pt.odysseedubienetre.beConsumir diariamente ômega 3 durante a gravidez optando por alimentos como salmão, atum ou sardinha, que são ricos nesse nutriente, ou até mesmo tomar as cápsulas de ômega 3 pode deixar o bebê mais inteligente, tendo um melhor desempenho escolar no futuro.
Isso acontece porque o tecido cerebral precisa do ômega 3 para se desenvolver completamente alcançando sua capacidade máxima. Mas os benefícios não são só para o bebê, porque este consumo também protege a futura mamãe, melhorando seu bem-estar.
Assim, os principais benefícios do consumo de ômega 3 durante a gestação são:
Para alcançar todos estes benefícios é recomendado consumir alimentos ricos em ômega 3 todos os dias, mas uma outra possibilidade é tomar as cápsulas de ômega 3 que podem ser indicados pelo médico ou nutricionista. Mas como o cérebro do bebê continua se desenvolvendo depois do nascimento, esse cuidado também é importante durante a amamentação.
É recomendado tomar um suplemento alimentar de ômega 3 quando recomendado pelo médico ou nutricionista, mas todas as grávidas podem se beneficiar. Alguns exemplos de cápsulas de ômega 3 que podem ser indicadas são Ogestan e Proepa Gesta porque eles contém exatamente a dose que a gestante necessita.
Esse suplemento deve ser tomado segundo a orientação do profissional que indicou seu uso, mas geralmente consiste na toma de 1 ou 2 cápsulas de ômega 3 durante toda a gestação, e também durante a amamentação.
A quantidade máxima de ômega 3 que se pode consumir por dia é de 3 g por dia porque acima disso pode ser prejudicial à saúde. Por isso é importante levar em consideração a quantidade que consegue com a alimentação e com a suplementação.
Boas fontes de omegas 3 são os óleos de peixes de água fria, o Krill e óleos de linhaça ou óleo de prímula. Por isso desde o primeiro trimestre de gestação e durante toda a fase da amamentação a alimentação da mãe deve ter no mínimo 300 mg de DHA na sua alimentação diária, o que corresponde a 2 colheres de sopa de óleo de linhaça por dia ou 200 gramas de peixe de água fria. Veja mais exemplos de alimentos ricos em ômega 3 aqui.
Para os bebês que não são amamentados e apenas tomam mamadeira, pode ser uma boa alternativa usar fórmulas lácteas com EPA, DHA e ALA que são tipos de ômegas 3.
Aqui está um exemplo de um cardápio de 3 dias que a gestante pode seguir para garantir que consegue ingerir a quantidade necessária para diminuir o risco de depressão pós parto, aumentar a inteligência e diminuir o risco de alergias no bebê:
| Dia 1 | Dia 2 | Dia 3 | |
| Café da manhã | 1 copo de suco de laranja 1 crepioca com sementes de chia e queijo minas 1 laranja | 1 iogurte com linhaça 1 tapioca com queijo e cocô ralado 1/2 abacate amassado | 1 suco de cenoura 30 g de nozes 1 pão integral como gergelim e manteiga 1 banana |
| Lanche da manhã | 1 pera 2 biscoitos cream cracker | Suco de couve com limão | 1 tangerina 2 biscoitos maizena |
| Almoço ou Jantar | Fusilli cozido com 1 posta de salmão desfiado e azeitonas salada de alface, tomate e pepino 1 manga | 2 panquecas com recheio de uma lata de atum com molho de tomate, cebola e pimentão Salada verde 5 morangos | 2 Sardinhas assadas 2 colheres de arroz 1 concha de feijão Couve à mineira 2 fatias de abacaxi |
| Lanche da tarde | 1 taça de mingau de aveia com 2 castanhas | 1 copo de vitamina de banana + 2 colheres de aveia | 1 iogurte 1 pão integral com queijo |
| Ceia | 1 punhado de cereais integrais | 2 colheres de frutos secos | 3 biscoitos integrais |
Um nutricionista poderá indicar um outro cardápio pessoalmente numa consulta, que se adeque ao seu gosto pessoal.
