O que levar na lancheira

Saber o que levar na lancheira da escola é importante para ter todos os nutrientes necessários para estar concentrado e atento nas aulas, e assim ter um melhor rendimento escolar.

Além disso, a merenda também tem que ser saborosa e atrativa para ser um momento agradável e de satisfação na hora do recreio.

Que alimentos levar na lancheira

Os alimentos que devem estar na lancheira são:

• Frutas como maçã, banana, pera, laranja, tangerina ou suco de fruta natural;
• Pão ou torradas;
• Queijo, presunto de peru ou frango, geleia;
• Leite, iogurte líquido, iogurte sólido;
• Frutas secas como nozes, amêndoas, avelãs ou castanha-do-pará, por exemplo.

Porém outros alimentos devem ser evitados como frituras, pizza, cachorro quente e hambúrgueres, que possuem muitas gorduras e são lanches de difícil digestão e podem prejudicar o aprendizado na escola. Assim como, refrigerantes, biscoitos e bolos que têm muito açúcar que faz com que se fique com fome passado pouco tempo após a refeição e aumenta a irritabilidade e dificuldade em se concentrar.

Exemplos de merenda

Alguns exemplos de merendas podem ser:

Segunda-feira: 1 cenoura cortada empalitos de cenoura e 2 torradas com queijo;

Terça-feira: 1 pão com geleia e 1 iogurte líquido;

Quarta-feira: 250 ml vitamina de morango com 10 g amêndoas;

Quinta-feira: 1 pão com presunto de peru e 250 ml leite de vaca, aveia ou arroz;

Sexta-feira: 30g de pipoca saudável com suco de laranja natural

Além de fazer essas combinações saudáveis é importante colocar uma garrafa de água na lancheira porque a hidratação também é importante para estar atento nas aulas.

Para saber como fazer pipocas saudáveis assista este vídeo: