pt.odysseedubienetre.beA glutamina deve ser tomada em pequenas porções ao longo do dia juntamente com as refeições, sendo a dose total recomendada de 10 a 30 g por dia. Para atletas, cerca de 10 g de glutamina por dia já trazem os resultados de hipertrofia, podendo ser tomada antes do treino juntamente com 1 fruta, para favorecer a utilização adequada desse aminoácido, ou antes de dormir.
A glutamina pode ser encontrada em suplementos alimentares na forma de aminoácido livre, que é chamada de L-glutamina, ou na forma de peptídeo, em que a glutamina está ligada a outros aminoácidos, sendo que a glutamina peptídeo é quase 70% mais absorvida que a L-glutamina.
A glutamina serve para:
Este aminoácido também pode ser usado no síndrome do intestino permeável, que é uma das causas de doença autoimune, já que reduz a permeabilidade do intestino.
O suplemento de glutamina também é recomendado para pacientes que estão se recuperando de lesões, queimaduras, tratamento para câncer ou cirurgias, pois ajuda a acelerar a cicatrização e prevenir infecções. Para aumentar o consumo de glutamina, veja também quais são os alimentos ricos nesse nutriente.
A quantidade diária recomendada de L-glutamina ou de Glutamina Peptídeo é de 10 a 15 g para atletas, repartido em 2 ou 3 doses, e de 20 a 40g para outras situações que devem ser sempre avaliadas pelo médico.
A glutamina está disponível em cápsulas e sachês, como L-glutamina da Prozis, Essential Nutrition ou Probiótica, por exemplo, podendo ser encontrado na forma em pó ou em cápsulas e é vendida em farmácias e lojas de suplementos alimentares, com preço variando em torno de 40 a 280 reais.
Normalmente, a glutamina não engorda, mas se tomada em excesso ou fora de uma alimentação saudável, pode levar ao ganho de peso por conter calorias e por estimular o aumento dos músculos. Também é importante lembrar que tomar sem orientação e sem praticar exercício físico regularmente eleva as chances de aumento de gordura no corpo.
O consumo de mais de 40 g de glutamina por dia pode causar náuseas e dores abdominais, e este suplemento só deve ser usado por diabéticos de acordo com a orientação do médico ou do nutricionista.
A glutamina é um aminoácido, o que significa que ela é um componente das proteínas. Ela é o principal aminoácido dos músculos e de todo o corpo, e também pode ser produzida a partir de outros aminoácidos presentes no organismo.
Como o treinamento físico intenso provoca a queda dos níveis de glutamina no corpo, a suplementação com esse aminoácido é muito utilizada por atletas para manter os músculos e prevenir infecções, principalmente durante o período de competições.
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