pt.odysseedubienetre.beAlgumas das melhores maneiras de manter o diabetes sob controle incluem parar de fumar, consultar regularmente um nutricionista, verificar seus pés com frequência, manter-se ativo, manter a saúde ocular, controlar o exercício, ingerir refeições menores com mais frequência, aumentar a ingestão de fibras e muitos outros.
Apesar de o diabetes ser uma epidemia moderna e afetar milhões de pessoas em todo o mundo, não há cura, então, uma vez que a doença se desenvolva, é essencial administrá-la adequadamente, pois a cura é impossível. Diabetes representa uma mudança dramática na vida de uma pessoa e requer diligência constante para manter uma alta qualidade de vida. É perfeitamente possível fazê-lo, mas entender o que a doença pode fazer, o que você deve fazer para mantê-la sob controle e quais escolhas de estilo de vida e escolhas alimentares você deve fazer são essenciais.
Os efeitos colaterais do diabetes afetam desde a visão e a inflamação das articulações até a saúde renal e o processo digestivo. Portanto, implementar um plano de estilo de vida abrangente é muito importante. Neste artigo, descrevemos algumas das melhores maneiras de manter seu diabetes sob controle e evitar que ele tenha um impacto mais negativo em sua vida do que essa condição terrível já faz. Se você seguir algumas ou todas essas sugestões, poderá viver uma vida mais feliz, saudável e de melhor qualidade com diabetes.
Embora situações estressantes geralmente façam as pessoas fumarem mais, pode ser uma escolha muito ruim para pessoas com diabetes, particularmente aquelas com diabetes tipo 2. Fumar provoca estreitamento dos vasos sanguíneos, o que limita a boa circulação para as extremidades. Além disso, pesquisas sobre tabagismo mostraram que aumenta a resistência à insulina, que é o oposto do que os pacientes diabéticos desejam.
É fácil pensar que seu regimento de exercícios é sólido e consistente, mas tomar notas reais sobre seus hábitos de exercício por algumas semanas lhe dará um registro tangível para ajudá-lo a fazer as mudanças físicas em seu estilo de vida que você realmente precisa.
Fazer o seu próprio almoço / jantar em casa é a melhor escolha para pessoas que sofrem de diabetes. Parar para comer fast food ou comer em restaurantes significa que você não pode controlar adequadamente o consumo de açúcar, sal e calorias de suas refeições, o que pode ser muito perigoso para manter o açúcar no sangue equilibrado. O fast food também pode conter alto teor de sal e um estudo recente sugere que a ingestão de dieta rica em sal aumenta o risco de doenças cardiovasculares em diabéticos. Além disso, fast food é embalado com gorduras saturadas e calorias escondidas que contribuem para a obesidade. Fazer suas refeições em casa e trazê-los para o trabalho também é uma ótima maneira de economizar dinheiro!
Obtenha sua visão verificada O diabetes pode afetar seriamente a saúde da sua visão, e a cegueira é um dos efeitos colaterais mais graves e assustadoramente comuns do diabetes de longo prazo. A verificação da sua visão regularmente pode ser a melhor maneira de prevenir a retinopatia, além de medir o impacto que o diabetes está tendo em seus sistemas periféricos, como uma medida de quão bem você está lidando e gerenciando a doença.
Mudar sua rotina matinal parece uma coisa pequena, mas pode ter um grande impacto na sua qualidade de vida como um paciente diabético. As sofisticadas xícaras de café das cafeterias especiais costumam estar repletas de açúcar, o que pode causar flutuações de insulina e glicose em seu corpo, além do impacto da cafeína que ocorre com tanta frequência. Faça uma caneca de viagem em casa para controlar a quantidade de açúcar que você está consumindo todas as manhãs para começar o dia.
Esta é talvez a escolha de estilo de vida mais óbvia para pacientes diabéticos. Diabetes diminui o fluxo de sangue para as extremidades e é agravado por estilos de vida sedentários e obesidade. Manter-se activo irá mantê-lo em melhor forma, aumentar o seu metabolismo e aumentar os seus processos de absorção de insulina, pelo que sentirá os efeitos da diabetes muito menos.
Semelhante ao rastreamento de seus hábitos de exercício para revisar e ajustar de acordo, usar um pedômetro dá uma imagem clara de quanto você está realmente se movimentando a cada dia. Se os seus números forem muito baixos, isso pode motivá-lo a subir as escadas, dar um passeio no seu horário de almoço ou fazer uma corrida depois do trabalho, o que ajuda na visão geral da sua saúde.
O corpo de todos reage aos alimentos de maneira diferente, e isso é particularmente verdadeiro para frutas e vegetais, que são elementos importantes para as pessoas que sofrem de diabetes. Ao experimentar novas frutas e verduras, você pode verificar seu nível de açúcar no sangue e ver como seu corpo reage a essas novas escolhas alimentares. Pode ajudá-lo a moldar um plano alimentar que seja mais benéfico e ajude os seus níveis de açúcar no sangue a permanecerem estáveis.
A fibra é uma parte essencial de qualquer dieta diabética. A fibra insolúvel mantém os processos digestivos fluindo suavemente e facilita a absorção de nutrientes, enquanto a fibra solúvel pode ajudar a diminuir os níveis de colesterol e, na verdade, melhorar o controle da glicose no sangue. Portanto, ambos os tipos de fibras devem ser adicionados à sua dieta todos os dias; Recomenda-se algo entre 25 e 40 gramas por dia para pacientes diabéticos. A fibra também faz com que você se sinta satisfeito, então é menos provável que você faça lanches e se aumente em açúcares insalubres e perigosos.
Goma mantém sua boca ocupada e realmente sacia a fome. Psicologicamente, o ato de mastigar pode nos fazer desejar menos alimento, mas certifique-se de que esteja mascando chicletes sem açúcar, embora com moderação, já que alguns dos adoçantes artificiais em chicletes sem açúcar podem causar estragos em seu sistema digestivo!
Outro truque psicológico é preparar suas refeições em pratos menores. É mais provável que você mantenha o controle adequado da parcela e diminua seus níveis de ingestão de calorias e de açúcar, além de ter comida para mais tarde e economizar dinheiro a longo prazo.
Antes de sair para um restaurante ou adicionar novos produtos à sua lista de compras, reserve um tempo e faça sua pesquisa. Descubra quais são as opções amigáveis ao diabetes em um restaurante e confira quais produtos devem ser evitados no supermercado. Além disso, leve para casa cardápios de novos restaurantes que você experimenta, para que possa observá-los à vontade na próxima vez que quiser comer uma refeição saudável!
Muitas pessoas têm um cronograma definido para checar o nível de açúcar no sangue, mas muitas vezes fazem isso antes ou depois das refeições. Distribuir mais verificações ao longo do dia pode dar-lhe uma melhor imagem da capacidade de resposta do seu corpo à comida e à taxa de absorção de glicose, para que possa ajustar o seu estilo de vida de acordo.
Planos de Dieta e Alimentos Mais Recomendados para Diabéticos
Dietas Mais Eficazes para Ajudar DiabéticosQuestões de circulação nas extremidades, particularmente os pés, são comuns em pessoas que sofrem de diabetes. Isso também pode resultar em dormência ou falta de sensibilidade, portanto cortes ou arranhões podem ser completamente despercebidos. Esse tipo de dano menor nos nervos pode ser perigoso e pode levar a infecções ou problemas mais sérios nos pés, às vezes até exigindo amputação. Verifique seus pés todos os dias e faça anotações sobre quaisquer mudanças óbvias na sensação ou na circulação. Discuta estas anotações com seu médico no próximo check-up.
Ao distribuir 5 ou 6 refeições ao longo do dia, em vez de ter 3 refeições grandes em horários definidos, seu corpo permanecerá ativo em seus processos digestivos, o que aumenta a sensibilidade à insulina. Além disso, você terá menos picos de açúcar no sangue e gotas se a ingestão de calorias e açúcar estiver espalhada ao longo de um dia. Falando com um nutricionista também é uma ótima maneira de estabelecer um plano de alimentação e programação que é personalizada para suas necessidades específicas. Além disso, pesquisas recentes sugerem que o café da manhã de alta energia e o jantar de baixa energia ajudam a reduzir a hiperglicemia em diabéticos tipo 2
