pt.odysseedubienetre.beEsta massagem relaxante pode ser feita pela própria pessoa, estando sentada e relaxada, e consiste em pressionar e 'amassar' os músculos da parte superior das costas e também as mãos, sendo particularmente indicada para casos de dor de cabeça e quando a pessoa sente que está com muita tensão na região dos ombros e pescoço, e com falta de concentração.
Esta automassagem pode de 5 a 10 minutos e pode ser feita até mesmo no trabalho, num momento de pausa para o café, por exemplo, sendo útil para relaxar, acalmar e melhorar o foco e a atenção durante o trabalho.
Veja o passo a passo para fazer uma massagem relaxante para a região superior das costas, pescoço e mãos.
Sentar confortavelmente numa cadeira mas com as costas eretas, apoiada nas costas da cadeira. Começar alongando os músculos do pescoço, inclinando o pescoço para a direita permanecendo nesta posição por alguns segundos. A seguir fazer o mesmo movimento para cada um dos lados. Conheça outros exercícios de alongamento que você pode fazer no trabalho para evitar a dor nas costas e a tendinite aqui.
A seguir você deve colocar a mão direita sobre o seu ombro esquerdo e massagear os músculos que se localizam entre o ombro e a nuca, como se estivesse amassando pão, mas sem se machucar. No entanto é importante ter alguma pressão porque se for muito suave, poderá não ter nenhum efeito terapêutico. Depois você deve fazer os mesmos movimentos na região direita, insistindo nas regiões mais doloridas.
Apoie os cotovelos numa mesa e faça o movimento de abrir, esticando ao máximo os dedos e depois feche as mãos por cerca de 3 a 5 vezes com cada mão. A seguir encoste uma palma da mão na outra com os dedos bem abertos tente manter todo o antebraço encostado na mesa, mantendo esta posição por alguns segundos.
Utilizando o polegar direito pressione a palma da mão esquerda com movimentos circulares. Você sair um pouquinho para ir ao banheiro e ao lavar as mãos aplicar um pouco de creme hidratante para que as mãos deslizem melhor e a automassagem seja mais eficaz. Com o polegar e o indicador, deslize sobre cada dedo de forma individual, na direção da palma da mão para as pontinhas dos dedos.
As mãos possuem pontos reflexos que conseguem relaxar todo o corpo e por isso bastam alguns minutinhos de massagem nas mãos para se sentir melhor e mais confortável.
Veja como fazer uma massagem na cabeça, que é muito eficaz para eliminar a dor de cabeça causada por excesso de tensão muscular no vídeo a seguir.
