pt.odysseedubienetre.beOs benefícios para a saúde do potássio incluem alívio do derrame, pressão alta, distúrbios cardíacos e renais e ansiedade e estresse. Ajuda a melhorar a força muscular, o metabolismo, o equilíbrio hídrico, as funções eletrolíticas e o sistema nervoso.
É o terceiro mineral mais abundante no corpo humano e é um elemento poderoso na melhoria da saúde. Ele contém os componentes para manter um alto nível de bem-estar e um estilo de vida melhorado. Você não deve subestimar a importância do potássio em seu plano alimentar.
Além de agir como um eletrólito, este mineral é necessário para manter o coração, cérebro, rim, tecido muscular e outros sistemas de órgãos importantes do corpo humano em boas condições. Cloreto de potássio é a principal variedade deste mineral e trabalha em associação com o sódio para realizar uma série de tarefas críticas dentro do corpo.
Deficiência de qualquer nutriente no corpo é indesejável e o potássio não é uma exceção. Uma dieta deficiente pode levar a sintomas como fadiga e fraqueza muscular. Outras indicações para sua deficiência incluem reflexos inativos, batimentos cardíacos anormais, palpitações cardíacas, anemia e dores de cabeça severas. As pessoas com deficiência de potássio também podem apresentar pressão alta, dor nos intestinos, inchaço nas glândulas e diabetes, como sérios efeitos colaterais dessa deficiência.
As fontes alimentares mais importantes de potássio são frutas cítricas, vegetais e grãos. Além disso, você pode obter uma grande quantidade deste mineral de salmão, frango, leite integral, sucos de frutas frescas e amêndoas. Além disso, nozes, feijão-lima, batatas e aves de capoeira são outros produtos a serem incluídos na lista de 'alimentos ricos em potássio'. No entanto, as fontes importantes deste mineral também incluem abacates, bananas e água de coco.
Muitas vezes, é considerado um nutriente essencial que cura a pressão arterial, reduz a ansiedade e o estresse e melhora muitos outros distúrbios de saúde. Vamos dar uma olhada nos benefícios comuns em detalhes.
Ele desempenha um papel importante em manter a função cerebral em um nível normal. Altos níveis de potássio permitem que mais oxigênio atinja o cérebro, estimulando a atividade neural e aumentando a função cognitiva. Há uma boa razão pela qual as pessoas chamam as bananas de comida cerebral; eles contêm níveis impressionantemente altos desse mineral. 
É de grande importância na prevenção da ocorrência de acidente vascular cerebral no cérebro humano. Não é segredo que pessoas com alto risco para essa condição trágica são freqüentemente deficientes nesse nutriente essencial. Uma vez que atua como um vasodilatador, os vasos sangüíneos relaxam por todo o corpo quando uma quantidade adequada desse mineral é consumida. Isso significa que o sangue flui mais livremente e é menos provável que coagule e se solte para causar derrames.
Uma diminuição no nível de potássio provoca uma queda no açúcar no sangue. Uma diminuição no açúcar no sangue pode causar sudorese, dor de cabeça, fraqueza, tremores e nervosismo. A ingestão de cloreto de potássio e sódio proporciona alívio imediato de tais situações. É também por isso que os diabéticos são encorajados a manter os seus níveis de potássio normais, para reduzir as hipóteses de aumentos imprevisíveis e para os níveis de glicose e insulina, estabilizando os níveis de açúcar no sangue em todo o corpo.
Uma concentração suficiente deste mineral é necessária para a contração regular e relaxamento dos músculos. A maioria dos íons de potássio no corpo humano está localizada nas células musculares. Ele mantém a função ótima dos músculos e dos nervos e ajuda a manter nossos reflexos rápidos, pois estimula a conectividade neural dos músculos e do cérebro.
Cãibras musculares são um resultado comum de baixos níveis de potássio no sangue, uma condição chamada hipocalemia. Se você consumir uma banana todos os dias, você pode facilmente evitar cãibras musculares, porque as bananas têm um rico teor de potássio.
Os benefícios do potássio se estendem até mesmo para melhorar a saúde de seus ossos. Há certas qualidades desse mineral que neutralizam vários ácidos no corpo, o que ajuda a reter e preservar o cálcio, tornando-o acessível para uso na resistência e durabilidade dos ossos. Além disso, um estudo no Centro de Informação de Micronutrientes do Instituto Linus Pauling afirma que comer frutas e vegetais com altos níveis desse mineral resulta em maior densidade mineral nos ossos, fortalecendo e prolongando ainda mais sua vida.
Canais de potássio desempenham um papel fundamental na manutenção da condutividade elétrica do cérebro e afetando drasticamente a função cerebral. Ela também está envolvida em funções cerebrais superiores, como memória e aprendizado. Além disso, doenças como a epilepsia estão relacionadas à disfunção de canais de potássio que podem ocorrer através de sua deficiência. Existem correntes de potássio que desempenham um papel importante nos neurônios dos mamíferos. Esses canais estão interligados com uma vasta gama de funções neurais e podem ajudar a moderar e regular as correntes elétricas por todo o corpo.
O potássio ajuda a reverter o papel do sódio no desequilíbrio da pressão arterial normal. Assim, ele age como um componente vital que mantém a normalidade da pressão sanguínea no corpo humano. Isso reduz ainda mais o risco de doenças cardíacas e hipertensão. A regulação da pressão sanguínea é uma das funções mais importantes deste poderoso mineral. Como mencionado anteriormente, possui propriedades vasodilatadoras que atuam no alívio da tensão dos vasos sanguíneos, sendo uma das principais causas da hipertensão arterial.
Um dos benefícios úteis do potássio é o seu papel em assegurar o crescimento adequado dos tecidos musculares e a utilização de energia liberada durante o metabolismo, o que aumenta significativamente a força muscular. Os músculos, incluindo os músculos cardíacos mais importantes, são propensos à paralisia devido a uma deficiência de potássio na dieta de uma pessoa.
Estimular o crescimento celular e fornecer a energia metabólica para isso é uma função vital do potássio e a saúde muscular seria comprometida sem ele. Além disso, sem a contração e relaxamento que o potássio permite que os músculos executem, exercícios e treinamento muscular adicional seriam impossíveis.
O potássio ajuda no processamento metabólico de vários nutrientes, como gorduras e carboidratos. Assim, é de grande valor na extração de energia dos nutrientes que são consumidos. Estudos demonstraram que este mineral também é parte integrante da síntese de proteínas, que tem um impacto na regeneração de tecidos, no crescimento celular e num metabolismo globalmente equilibrado. 
O potássio é de grande importância para pessoas que sofrem de estados mentais indesejáveis, como ansiedade e estresse. Ele é considerado um poderoso destruidor de tensão e, portanto, garante um desempenho mental eficiente. Ansiedade e estresse são muito prejudiciais para outras partes da saúde e qualquer bônus de coisas como potássio é considerado uma boa idéia se você sofre de estresse crônico. Este mineral pode ajudar a regular vários hormônios em seu corpo, incluindo hormônios do estresse, como cortisol e adrenalina, em quantidades excessivas que podem ser prejudiciais para o corpo.
Os benefícios para a saúde do potássio asseguram uma boa saúde para o coração e para os rins. Desempenha um papel insubstituível na regulação do metabolismo e no bom funcionamento do coração e dos rins. Além disso, este mineral auxilia os rins na remoção de resíduos através do processo de excreção. No entanto, é altamente aconselhável consultar o seu médico para obter recomendações sobre dosagem de potássio, pois pode ajudar a estimular o corpo a absorver mais cálcio do que o necessário, o que pode realmente calcificar e causar problemas renais, ao invés de resolvê-los.
Outro papel importante que o potássio desempenha é a manutenção de um equilíbrio fluido ideal no corpo humano. Diferentes tipos de células requerem um equilíbrio hídrico adequado para um funcionamento eficiente e o potássio ajuda essas células a regular o equilíbrio. O equilíbrio de fluidos mantém todos os nossos sistemas orgânicos funcionando de uma maneira ou de outra, e é por isso que muitas pessoas recomendam comer bananas depois de eventos esportivos ou depois de uma noite de bebedeira, para reidratar e otimizar o equilíbrio de fluidos.
O potássio também é um ótimo eletrólito no corpo humano. Ela ajuda a regular o nível de fluidos no corpo e, assim, auxilia em várias funções corporais críticas. Além disso, os eletrólitos ajudam a transmitir cargas elétricas por todo o corpo do cérebro e do sistema nervoso, de modo que os eletrólitos extras mantêm tudo funcionando mais rapidamente.
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Desequilíbrio eletrolítico: prevenção e tratamentosEm conexão com o ponto anterior sobre eletrólitos, o potássio ajuda a aumentar a eficiência dos reflexos nervosos que transmitem a mensagem de uma parte do corpo para outra. Isso, por sua vez, ajuda na contração muscular a realizar várias atividades todos os dias sem se cansar rapidamente, o que é ainda mais beneficiado pelo potássio e é necessário para induzir a contração e a função muscular.
Palavra de cautela: O excesso desse mineral no corpo pode ser prejudicial; por exemplo, pacientes com problemas renais que não conseguem processar adequadamente esse mineral podem ter níveis perigosamente altos. Isso pode levar a doenças cardíacas, paralisia muscular, respiração conturbada, formigamento nas mãos e nos pés, arritmia cardíaca e náusea. O potássio pode ser uma adição milagrosa a certas dietas, mas sempre tome cuidado para não exagerar, e se você optar por incluir suplementos de potássio em sua dieta, consulte seu médico primeiro.
