pt.odysseedubienetre.be

11 maneiras de aumentar a força

Proteger sua coluna e aumentar a força das costas é essencial para uma vida ativa e saudável, e algumas das melhores maneiras de fortalecer suas costas incluem massagem, compressas quentes e frias, cremes de capsaicina, hábitos de sono adequados, alterar sua dieta, trabalhar de forma mais inteligente e melhorar forma de treino, entre vários exercícios de fortalecimento das costas.

Importância da força nas costas

Quando se trata do núcleo do nosso ser físico, há poucas coisas tão importantes quanto a nossa coluna, que está firmemente no meio de nossas costas. Isso torna nossas costas um elemento crucial para nossa flexibilidade, mobilidade, agilidade, força e estilo de vida em geral. No entanto, a coluna vertebral e as costas também são frágeis em certos aspectos, e têm uma enorme quantidade de estresse e tensão sobre eles durante todo o dia, quanto mais durante toda a vida! Portanto, proteger suas costas e tomar certas precauções para mantê-las fortes e saudáveis ​​é mais importante do que muitas pessoas pensam.

Problemas de volta vêm em muitos tipos, embora os mais comuns são entorses, hérnia de disco e vértebras fraturadas. Lesões nas costas por acidentes e eventos traumáticos são inevitáveis, mas você provavelmente notará que à medida que envelhecemos, a dor nas costas aumenta, e até mesmo as atividades mais comuns podem causar tensão, dor e pontadas de fraqueza nas costas. Estas são boas indicações de que algo precisa mudar em termos de manutenção de suas costas. A parte inferior das costas, ou a região lombar, é o ponto mais comum de dor para as pessoas, pois suporta uma quantidade significativa do nosso peso ao longo da vida e é vulnerável a lesões por movimentos de elevação, flexão e rotação. que são bastante comuns na vida diária. Felizmente, existem muitas técnicas e mudanças de estilo de vida que podem manter a coluna e as costas protegidas com a idade. Portanto, sem mais delongas, vamos analisar 11 maneiras de aumentar a força nas costas.

Maneiras de impulsionar a força

As formas eficazes de aumentar a força nas costas incluem:

Hábitos de trabalho

Alguns dos problemas nas costas mais comuns vêm dos hábitos de trabalho de uma pessoa. Particularmente para aqueles em empregos de escritório, sentado por horas a fio pode causar seus músculos e articulações para bloquear, fazendo lesão ou tensão mais comum. Quando você evita o fluxo sanguíneo adequado para as células e tecidos das costas, tensionando os músculos das costas ou se curvando, você sentirá as conseqüências quando eventualmente se mover. Trabalhe em pé, desloque-se pelo escritório ou, pelo menos, trabalhe numa cadeira ergonómica!

Fique melhor sono

Muitas pessoas não sabem dormir adequadamente; se você dorme ao seu lado, isso causa um mínimo de esforço nas costas, mas você pode precisar de dois travesseiros para manter a cabeça e o pescoço alinhados com a coluna. Esse é o objetivo, ser confortável, sem colocar tensão excessiva no pescoço ou nas costas. Dormir de barriga deve ser evitado. Conseguir uma boa quantidade de sono também é importante, como dormir se o seu corpo está na hora de recuperar e reparar. Se você colocar pressão diária nas costas, certifique-se de encontrar uma posição confortável na cama e fique lá por 8 horas!

Terapia Quente e Fria

Enquanto as pessoas estão familiarizadas com compressas quentes e frias depois de uma lesão, poucas pessoas fazem isso regularmente, mas o objetivo é o mesmo. Ao aliviar o esforço diário e a tensão na coluna vertebral e nas costas, a aplicação alternada de compressas quentes e frias nas costas pode aumentar o fluxo sanguíneo e aliviar a tensão muscular, diminuindo assim o risco de lesões e dor.

Massagem

Uma luxuosa massagem nas costas de vez em quando pode ir muito longe para mantê-lo relaxado e garantir que suas costas permaneçam fortes. Nódulos profundos e de longa duração ou tensão nas costas podem alterar a forma como você se senta, dorme e caminha, jogando assim o “equilíbrio” do seu corpo, redistribuindo o peso e o estresse sobre outras articulações e partes do corpo. Em vez de transferir a questão para outras partes do seu corpo, permita que as mãos calmantes e que reduzem o estresse de um massagista trabalhem sua mágica de vez em quando.

Alteração Alimentar

Você pode não pensar que sua dieta tem muito lugar na sua saúde de volta, mas faz! O músculo magro é a principal estrutura de apoio para a coluna e as costas, e uma dieta de proteínas magras, frutas, vegetais e gorduras benéficas pode ajudar a aumentar a produção de massa muscular magra. Garantir uma dieta balanceada de vitaminas, minerais, antioxidantes e ácidos graxos pode ajudar a reduzir a inflamação das articulações, tecidos e vértebras das costas, aliviando a dor e aumentando a mobilidade.

Cremes de capsaicina

Há muitos cremes antiinflamatórios por aí que podem ser aplicados em uma dor nas costas, mas para uma abordagem orgânica e poderosa para controlar a dor nas costas, um creme de capsaicina pode ser muito eficaz. Capaz de dar ao seu corpo uma calma profunda e calmante e um forte estímulo mineral pode descontrair esses nós nas suas costas, aliviar a dor, suavemente entorpecer a área e promover o movimento normal.

Exercício mais seguro

Muitas pessoas machucam suas costas enquanto tentam torná-lo mais forte, ou seja, durante o exercício. Particularmente para as pessoas que levantam pesos ou realizam exercícios cardiovasculares de alto impacto, movimentos excessivos ou batimentos nos tecidos e músculos das costas podem levar a lesões nas costas, hérnia de disco e inflamação. Cardio de baixo impacto, como natação, é altamente recomendado para aqueles com problemas nas costas, e para treinamento de resistência, momentos suaves e até mesmo são essenciais.

Alongamento Diário

Todos os dias devem começar e terminar com o alongamento, se você quiser fazer mais para a sua saúde nas costas. Ao aquecer os músculos e tecidos, é muito menos provável que você se machuque curvando, forçando, erguendo ou torcendo. 10-15 minutos de manhã e à noite, ou mesmo no meio do dia, se você tiver tempo, pode reduzir significativamente o risco de lesão nas costas e aumentar seriamente sua flexibilidade e força nas costas.

Exercício Reverso de Mosca

Em termos de um exercício específico que pode melhorar a força das costas, experimente a mosca invertida. Fique em pé com os pés separados na largura dos ombros e um haltere em cada mão. Mantenha as costas retas e dobre devagar para a frente na cintura. Levante os pesos para os lados do seu corpo; você deve sentir o trabalho sendo feito pelas omoplatas, mas mantenha a parte inferior das costas para baixo e tente não tensionar essa parte das costas.

Veja também
  • 7 maneiras eficientes para prevenir um torcicolo
  • Bulging Disc: sintomas, causas e tratamentos

Monitore seu uso de tecnologia

Em nossa era moderna de uso constante de tecnologia, os números curvos em tablets, smartphones e computadores são assustadoramente comuns. Isso não só pode resultar em posição de cabeça para a frente em crianças durante os anos de desenvolvimento, mas também pode colocar estresse crônico no pescoço e na coluna. Se você quiser aumentar sua força nas costas, desligue o telefone e olhe ao redor para o mundo de vez em quando!

Trabalhe na sua postura

Por ter uma postura inadequada, você coloca uma tensão constante nos músculos, discos e tecidos de suas costas. Essa cepa incomum é "viciante", o que significa que ter uma má postura acabará se tornando mais confortável do que a "boa" postura, mesmo que esteja danificando seu corpo. Da próxima vez que alguém lhe disser para "sentar-se direito", ouça-os! Tente conscientemente monitorar como você se senta, se inclina, dorme, anda e dirige; suas costas definitivamente serão mais fortes se você melhorar sua postura durante as atividades diárias!