14 benefícios surpreendentes do treino CrossFit

Os treinos do CrossFit são conhecidos como alguns dos esquemas de exercícios mais difíceis, mas também produzem resultados incríveis quando executados adequadamente.

O que é um treino CrossFit?

Um treino de CrossFit é um tipo de treinamento de força e intervalo de alta intensidade tipicamente feito em um curto período de tempo com níveis extremos ou altos de esforço por exercício. Existe uma grande variedade de exercícios CrossFit disponíveis para você, para diferentes tipos de exercícios e condições esportivas. A maioria desses exercícios inclui realizar o maior número possível de repetições em um determinado momento ou realizar uma lista de metas de exercícios no menor tempo possível. Estes exercícios não são para os fracos de coração e são destinados apenas para aqueles que são muito sérios sobre entrar em forma.

Há também um aspecto de camaradagem envolvido no CrossFit, já que esses exercícios são tipicamente feitos em grupo, ou em uma academia específica da CrossFit, em vez de serem feitos sozinhos em casa.

Tipos de exercícios CrossFit

Existem muitos tipos diferentes de exercícios CrossFit, mas alguns dos exercícios mais comuns e eficazes do dia (WOD) incluem o seguinte:

• AMRAP: Esta variedade de CrossFit significa “o maior número possível de repetições”, o que significa que esperava-se que você fizesse quantas repetições possíveis de um determinado exercício dentro de um determinado período de tempo.
• EMOM: Este estilo significa "a cada minuto no minuto", o que significa que os atletas começarão um número definido de repetições no início de cada minuto para um determinado número de minutos.
• Ladder: Este estilo inclui fazer um ou mais tipos de exercícios, aumentando e diminuindo as repetições, como subir uma escada.
• RFT: Esta abordagem significa “rounds for time”, os atletas tentarão completar um circuito de exercícios diferentes o mais rápido possível.
• Tabata: Este estilo rápido consiste em completar oito rodadas de exercícios de alta intensidade com duração de 20 segundos cada, com períodos de 10 segundos de descanso entre eles.
• Picador: consiste em uma única rodada de exercícios, geralmente feita com um número muito alto de repetições, como 100 flexões seguidas por 40 flexões seguidas de 20 flexões.
• Endurance: Esta abordagem consiste em correr, andar de bicicleta, nadar ou remar em intervalos definidos para aumentar a resistência.
• Kettlebell: Estes exercícios de esforço muscular incluem o uso de um kettlebell em várias combinações, incluindo arrebatar, pressionar e agarrar.

Outros tipos de exercícios CrossFit incluem dístico, peso corporal, grade e singlet.

Benefícios do Treino CrossFit

Os benefícios do treino CrossFit freqüentemente fazem o esforço valer a pena e incluem melhorar a saúde, aumentar a funcionalidade, aumentar a energia e apoiar o crescimento muscular, entre outros.

• Melhora o condicionamento físico e a versatilidade
• Perda de peso rápida
• Melhora a capacidade de vencer ou superar platôs físicos
• Fornece um excelente sistema de apoio à comunidade para o sucesso
• Melhora a motivação
• Aumenta a saúde do coração
• Aumenta a confiança pessoal
• Suporta mobilidade articular
• Fortalece a funcionalidade física geral
• Aumenta a energia e a resistência
• Aumenta a flexibilidade
• Auxilia no tônus ​​muscular
• Promove a auto-estima e a confiança
• Ajuda a desenvolver relacionamentos com pessoas afins

Efeitos secundários do treino CrossFit

Embora haja muitos benefícios para homens e mulheres ao completar os treinos do CrossFit, há também alguns efeitos colaterais importantes a serem observados. Devido à alta intensidade desses exercícios e às expectativas de se elevar aos seus limites físicos, existe um alto risco de lesões, como os seguintes:

• Estirpe muscular
• Lesão muscular
• Exaustão física
• Falta de escalabilidade

Veja também

• O que é um treino HIIT
• O que é o treino Tabata e como funciona

Lesões articulares relacionadas à parte inferior das costas, joelhos e ombros também são um risco devido ao alto impacto de muitos dos exercícios. A natureza coletiva do CrossFit é vista como um dos benefícios, mas também pode aumentar a natureza competitiva dos atletas. Isso pode aumentar a pressão pura, resultando em se esforçar mais do que você normalmente faria. Esta forma de exercício também é conhecida por ser bastante viciante, porque uma vez que alguém vê as mudanças físicas em seu corpo, torna-se difícil parar de tentar uma melhora ainda mais extrema.

Como em qualquer treino, a moderação é fundamental e você deve sempre ouvir as limitações do seu corpo. Conseguir um bom treinador CrossFit ou exercitar-se em uma academia respeitável pode ajudar a evitar esses problemas.