pt.odysseedubienetre.beO sono é um elemento vital da vida, mas hoje em dia um número crescente de pessoas relata que não consegue dormir ou permanecer dormindo. Quando há um longo período de um ciclo perturbado de sono-vigília, podemos dizer que estamos sofrendo de insônia.
A condição chamada insônia ou insônia é a incapacidade de adormecer ou permanecer dormindo por tempo suficiente para acordar sentindo descansado e restaurado. Você pode estar passando por essa condição se o distúrbio do sono ocorrer mais de duas vezes por semana por um período de pelo menos três semanas.
Para reduzir os sinais de insônia, é importante reconhecer quais são as principais causas de seus sintomas e, em seguida, proceder para corrigi-los com mais eficácia. Para muitas pessoas, os sintomas duram apenas uma noite de cada vez, caso em que os remédios caseiros podem ser eficazes. Para outros, os sintomas podem ser recorrentes, e esse é o caso em que começamos a rotular o problema como “insônia”.
Há uma série de remédios caseiros para insônia; alguns deles são comportamentais, enquanto outros são tratamentos ou atividades mais tradicionais. Todos eles são benéficos em vários casos, simplesmente depende de qual abordagem funciona para você! Uma lista abrangente e explicação podem ser encontradas abaixo.
Se a sua insônia está sendo causada por estilo de vida pouco saudável e maus hábitos de sono, aqui estão algumas mudanças comportamentais para ajudá-lo a dormir melhor:
Quando as pessoas estão passando por insônia ou insônia, muitas delas preferem o álcool ou a nicotina, seja para induzir o sono ou para obter um impulso de energia depois de um surto de insônia ou de uma noite sem dormir. Esta é uma má escolha, pois ambos têm efeitos negativos para a saúde a longo prazo, e é apenas um remédio temporário. Ele aumenta o ciclo negativo de insônia e pode realmente agravar o problema, forçando seu corpo a estar acordado ou cansado quando os outros produtos químicos em seu corpo estão pedindo que você não seja. Essa luta interna é um estresse no seu corpo. Ao cortar essas coisas fora de sua rotina, particularmente à tarde ou à noite, seu corpo pode naturalmente voltar à rotina certa.
Especialistas sugerem que não há cafeína ou álcool depois das 14h, e remover essa muleta pode ajudar seu corpo a voltar ao normal! A insônia relacionada ao álcool também é mais prevalente em mulheres, por isso, tenha cuidado extra, dependendo do seu sexo. O consumo de nicotina e a retirada subsequente, mesmo em curto prazo, podem resultar em insônia.
Se você comer de 2 a 3 horas antes de ir para a cama, pode estimular seu corpo a ficar acordado, já que seu corpo naturalmente irá metabolizar e digerir a comida. Se você for comer alguma coisa, tente evitar os carboidratos refinados e o excesso de açúcar, pois eles podem agir como um estimulante e aumentar a resposta de “luta ou fuga” no corpo, aumentando os níveis de adrenalina ou cortisol.
Se você for comer, experimente carboidratos complexos como aveia, pão ou cereais integrais. Estes podem regular o seu nível de glicose de forma normal e estimular a secreção de serotonina no corpo, que é um neurotransmissor benéfico que cria uma sensação de felicidade ou relaxamento. A serotonina é então convertida em melatonina no cérebro, um conhecido agente indutor do sono.
Ser ativo antes de dormir não é necessariamente uma coisa ruim, especialmente atividades sexuais, já que elas podem liberar a serotonina e outras substâncias químicas que induzem o sono no corpo, mas o esforço intenso não é recomendado. Seu corpo precisa de tempo para relaxar de suas atividades de alta energia do dia, e ter uma mudança definitiva no ciclo diário ajudará a deixar seu corpo em um ritmo circadiano normal que incorpore um sono saudável e tranqüilo como parte normal de sua rotina diária. .
Há um velho ditado que diz para nunca ir para a cama louco, e isso acaba por ser verdade. Ser excessivamente estimulado mentalmente pode manter sua mente trabalhando enquanto está tentando relaxar e chegar a um estado descansado. Livros repletos de ação, filmes cheios de ação, brigar com seu cônjuge ou envolver-se em conversas muito intensas ou estimulantes logo antes de dormir podem aumentar sua atividade neural e inibir os efeitos de hormônios que induzem o sono e substâncias químicas que o ajudarão a dormir.
Especialistas há muito propõem a atividade sexual como uma maneira saudável de induzir o sono. É conhecido por eliminar a ansiedade, e a liberação de substâncias químicas e endorfinas durante o ato de fazer amor pode ter um efeito geralmente calmante e redutor de estresse no corpo. Endorfinas têm um efeito calmante e calmante no corpo e ajudam milhares de pessoas a adormecer naturalmente. Se você tem um parceiro ou um cônjuge, a atividade sexual pode ser sua melhor opção para o último impulso para dormir, se você está lutando com insônia.
Não importa o quão confortável seu sofá esteja em uma preguiçosa tarde de domingo, evite tirar cochilos se você estiver sofrendo de insônia crônica ou insônia. Esse distúrbio do seu padrão normal de sono pode treinar seu corpo para se cansar durante o dia e alertar à noite, exacerbando a tendência de estar acordado quando você quer dormir. O cochilo também é um hábito e pode ser uma das rotinas mais difíceis de romper quando se solidifica em seu ritmo circadiano normal.
É importante organizar o comportamento do seu quarto para duas coisas: dormir e atividade sexual. Sua mente é poderosa e começará a associar o espaço do quarto a outras atividades, como estimular a conversa, a televisão, ler ou fazer refeições, se fizer isso regularmente. Não deixe sua mente construir essas conexões e caminhos neurais alternativos, o que pode ser confuso quando seu corpo está finalmente pronto para ir dormir!
Muitas pessoas que sofrem de insônia encontram alívio ao ouvir música, embora o hard rock e a música de alta energia não sejam o melhor caminho. Calmante, relaxante música como soft jazz e música sem letras ou palavras geralmente é recomendada, pois pode induzir um estado relaxado na mente. Muitas pessoas que sofrem de insônia são hipersensíveis à estimulação em torno delas, então o silêncio pode ser quase ensurdecedor, e elas se concentram em cada rangido e sussurro do ruído, não permitindo que sua mente relaxe. Experimente música e veja se isso pode fazer você dormir.
O cérebro pode ser inteligente e prefere ficar ativo, mas você pode enganar a sua própria mente para se entediar, tentando se concentrar em coisas que não são interessantes para você. Pense nos líderes empresariais locais de sua cidade, nos regulamentos do governo ou em outros assuntos tradicionalmente entediantes, com os quais sua mente começará a sonhar acordada, e esteja muito entediado para permanecer ativo, induzindo assim o sono.
A vida pode ser imprevisível, mas se você está lutando com insônia e insônia, então faça o seu melhor para construir um horário de sono que você pode consistentemente manter. A variação que forçamos nossos corpos a explicar, como o consumo excessivo de álcool, o final da noite, o início da manhã, o período noturno, os fins de semana preguiçosos e todas as outras diferenças em nosso comportamento é uma mistura confusa. Para estabelecer um ritmo circadiano confiável para o sono, faça o melhor para encontrar o horário que seja realista para sua vida e também tenha algum tipo de consistência para que seu corpo possa tentar descobrir exatamente o que se espera dele.
Home remédios para insônia são as seguintes:
O debate sobre a acupuntura no tratamento da insônia continua indo e voltando, e embora alguns estudos afirmem ser inconclusivos, milhares de anos de tradição e numerosos estudos médicos modernos apontam para a acupuntura como uma solução legítima. A acupuntura abdominal é especificamente útil para mulheres e, dependendo da causa subjacente da insônia, diferentes tipos de acupuntura são recomendados.
Fale com um acupunturista autorizado para obter mais detalhes e um exame de suas necessidades para esse tipo específico de remédio. Alguns dos efeitos da acupuntura parecem ser psicossomáticos, mas qualquer que seja a razão, se isso ajuda você a dormir, provavelmente é uma coisa boa!
Banhos quentes Muitos médicos naturopatas sugerem banhos quentes com sais de Epsom antes de dormir para induzir o sono e o relaxamento. Acredita-se que a natureza relaxante do banho quente, combinada com a privacidade, estimule a liberação de várias endorfinas no corpo que resultam em sono natural. Culturas asiáticas comumente utilizam banhos antes de ir para a cama, e aqueles que fazem isso regularmente mostram uma aparência muito reduzida de insônia.
Uma das soluções mais amplamente utilizadas e bem estudadas para a insônia é a aromaterapia. A inalação de vapores de certos óleos essenciais e materiais vegetais pode estimular a atividade hormonal e liberações químicas no corpo que podem regular o seu horário de sono. Existem dezenas de técnicas de aromaterapia relevantes que podem afetar positivamente seus padrões de sono, e milhões de pessoas encontram alívio nessa abordagem. Saiba mais sobre os benefícios para a saúde dos óleos essenciais aqui!
Embora, como explicamos anteriormente, o excesso de açúcar possa agir como um estimulante, pequenas quantidades de açúcar podem regular ativamente o nível de insulina e induzir a liberação de triptofano, que estimula a liberação de serotonina. Sabe-se que esse ciclo natural de açúcares causa o sono, na menor escala de um açúcar alto e subsequente “colapso”. Um pedaço de doce, ou um pouco de mel no leite pode fazer o truque, e se você estiver deitado quando esse "choque" químico ocorre, então seu corpo pode cair em sono natural e tranquilo.
A melatonina é basicamente um cronometrista para o seu horário interno, e lhe dirá quando seu corpo estiver pronto para ir dormir. Como mencionamos anteriormente, uma pequena quantidade de leite e mel pode ajudá-lo a dormir, mas não apenas por causa do açúcar do mel. O leite não só contém triptofano, mas o cálcio do leite ajuda o cérebro a produzir o triptofano, o químico que estimula a serotonina e, eventualmente, a melatonina a ser liberada no corpo. É por isso que um copo de leite quente é tão comum em soluções tradicionais para insônia!
O magnésio atinge os mesmos objetivos que o cálcio, mas aborda o problema de maneira diferente. O magnésio provoca uma redução na velocidade dos impulsos nervosos e, desse modo, induz a um nível relaxado ou de baixa atividade. Também é responsável por reduzir a presença de hormônios do estresse no corpo, por isso relaxa nossos músculos, acalma nossos nervos e nos deixa em um estado onde o sono pode ocorrer. Os suplementos de magnésio podem ser facilmente adquiridos, ou alimentos com altos níveis de magnésio, como vegetais de folhas verdes, feijões, lentilhas, arroz integral e certos tipos de peixe como o alabote têm alto teor de magnésio.
A melatonina é um hormônio muito importante na regulação do sono, mas não é o único. Desequilíbrio hormonal pode resultar em todos os tipos de desafios para o estabelecimento de ritmos circadianos, perturbação dos sistemas orgânicos e um estado geral de inquietação no corpo. Gerenciando seus níveis hormonais através da ingestão adequada de vitaminas e minerais essenciais é uma das melhores maneiras para se certificar de que seu sistema endócrino está funcionando normalmente. Fale com um médico sobre como regular seus hormônios naturalmente com alimentos e suplementos, se necessário.
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11 Melhores Óleos Essenciais para o SonoUma palavra final sobre insônia
Insônia é um problema sério que afeta milhões de pessoas todos os dias. Você pode controlar seu sono se tentar ativamente mudar seu comportamento e mentalidade em relação ao descanso. Antes de fazer quaisquer mudanças drásticas ou iniciar qualquer um desses remédios caseiros, certifique-se de falar com um médico para garantir que as causas não sejam mais graves, pois algumas formas de insônia são manifestações de condições perigosas ou potencialmente fatais que exigem atenção médica apropriada. .
