto, escolhas de estilo de vida também desempenham um papel importante na forma como nosso corpo armazena gordura, metaboliza nutrientes e gerencia nosso peso.
Um equilíbrio saudável de alterações no estilo de vida e escolhas alimentares pode ajudá-lo a ganhar massa sem reduzir sua saúde geral com os problemas crônicos associados ao ganho de peso e à obesidade insalubres. Às vezes, a perda de apetite também pode causar perda de peso. Pesquisas sugerem que o sabor umami aumenta a saciedade e aumenta o apetite.
Vamos dar uma olhada em alguns dos melhores métodos para ganho de peso saudável.
O vinho tem uma curiosa propriedade de induzir seu apetite; Portanto, se você deseja ter um apetite saudável antes de uma refeição, um copo de vinho é sempre uma boa escolha, especialmente porque o vinho também é rico em antioxidantes e taninos que melhoram seu sistema imunológico e protegem sua saúde, enquanto ainda estimulam seu peso. ganho.
Enquanto o exercício cardiovascular ajuda a construir músculos, também pode causar a perda de peso. No entanto, levantar pesos é uma maneira de converter seu peso extra em massa magra, que pesa mais que gordura. Também é muito mais saudável e aumenta o seu metabolismo para ter massa muscular adicional. Halterofilismo é uma das melhores maneiras de melhorar sua saúde e ajudar a aumentar sua massa corporal.
A água pode ser o elixir da vida para os seres humanos, mas também é muito bom para encher você e até arruinar seu apetite de vez em quando. Enquanto uma certa quantidade de água é essencial para a saúde, tente não exagerar a ingestão de água entre as refeições enquanto tenta aumentar a massa, pois a água não contribuirá para o seu peso de forma permanente, apenas como peso temporário da água antes da micção.
Quando seu corpo está operando em alto nível, seu sangue está bombeando e seu metabolismo está no auge, comer uma grande refeição pode realmente ser uma maneira perfeita de otimizar a ingestão de nutrientes e aproveitar ao máximo a ingestão calórica enquanto seu corpo pode processe as calorias rapidamente.
Se você está acostumado a um determinado tamanho de porção, faça um esforço consciente para aumentá-lo ligeiramente. Não exagere, mas se a outra opção for petiscar mais tarde, será uma boa opção simplesmente comer refeições maiores. Três grandes refeições e dois lanches saudáveis são recomendados para aumentar o ganho de peso na maioria das pessoas.
Certificando-se de que você mastiga toda a sua comida corretamente, você otimiza o sistema digestivo e garantir que você obtenha todas as calorias possíveis, ao invés de perdê-los em seu aparelho digestivo e em seu lixo.
Outra visão em termos de tamanho da porção e frequência é ter 5 ou 6 pequenas refeições ao longo do dia. Essa perspectiva, bem como as três grandes refeições e dois lanches saudáveis, são opções válidas para ganho de peso saudável, dependendo do que você escolher para comer nessas refeições!
O iogurte não é apenas rico em calorias, mas também é uma ótima fonte de bactérias prebióticas, que podem ajudar o sistema digestivo do corpo a permanecer saudável e otimizar sua ingestão de nutrientes para garantir que o ganho de peso seja benéfico e saudável.
A junk food pode ser uma opção fácil para aumentar o volume, pois é repleta de gorduras trans, sal e calorias, mas esse não é o tipo de ingestão calórica e de nutrientes necessária para um ganho de peso saudável. Você vai acabar com os mesmos problemas de saúde que os indivíduos obesos, que incluem uma prevalência de doenças crônicas, diabetes, doenças cardiovasculares e uma série de outros riscos à saúde.
Algumas pessoas ficam felizes em colocar um pouco de trabalho e aproveitar os resultados, mas infelizmente, a menos que você mantenha esses novos hábitos, é provável que você recupere o peso ou volte a cair em maus hábitos e possivelmente até se tornar obeso se deixe todo o seu tônus muscular ir. Mantenha seu estilo de vida nesta trilha saudável que você escolheu.
Cada pessoa é diferente, então tentando adivinhar quantas calorias você precisa para embalar em alguns quilos, faça as contas! Há muitas ferramentas de medição de IMC e algoritmos de ingestão calórica por aí na Internet para que você possa medir com precisão o quanto seu corpo precisa e o que um excedente saudável resultará em seu corpo específico. Ser informado é uma boa maneira de ganhar peso também!
Pistácios, nozes e nozes, entre outros, são embalados com minerais benéficos e boas formas de fibra. Lanches que são ricos em fibras, incluindo vários pães de trigo e grãos, também podem ser uma boa maneira de aumentar a ingestão de calorias, além de ter um impacto saudável em seu sistema digestivo.
Seu corpo gosta de estar em ciclos - não se esqueça disso! Se você adquire um padrão consistente de alimentação, digestão e atividade, seu corpo estará mais propenso a "obter a dica" e reajustar hormonalmente até certo ponto. Seu metabolismo pode aprender seus padrões. Obviamente, rotinas perfeitas são impossíveis, mas tente manter alguma consistência em sua agenda. Isso ajudará!
Pode ser tentador simplesmente comer muita comida de uma só vez quando você tem tempo, dinheiro e comida, mas isso é demais para o seu corpo lidar com tudo de uma vez e, inevitavelmente, alguns serão convertidos em gordura visceral. Espalhe suas refeições, como recomendado anteriormente, e evite comer compulsivamente.
Este é um dos maiores erros cometidos por pessoas que estão tentando ganhar peso de forma saudável. Ganhar mais de um quilo ou dois por semana pode levar a uma instabilidade perigosa no seu metabolismo e muitas vezes resulta em dietas radicais e flutuações constantes de peso. Obviamente, algumas situações exigem um aumento rápido, mas consultar uma nutricionista e um médico ao tentar ganhar peso rapidamente é uma boa ideia.
Pele, células, sangue, órgãos, músculos e linfa exigem que todas as proteínas sejam formadas. Se você quiser aumentar seu peso, você precisará aumentar sua ingestão de proteína, pois é verdadeiramente o “material” de que somos feitos. Sem proteína (e a carne é frequentemente a fonte mais fácil), seria muito difícil obter um peso saudável.
Uma das melhores maneiras de ganhar peso é aumentar sua ingestão de óleo. Comer alimentos gordurosos é uma escolha insalubre, portanto, obter suas gorduras na forma de ômega-3 benéfico de óleos vegetais especiais, como óleo de canola e azeite de oliva, é a opção saudável. Isso realmente melhorará seu equilíbrio de colesterol e melhorará sua saúde, ao mesmo tempo em que aumenta seu peso.
Algumas pessoas são geneticamente predispostas a não ganhar muito peso, e existem deficiências hormonais que proíbem as pessoas de transformar nutrientes em gordura. Se nenhuma das suas outras tentativas de ganhar peso parece estar funcionando, sendo checadas algumas dessas condições reais ou até traços genéticos que podem explicar sua incapacidade de ganhar peso saudável.
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15 remédios caseiros surpreendentes para ganho de pesoAlgumas pessoas ganham peso de maneiras diferentes. Comer alimentos açucarados pode não ajudar algumas pessoas a ganhar peso saudável; em vez disso, pode causar gordura visceral, que é como as pessoas se tornam “gordura magra”. Basicamente, você deve refletir sobre como seu corpo ganhou peso rapidamente e tentar replicar os métodos saudáveis que você usou antes.
Embora esta seja geralmente considerada a opção final, pois pode ter alguns impactos negativos, uma vez que é um pouco artificial, os suplementos dietéticos podem ser usados para aumentar o volume rapidamente. No entanto, sempre consulte um nutricionista e um médico antes de começar a usar suplementos dietéticos para se certificar de que é a escolha certa para você.
