pt.odysseedubienetre.beOs benefícios de saúde da atividade física incluem uma diminuição do risco de doença cardiovascular, diabetes tipo 2, obesidade, osteoporose, certos tipos de câncer, como câncer de cólon e câncer de mama, estresse, ansiedade e depressão. É benéfico para melhorar o bem-estar geral, a saúde do cérebro, a perda de peso e a doença de Parkinson.
Médicos, médicos especialistas e clínicos gerais aconselham as pessoas a adotar uma rotina de atividade física e mudanças na dieta para aumentar a saúde. O exercício ajuda a queimar o excesso de calorias. Pode-se adotar não apenas regimes rigorosos de exercícios, mas também atividades físicas simples, como andar rápido, usar as escadas com mais frequência e até tarefas domésticas. Isto é particularmente verdadeiro para pacientes com histórico de acidente vascular cerebral.
Atividade física ou exercício para a maioria das pessoas urbanas tem estado em declínio constante por muitos anos agora. A falta de atividade física considerável tem sido atribuída ao desenvolvimento de muitas doenças, como doenças cardiovasculares, diabetes, obesidade, hipercolesterolemia, osteoporose, estresse mental e o risco de certos tipos de câncer, como câncer de cólon e câncer de mama. Essas doenças são consideradas doenças do estilo de vida pelo fato de seu desenvolvimento estar diretamente relacionado à falta de atividade física.
Em muitos casos, as pessoas começam a trabalhar ou a iniciar uma atividade física consistente somente após serem diagnosticadas com doenças como diabetes, doenças cardiovasculares e hipercolesterolemia. As pessoas realmente praticam atividade física ou se exercitam seriamente e se beneficiam muito com essas atividades. No entanto, pode-se dizer que estar ativo após ser diagnosticado tende a estar mais perto do controle de danos do que realmente benéfico em termos reais.
Se observarmos crianças muito jovens com pelo menos 5 anos de idade, elas são fisicamente muito ativas e são magras e magras. Isto é devido ao fato de que eles estão gastando a quantidade certa de energia em comparação com o que eles estão ganhando através de sua dieta. No entanto, aquelas crianças que não são fisicamente ativas começam a ganhar peso mesmo em tenra idade. faster and more robust neuro-electrical brain responses during reading than their less-fit peers. De acordo com um estudo recente, crianças fisicamente aptas têm respostas cerebrais neuro-elétricas mais rápidas e robustas durante a leitura do que seus pares menos aptos.
As melhorias na tecnologia e os estilos de vida sedentários resultantes são uma grande fonte de culpa por nosso declínio na saúde em todo o mundo. Quase não temos atividade física hoje, pois a maioria de nossos trabalhos envolve sentar-se em frente a uma área de trabalho por várias horas e ir de carro em um veículo. Mesmo depois de chegar em casa, muitas pessoas preferem se sentar e assistir TV ou navegar na Internet. Com essa inatividade, não queimamos nem uma fração das calorias que consumimos.
Nos últimos tempos, produtos de saúde e fitness no mercado muitas vezes se gabam de equipamentos e máquinas adequados que facilitam o exercício. Com o custo dessas máquinas sendo alto, muitas pessoas estão desanimadas, desencorajadas e evitam o exercício completamente.
Outra questão importante que as pessoas encontram quando fazem exercício ou atividade física é o tempo. Em nossas movimentadas vidas cotidianas, alocar uma quantidade definida de tempo pode ser difícil. No entanto, é a nossa saúde que está em jogo, afinal. Qualquer coisa material pode ser adquirida, mas quando a boa saúde é perdida, pode não fazer diferença se ganhamos algo material ou não.
Na realidade, qualquer pessoa pode assumir qualquer tipo de regime de exercícios e facilmente começar a ser ativa. Algumas pessoas podem não ser capazes de iniciar regimes de exercícios reais devido a condições preexistentes, como doenças cardíacas. Em tais casos, eles podem consultar seus médicos para o tipo de atividades físicas que eles podem começar a reduzir os riscos de estar inativo, enquanto ainda permanecem saudáveis em termos de suas outras condições.
Benefícios para a saúde da atividade física Vejamos alguns dos benefícios para a saúde da atividade física e do exercício que podem ser alcançados. Um estudo realizado sobre a relação entre a inatividade física e o desenvolvimento de doenças crônicas e morte prematura revelou alguns fatos interessantes que incluem alguns dos seguintes.
Pesquisas realizadas há alguns anos com homens e mulheres de meia-idade indicam os benefícios da atividade física na redução do risco de doenças cardiovasculares. Tem sido relatado que a doença cardiovascular diminuiu em cerca de 20% a 35% tanto para homens quanto para mulheres que relataram níveis aumentados de atividade física, enquanto aquelas com níveis muito baixos de atividade física mostraram um risco aumentado de doença cardiovascular em até 95%. Isso foi sobre prevenção primária. A prevenção secundária também foi relatada para pacientes com doença cardíaca. Uma quantidade mínima de atividade física com um gasto de energia de cerca de 1600 kcal a 2200 kcal mostrou uma parada no progresso da doença coronariana e uma redução da placa em pacientes com doença cardíaca.
Estudos sugerem que o risco de desenvolver diabetes tipo 2 diminui com o aumento da atividade física. O risco de diabetes tipo 2 é particularmente alto naqueles com excesso de peso após uma mudança no estilo de vida. Os médicos sugerem que a atividade física moderadamente intensa e intensa que faz você suar a camisa pode reduzir o risco de desenvolvimento de diabetes tipo 2. Perda de peso moderada e mudanças na dieta, quando combinadas com atividade física moderadamente intensa, diminuíram ainda mais o risco de diabetes em pacientes com excesso de peso. Recomenda-se um mínimo de 150 minutos por semana de atividade física moderadamente intensa para essas pessoas. Na prevenção secundária, para aquelas pessoas que já foram diagnosticadas com diabetes, pelo menos 2 horas de caminhada por semana têm sido recomendadas. Tem sido relatado para ser eficaz na redução do risco de morte causada por diabetes em 39% - 54% em muitos casos. Estudos sobre atividades físicas mostraram que tanto o treinamento aeróbio quanto o treinamento resistido foram eficazes na redução do diabetes.
Pesquisas mostram que a atividade física moderada ou de rotina tem sido relatada como eficaz na redução da incidência e do desenvolvimento de certos tipos de câncer, como câncer de cólon e de mama. Homens e mulheres fisicamente ativos mostraram riscos reduzidos de cerca de 30% a 40% no câncer de cólon e de 20% a 30% no câncer de mama em mulheres. Também houve evidências de que a recorrência de câncer e mortes também foi reduzida graças à atividade física. Estudos em pacientes com câncer mostraram taxas de sobrevida aumentadas de até 73% em pacientes que participaram em níveis consideráveis de atividade física.
Pesquisas sugerem que exercitar uma hora por dia reduz o risco de contrair câncer de mama em mulheres de qualquer idade e qualquer peso. Pesquisas também sugerem que a atividade física e uma dieta saudável podem ajudar a reduzir o risco de câncer.
A osteoporose é um distúrbio ósseo degenerativo que é frequentemente relatado em homens e mulheres de meia-idade. A osteoporose é particularmente observada mais em mulheres do que em homens. Pesquisas sobre a relação entre osteoporose e atividade física revelaram que exercícios, particularmente exercícios com pesos e resistência, mostraram aumento da densidade mineral óssea e redução do risco de osteoporose, particularmente em homens de meia-idade, mulheres e pessoas de idade avançada. Também foi relatado que a atividade física reduziu o risco de fraturas, que freqüentemente afeta pessoas idosas. Pessoas fisicamente ativas tiveram um menor risco de fraturas em comparação com pessoas fisicamente inativas. Portanto, o exercício é recomendado para reduzir o risco de desenvolver osteoporose.
A saúde psicológica ou mental de uma pessoa também é muito importante junto com a saúde física. O exercício regular também foi relatado para ser eficaz na redução do estresse, ansiedade e depressão. A relação entre atividade física e bem-estar mental não tinha conexão com padrões socioeconômicos, idade ou gênero. Este padrão foi particularmente observado em mulheres fisicamente ativas e homens com 40 anos de idade ou mais.
Estudos têm mostrado que a saúde do cérebro pode ser melhorada através da atividade física e os frutos da atividade física podem ser realizados em fases posteriores da vida, quando a saúde do cérebro pode ser afetada de forma mais perceptível. Uma pesquisa recente sugere que atividades como subir em uma árvore e se equilibrar em um raio podem ajudar a melhorar as habilidades cognitivas. A atividade física moderada a intensa desde a mais tenra idade traz benefícios como melhor aprendizado e desempenho mental, estimulação da neurogênese, aumento da resistência à lesão cerebral e melhoria nos processos de plasticidade cerebral.
Existe uma óbvia relação inversa entre ganho de peso e baixa atividade física, bem como perda de peso e alta atividade física. De fato, a melhor maneira de perder peso é estar fisicamente ativo. Estudos sugerem que a atividade física moderada pode não ser suficiente para perder peso, mas ser muito ativa, ou seja, atividades físicas com um gasto de energia de cerca de 2.500 kcal / semana foram muito eficazes no controle de peso a longo prazo.
Nos últimos tempos, o número de crianças brincando ao ar livre vem diminuindo. Um estilo de vida sedentário em crianças está aumentando o ganho de peso e a obesidade. A falta de atividade física tem sido uma grande preocupação e estudos sugerem intervenções para aumentar a atividade física em crianças obesas. De fato, qualquer coisa para motivar as crianças a fazer exercício ou atividade física é uma coisa boa. Outras evidências mostram que crianças obesas com falta de exercício correm maior risco de desenvolver doença arterial coronariana e diabetes mellitus não dependente de insulina.
A doença de Parkinson é uma doença degenerativa originada no sistema nervoso central. Os sintomas incluem tremores, rigidez, lentidão de movimentos, dificuldade em andar e, nos estágios posteriores da vida, a demência pode se instalar. Como e por que a doença de Parkinson se manifesta não é conhecida pela ciência, mas pesquisas estão em andamento para encontrar a causa. Um desses estudos de pesquisa apontou que o risco de desenvolvimento da doença de Parkinson foi menor para pessoas que estavam fisicamente ativas em seus primeiros anos de vida desde a infância até a idade adulta. No entanto, o trabalho físico altamente extenuante deve ser evitado, pois pode aumentar o risco de doença de Parkinson no futuro.
A atividade física durante a gravidez é conhecida por ser boa para a saúde geral. Atividades físicas moderadamente intensas como aeróbica e caminhada rápida ajudam a manter a boa saúde do coração e dos pulmões durante a gravidez. Muitas mulheres grávidas experimentam mudanças de humor, mas também é sabido que a atividade física melhora o humor durante a gravidez. Ser fisicamente ativo durante a gravidez não significa exercitar tudo de uma vez, mas espalhar as atividades durante todo o dia pode ser benéfico. Ao iniciar qualquer atividade durante a gravidez, deve-se lembrar de começar devagar e aumentar a intensidade ao longo do tempo. Segundo o CDC, ser ativo durante a gravidez não aumenta o risco de parto prematuro, não diminui o peso corporal do bebê e não afeta a produção de leite.
O Centro de Controle de Doenças declarou agora que a atividade física é altamente benéfica como um analgésico. De acordo com o CDC, a atividade moderadamente intensa ou menor atividade reduz o risco de incapacidade na artrite na maioria dos casos. Sabe-se que tanto as atividades aeróbicas quanto as de fortalecimento muscular funcionam bem para pessoas com artrite. Em outubro de 2008, o Departamento de Saúde e Serviços Humanos lançou as Diretrizes de Atividade Física para os americanos, nas quais muito foco era colocado na atividade física para combater a artrite.
A perda de massa muscular esquelética, também conhecida como sarcopenia, devido ao envelhecimento, é uma doença degenerativa que pode afetar as pessoas nos estágios mais avançados da vida. Geralmente, a sarcopenia desenvolve-se entre os 65 - 80 anos de idade e esta é uma das razões para a baixa força e fraturas que ocorrem com muita frequência em pessoas mais velhas. Um estudo mostrou que a intensidade da sarcopenia pode ser reduzida pela manutenção de uma boa dieta, suplementação vitamínica, se necessário, juntamente com a atividade física regular. Destes, o estudo enfatizou o exercício para ser uma melhor intervenção para a sarcopenia através do envelhecimento e predominantemente pessoas sedentárias.
A atividade física também é útil na redução da pressão arterial. A pressão arterial é uma das doenças que tem sido responsável por aumentar o risco de acidente vascular cerebral e doenças cardíacas. Hoje, relatórios científicos sugerem que os exercícios aeróbicos são muito úteis na redução da pressão arterial em pacientes que sofrem de hipertensão e pessoas normais também. Há evidências de que o aumento dos níveis de atividade física desempenha um papel importante no controle da pressão arterial.
Um alto nível de colesterol tem sido associado à doença coronariana. No entanto, o colesterol é essencial para que ocorram muitas funções corporais, como a formação de membranas celulares, produção de hormônios e a formação de ácidos biliares. O segredo aqui é que existem certos tipos de colesterol que podem fazer coisas boas e ruins para o nosso corpo. O bom colesterol é o HDL ou o colesterol da lipoproteína de alta densidade, enquanto o colesterol ruim é o LDL ou o colesterol da lipoproteína de baixa densidade. A chave é manter os bons níveis de colesterol altos e níveis baixos de colesterol ruim. Pesquisas indicam que ser fisicamente ativo pode ser muito útil para aumentar os níveis de colesterol bom ou HDL e diminuir os níveis de colesterol ruim ou LDL.
Atividade Física - Rotina Diária
Tente alocar 20 minutos a meia hora todos os dias para atividade física. Faça atividades físicas simples, como caminhada rápida, exercícios de aquecimento, ciclismo, ioga e outros exercícios aeróbicos. Os exercícios aeróbicos aumentam a frequência cardíaca, portanto os pacientes cardíacos devem consultar seus médicos para exercícios apropriados. Não exagere em nenhuma atividade quando você está apenas começando. Exercícios exigem tempo para o seu corpo se acostumar. O coração também precisa estar acostumado porque provavelmente não está acostumado com a atividade rigorosa.
O primeiro conjunto de exercícios deve ser um exercício de aquecimento porque os exercícios de aquecimento relaxam os músculos e facilitam os movimentos nos músculos que não são usados há algum tempo. Estes incluem exercícios de alongamento, exercícios de flexão, etc.
O próximo exercício é caminhar e depois caminhar rapidamente. A caminhada rápida é uma boa maneira de suar, pois consome calorias além da caminhada normal. Além disso, a caminhada rápida melhora gradualmente a capacidade cardíaca e pulmonar. Esta é uma preparação para o próximo conjunto de exercícios complexos que você deve realizar para obter todos os benefícios.
Os próximos exercícios incluem sprinting. Não se deve começar a correr ou correr desde o começo, pois pode colocar muita pressão no coração. Nossos músculos e coração devem se acostumar com o regime de exercícios, por isso é aconselhável um desenvolvimento lento e constante.
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8 Incríveis benefícios para a perda de pesoQuanta atividade física é suficiente para reduzir o risco de doenças e morte prematura?
Os pesquisadores conseguiram calcular a quantidade ou o volume ótimo de exercícios, o que inclui frequência, duração e intensidade dos exercícios, a fim de obter os benefícios mínimos para a saúde. Um gasto energético estimado de cerca de 1000 kcal por semana é considerado como a quantidade mínima de exercício que uma pessoa deve participar. Alguns estudos indicam que o gasto de cerca de 2000 kcal por semana tem sido de nível médio e tem sido associado a um aumento expectativa de vida por 1-2 anos. Essas especificações de energia são para pessoas jovens e de meia-idade. Para os idosos, também foi relatado que o gasto energético mínimo de 1000 kcal por semana tem efeitos positivos. Um gasto energético mínimo de cerca de 500 kcal por semana tem sido recomendado para as populações mais velhas.
