pt.odysseedubienetre.beExistem várias maneiras eficazes de eliminar a dependência de tabaco de sua vida, incluindo não comprar cigarros, marcar encontros rápidos, beber mais água, mascar chiclete, tentar meditação ou ioga, manter as mãos ocupadas, evitar álcool e cafeína, obter o suficiente durma, mantenha-se positivo, use terapias de reposição de nicotina, conte o dinheiro que economizou e muito mais. Alguns remédios são psicológicos, enquanto outros são comportamentais e físicos, mas todos eles podem ajudá-lo a conquistar seu vício em cigarros.
As muitas pessoas que lêem isso que tentaram desistir no passado sabem o quão difícil pode ser. Os desejos de nicotina podem ser intensos e, negando-se cigarros, pode causar alterações de humor, flutuação do apetite, ganho de peso, ansiedade e muitos outros obstáculos difíceis. Pesquisas recentes mostram que 3 de 4 fumantes ainda fumam 40 anos depois, o que significa que a melhor maneira de parar de fumar é nunca começar. No entanto, para aqueles que estão procurando uma maneira de parar, existem muitos remédios eficazes.
É importante manter-se responsável se você é sério sobre desistir. Definindo uma data final quando você definitivamente vai parar de fumar é importante. Sempre dizendo: "Eu vou desistir de algum dia em breve" levará a níveis ainda mais profundos do vício, ao mesmo tempo em que inventar desculpas apenas enfraquece sua determinação em tentativas futuras de desistir.
Há muitos gatilhos pessoais para fumar, como sair em determinados lugares, ou com certas pessoas, bem como atividades como dirigir com as janelas abertas ou penduradas na varanda da frente. Para o primeiro mês ou dois de desistir, faça o possível para evitar esses gatilhos, pois eles só facilitarão o retorno aos maus hábitos.
Algumas pessoas encontraram sucesso em eliminar o vício do tabaco com meditação, ioga e outras técnicas de relaxamento. Isso pode ajudar a reduzir os sintomas de abstinência e preencher seu tempo e atenção com algo benéfico para seu corpo e mente.
O vício do tabaco muitas vezes pode estar ligado a uma fixação oral, e a falta de algo para mastigar ou colocar na boca pode tornar a recaída mais fácil de fumar. Manter a goma de mascar (ou chiclete de nicotina) no bolso e ter uma vara sempre que o desejo por um cigarro surgir pode ajudá-lo a combater a tentação.
A atividade física é difícil para fumantes pesados, então depois de parar de fumar, entrar em uma academia ou fazer uma rotina de exercícios pode ser muito útil. Você inicialmente lutará, pois os danos aos pulmões e ao corpo podem ser graves após anos de tabagismo. No entanto, à medida que você vê sua capacidade e força aumentar, a idéia de fumar (e prejudicar sua capacidade física) parecerá muito menos atraente!
Tão simples como isso soa, se você simplesmente se recusar a comprar mais cigarros, isso vai ajudá-lo a sair! Algumas pessoas querem ter um pacote de backup no caso de “realmente precisarem de um”, mas isso apenas aumentará o seu hábito e dificultará a sua demissão para sempre.
Os cigarros são muito caros em algumas partes do mundo, então poupar todo o dinheiro que você gastaria em cigarros pode ser uma maneira atraente de se manter forte. Se você fuma um maço por dia, coloque o custo de um maço de cigarros em uma jarra de vidro onde você o verá todos os dias. Salvar esse dinheiro será um fator de motivação extra para não voltar ao hábito.
Exaustão e fadiga podem desgastar sua força de vontade e facilitar o retorno a hábitos negativos. Nas semanas e meses após o abandono, tenha uma boa quantidade de sono, pois seu corpo se sentirá descansado, e a idéia de um cigarro pela manhã será desagradável.
É importante manter-se hidratado e manter seus níveis de energia altos quando você parar de fumar. Seu corpo estará passando por algumas mudanças fisiológicas nos meses seguintes à sua interrupção, por isso certifique-se de beber bastante água e promover o processo de cura. Você também quer sentir a mudança positiva de não fumar, por isso é importante manter a saúde ideal de outras maneiras!
Ter uma atitude positiva em relação à sua decisão de sair é crucial para uma eliminação permanente da dependência do tabaco. Lembre-se de quão longe você chegou e de que grande conquista é parar por um dia, um mês ou um ano inteiro. Manter uma atitude positiva e lembrar todos os benefícios de não fumar irá mantê-lo em uma trilha livre de fumo.
Dois dos gatilhos mais comuns para fumar são álcool e cafeína; cigarros matinais com café e fumar fora nas cervejarias parecem ser tropos permanentes da cultura do fumo. Se você acha que esses gatilhos vão mandá-lo de volta aos cigarros, tente reduzir esses hábitos de vida, pelo menos nos primeiros meses depois de parar de fumar.
Se nenhum desses remédios funcionar para você, existem muitas opções de terapia de reposição de nicotina que você pode experimentar. Estes incluem adesivos de nicotina, goma de nicotina, sprays nasais e certos medicamentos. No entanto, algumas dessas opções eliminam o tabagismo, mas não o vício da nicotina (pelo menos não imediatamente).
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Às vezes, desistir não pode ser feito sozinho. Para pessoas com uma dependência grave à nicotina, ou uma história de abuso de substâncias ou tendências aditivas, a ajuda profissional é sempre uma opção. Médicos e conselheiros de todo o mundo são treinados para ajudar as pessoas a parar de fumar. Além disso, se seus efeitos colaterais de abstinência forem graves, incluindo depressão, doença prolongada ou perda / ganho extremo de peso, fale com um médico para garantir que seus métodos de parar de fumar não afetem negativamente outras áreas da sua saúde.
