pt.odysseedubienetre.beEncontrar dicas de perda de peso que realmente funcionam é extremamente importante se você quiser emagrecer com sucesso, pois existem inúmeras estratégias e peças de aconselhamento lá fora. Alguns truques e dicas são úteis, enquanto outros podem prejudicar suas chances de perder esses quilos. O mais importante é abordar sua perda de peso de vários ângulos, ajustando sua dieta, alterando sua atividade física e fazendo mudanças saudáveis em seu estilo de vida.
Há muitas dicas úteis de perda de peso que são apoiadas por evidências significativas, como beber chá verde, aumentar seu exercício aeróbico, tomar as escadas, dormir mais, cortar refrigerante e ingestão de álcool, planejar suas refeições e reduzir os níveis de estresse.
Numerosos estudos de pesquisa mostraram que beber chá verde pode fornecer um impulso metabólico sério, enquanto também desintoxica o corpo e melhora os níveis de antioxidantes. Há também muito poucas calorias no chá verde, no entanto, pode fornecer algum nível de saciedade, tornando-se uma grande bebida para começar cada dia com.
Subir as escadas, em vez de um elevador ou uma escada rolante, pode parecer uma pequena mudança, mas pode ser um lembrete regular dos seus objetivos de saúde e pode servir como um pequeno impulso cardiovascular ao longo do dia. Da mesma forma, andar ao invés de dirigir para locais próximos também é uma excelente maneira de aumentar a perda de peso.
Uma das melhores dicas de perda de peso é conseguir dormir melhor em horários mais regulares do dia. Ao melhorar a regularidade dos seus ritmos circadianos, você dá ao seu corpo tempo suficiente para se recuperar e reparar, além de construir tecido muscular, queimar gordura passivamente e diminuir o estresse no corpo, o que pode ajudar na perda de peso.
Se você sofre de estresse crônico, pode causar estragos no corpo e pode realmente aumentar a deposição de gordura, pois o corpo interpretará seu estresse como parte da resposta de “luta ou fuga”, que leva o corpo a acumular recursos para uso futuro. . O estresse também é muito ruim para se manter forte em uma nova dieta ou regime de exercícios.
Permanecer ativo é um componente-chave para a perda de peso, portanto, uma lista de dicas de perda de peso não seria completa sem incentivar mais exercícios aeróbicos. De jogging e ciclismo para nadar ou pular corda, você quer fazer exercícios que aumentam o seu ritmo cardíaco e queimam calorias.
Levante Pesos Levantar pesos também é uma parte importante de uma dieta para perda de peso, pois isso pode ajudar a transformar toda a proteína que você está consumindo em massa muscular valiosa. Embora o músculo pesa mais do que a gordura, o aparecimento de massa muscular magra é o que muitas pessoas procuram ao tentar perder peso.
É difícil manter um cronograma sem planejamento regular, portanto, faça uma lista de compras que inclua vários dias de refeições de uma só vez, garantindo que você tenha uma alimentação saudável sem acrescentar alimentos extras que comprometam sua dieta ou sejam desperdiçados.
Antes de tentar perder peso ou fazer dieta, remova as tentações de sua casa, ou seja, doces e salgadinhos com muito carboidrato que o levarão a estragar suas metas de apetite ou calorias.
Tente evitar beber suas calorias, particularmente na forma de refrigerantes açucarados e álcool. Isso sozinho pode reduzir centenas de calorias de sua ingestão diária, tornando seus esforços de perda de peso ainda mais fáceis.
Algumas das melhores dicas de dieta a seguir ao tentar perder peso incluem adicionar mais fibras à sua dieta, comer refeições menores com mais frequência, aplicar o controle da porção, cortar carboidratos, cozinhar com óleo de coco, aumentar a ingestão de alimentos condimentados, consumir mais frutas e vegetais e chicletes.
Fazendo refeições menores, mas comendo com mais frequência, você pode estimular o metabolismo e treinar seu corpo para esperar tamanhos menores de refeição.
Ao adicionar mais fibras às suas refeições, é mais provável que você se sinta satisfeito mais cedo, o que diminuirá o risco de comer demais, além de diminuir os níveis de colesterol e melhorar os processos digestivos.
Os carboidratos simples se decompõem rapidamente em açúcares simples, afetando o risco de diabetes e aumentando a probabilidade de depositá-los como gorduras. A proteína é uma fonte de energia muito melhor se você estiver tentando perder peso.
Escolha o seu óleo de cozinha com sabedoria; O óleo de coco é embalado com gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas, ao contrário de muitas das gorduras menos saudáveis encontradas em óleos de cozinha comuns.
Muitos tipos diferentes de alimentos picantes apresentam substâncias químicas poderosas, como a capsaicina, que podem estimular o metabolismo e ajudar na queima de gordura passiva.
Rica em nutrientes, antioxidantes e fibra dietética, além de ser baixa em calorias, comer mais frutas e verduras é crucial para lembrar entre as dicas de perda de peso.
Psicologicamente, a goma de mascar pode convencer o corpo que está comendo e estimulará a produção de saliva, mas a ingestão de calorias é muito baixa, por isso não comprometerá sua dieta.
Muitas pessoas lutam para cumprir suas restrições de dieta ou caloria, por isso pode ser útil ter uma base para todas as suas refeições. Uma ligeira flutuação é compreensível e inevitável, mas manter-se responsável por um gráfico de dieta bem estruturado aumentará suas chances de obter bons resultados.
Não há regra definida para a ingestão de calorias se você quiser perder peso; depende da sua idade, sexo, altura, peso e nível de atividade, entre outros fatores, mas o gráfico abaixo pode ser o seu guia para lhe dar uma ideia geral dos tipos de alvos de alimentos e calorias que você decide por si mesmo.
Café da manhã - 300 calorias
Lanche Meio da Manhã - 200 calorias
Almoço - 400 calorias
Lanche da tarde -200 calorias
Jantar - 500 calorias
Snack da noite - 200 calorias
Dicas enquanto segue o gráfico de peso
Enquanto um gráfico de dieta é uma ótima base para perder peso, existem algumas dicas importantes para maximizar seus efeitos, como registrar suas calorias, não proibir suas comidas favoritas, apenas fazer refeições em casa e permanecer positivo.
Pensamento Positivo: Desanimar se você escorregar em sua dieta não vai ajudá-lo a longo prazo. Você deve permanecer positivo e lembrar que todos cometem erros; use o seu dia de “trapaça” como motivação para trabalhar ainda mais na semana seguinte em sua tabela de dieta.
Banir Alimentos: Restringir suas comidas favoritas é punição cruel e incomum; Basta ajustar a quantidade de seus alimentos favoritos e levar em consideração seu valor calórico em sua tabela de dieta.
Calorias de gravação: Estimar quantas calorias você está consumindo raramente é eficaz, especialmente com limites estritos de calorias por refeição. Mantenha um diário de dieta, que não só irá mantê-lo responsável para seus objetivos, mas também lhe dará uma idéia melhor de quanto alimento você realmente come em um dia.
Comendo em casa: Comer fora torna quase impossível controlar todo o seu consumo de calorias, mas se você mudar seus hábitos alimentares para preparar suas próprias refeições em casa, você pode contar com precisão quantas calorias você está consumindo.
Algumas das dicas de perda de peso mais incomuns incluem a redução da temperatura de sua casa, o encolhimento de seu guarda-roupa, o uso de pratos menores, a compra de mais vegetais congelados e até a mastigação mais lenta!
Temperatura do quarto: Manter a sua casa um pouco mais fria que o normal pode acelerar o metabolismo e aumentar a taxa de queima de gordura.
Legumes congelados: Embora os legumes frescos sejam preferíveis, muitas pessoas não são diligentes em ir ao supermercado. Manter alguns vegetais congelados no congelador evitará que você faça batota em sua dieta.
Placas Menores: Psicologicamente falando, usar placas menores pode levar seu cérebro (e estômago) a pensar que consumiu uma refeição completa, enquanto você na verdade pode estar raspando 20-25% das calorias.
Veja também
29 dicas de dieta e exercícios para perder peso
15 melhores dieta truques para perder pesoVelocidade de mastigação: Estudos demonstraram que a mastigação mais lenta aumenta a eficiência da digestão e também o enche mais rapidamente, o que pode reduzir o excesso de comida.
Mudança no guarda-roupa: Eliminar suas roupas “gordas” ou experimentar um vestido destinado ao seu “peso objetivo” serão ambos fatores motivadores para mantê-lo seguindo em frente e aderindo ao seu plano de dieta.
