pt.odysseedubienetre.beA maioria das pessoas sabe que ter um metabolismo rápido é bom para a saúde geral, mas não sabe como fazê-lo. Felizmente, existem várias maneiras eficazes de impulsionar o seu metabolismo, incluindo dieta adequada, exercício precoce, aumento de ômega-3, exercícios físicos, adição de proteína, aumento dos níveis de atividade, ingestão calórica variada e muito mais!
As formas eficazes para impulsionar o seu metabolismo incluem:
A proteína é um dos elementos mais importantes em qualquer dieta, mas é particularmente importante no desenvolvimento da massa muscular magra. Esse é o tipo de músculo que está intimamente associado a uma alta taxa metabólica. A proteína também é mais difícil de digerir do que gordura ou carboidratos; Isso significa que o corpo gasta mais tempo (e calorias) digerindo proteína do que muitos outros elementos da sua dieta. Em outras palavras, adicione alimentos ricos em proteínas, como salmão, carne vermelha, queijo, feijão, iogurte e sementes, se você quiser aumentar sua eficiência metabólica.
Se o seu corpo entrar em uma rotina, ele pode ficar com preguiça, por isso é importante manter seu sistema digestivo e o sistema metabólico dinâmicos e em seus dedos. A melhor maneira de fazer isso é variar sua ingestão calórica entre os dias, garantindo que seu corpo aprenda a ser adaptável e trabalhe mais ou menos dependendo da sua ingestão. Isso aumentará sua flexibilidade metabólica e melhorará sua eficiência digestiva e de queima de gordura.
A pesquisa mostrou que o exercício é uma das formas mais básicas para melhorar o seu ritmo metabólico. Se você vive um estilo de vida sedentário, seu metabolismo vai sofrer. Exercer 3-5 vezes por semana é uma excelente maneira de reforçar sua taxa metabólica. Além disso, se você se exercita regularmente, mas ainda não viu as melhorias que está procurando, tente sessões de atividades mais curtas ao longo do dia, como três sessões de exercícios de 15 minutos, em vez de uma sessão de 45 minutos.
Um dos maiores erros que as pessoas cometem ao tentar melhorar sua velocidade metabólica e perder peso é fazer dieta! A base de um bom metabolismo é uma quantidade adequada de nutrientes e calorias no corpo. Se você reduzir demais a ingestão de calorias, seu corpo pode começar a devorar seu tecido muscular em busca de energia, porque está faltando os nutrientes de que necessita. Em outras palavras, melhorar sua taxa metabólica pode ser alcançado através da redução de calorias, mas não vá longe demais!
Mesmo que você faça exercícios regularmente, atividades mais frequentes podem fazer maravilhas pela sua taxa metabólica. Por exemplo, se você tiver um treino pela manhã, mas depois se sentar em uma mesa o dia inteiro, você pode muito bem estar desfazendo todo o bem que você fez de manhã! Certifique-se de manter a atividade dentro do seu corpo; mesmo subindo as escadas algumas vezes por dia, em vez de pegar o elevador, pode dar ao seu corpo o tipo de esforço constante que mantém sua taxa metabólica alta!
Ao aumentar a ingestão de ácidos graxos ômega-3, você não só ajuda a otimizar seu metabolismo, mas também protege a saúde do coração e reduz a inflamação por todo o corpo. Isso pode ajudar a aumentar suas taxas anabólicas e catabólicas, ao mesmo tempo em que aumenta a função da leptina no organismo, que é um hormônio diretamente ligado à queima de gordura!
Para queimar gordura, os músculos do nosso corpo precisam ser adequadamente oxigenados; Também é assim que você pode aumentar a duração do seu treino e queimar tantas calorias quanto possível. A única maneira de garantir que seu corpo seja adequadamente oxigenado é aumentando a ingestão de alimentos ricos em ferro, já que esse mineral é necessário para a produção de glóbulos vermelhos. Alguns alimentos ricos em ferro incluem carne vermelha, frutos do mar, feijão e espinafre.
Embora seja importante comer alimentos suficientes e garantir que seu corpo receba calorias suficientes, você também precisa estar consciente de como está alcançando suas metas de calorias e de ingestão de alimentos. Você pode ser alguém que trabalha fora ocasionalmente, não é particularmente diligente sobre o que come e está relativamente feliz com o seu peso. No entanto, sem otimizar seu metabolismo por meio de escolhas alimentares adequadas, como as ricas em proteínas e gorduras saudáveis, você nunca conseguirá atingir suas metas de saúde!
Embora grande parte da pesquisa ainda esteja disponível, existem aqueles que acreditam que os muitos compostos químicos que são usados em alimentos processados e frutas e vegetais transgênicos podem realmente causar obesidade em seres humanos. Alguns destes conservantes foram denominados obesogênios, pois acredita-se que eles convertem as células normais em células adiposas e afetam o apetite de maneiras prejudiciais ao metabolismo. Para evitar que isso aconteça, escolha alimentos orgânicos, sem todos aqueles conservantes potencialmente perigosos!
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7 benefícios surpreendentes de correr para perda de pesoO ribosídeo de nicotinamida (NR) pode não ser uma molécula que muitas pessoas já ouviram falar, mas está se tornando uma palavra muito popular nos círculos da saúde. Chamada de molécula milagrosa por alguns, essa vitamina, intimamente relacionada à vitamina B3, é conhecida por acelerar a queima de gordura e dar uma pancada muito necessária ao seu metabolismo. Essa molécula em particular pode transformar gordura de forma mais eficiente em energia, o que é exatamente o que você quer se estiver tentando melhorar sua saúde geral.
Muitas pessoas vêem o lanche como uma coisa ruim, pois ele pode interromper seu apetite por refeições mais planejadas e saudáveis e muitas vezes pode assumir a forma de junk food. No entanto, pastoreio ao longo do dia pode ser uma ótima maneira de manter seu sistema digestivo ativo e funcionando, em vez de despejar grandes quantidades de calorias em seu sistema de uma só vez, o que pode fazer você se sentir lento. Lentamente, dar o seu corpo rajadas de energia ao longo do dia pode ser uma ótima prática para melhorar o seu metabolismo, desde que você está comendo alimentos saudáveis, como nozes, vegetais crus e frutas.
