pt.odysseedubienetre.beA Creatina é um suplemento alimentar a que muitos atletas aderem, especialmente atletas das áreas do culturismo, musculação ou de esportes que necessitam de explosão muscular como corridas de velocidade. Este suplemento ajuda no ganho de massa magra, aumenta o diâmetro da fibra muscular e melhora o desempenho físico, assim como ajuda na prevenção de lesões esportivas.
A creatinina é uma substância naturalmente produzida pelos rins e fígado e os suplementos deste composto podem ser tomados durante aproximadamente 2 a 3 meses, sob a orientação de um médico, nutricionista ou nutrólogo variando a dose de manutenção entre os 3 e os 5 g por dia considerando o peso e normalmente por um período limitado.
Os suplementos de creatina podem ser tomados de 3 formas diferentes, e todas podem apresentar benefícios no aumento da massa muscular, mas sempre acompanhado com treino de força porque a suplementação sem musculação não leva a nenhum aumento da massa muscular.
1 - Suplementação de creatina por 3 meses - Nesta opção, inicia-se a suplementação com 2 a 5 gramas de creatina por dia, durante 2 a 3 meses.
2 - Suplementação de creatina com sobrecarga - Neste caso durante os 5 primeiros dias se toma 0,3g/Kg de peso de creatina, dividindo-se a dose em 3 ou 4 vezes por dia. Isso promove saturação do músculo e depois disso se reduz a dose para 5 g por dia por 12 semanas. Sempre acompanhado de treino de força bem orientado.
3 - Suplementação cíclica
Por fim, outra forma de tomar creatina é tomar 5 gramas de creatina por 6 semanas e interrompendo outras 3 semanas.
Tomar creatina nas doses recomendadas não faz mal para o organismo, pois as doses recomendadas são muito reduzidas, o que faz com que não exista quantidade suficiente para sobrecarregar os rins.
Porém, a forma mais segura de tomar creatina é através do acompanhamento de um médico ou nutricionista, pois é importante respeitar as doses legalmente recomendadas e avaliar periodicamente os seus efeitos no corpo. Além disso, é importante que quem pratica exercício físico faça uma alimentação adequada, que garanta a reposição de energias e correta recuperação dos músculos.
Veja o que comer antes e depois do treino assistindo esse vídeo da nossa nutricionista:
A creatina pode ser tomada em qualquer altura do dia, pois ela tem um efeito cumulativo no corpo e não imediato, não existindo por isso a necessidade de tomar o suplemento numa hora especifica. Além disso, a creatina é indicada para aumentar o tamanho muscular e força e melhorar o desempenho, não sendo recomendada para emagrecer. No entanto, em alguns casos a creatina pode provocar retenção de líquidos, sendo recomendado conversar com o médico ou nutricionista.
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