pt.odysseedubienetre.beA atividade física para idosos ajuda a fortalecer os músculos, ajudando a caminhar melhor, previne doenças como osteoporose, depressão e diabetes.
Os benefícios da atividade física também incluem:
A atividade física para idosos deve ser feita com regularidade, fazendo parte das suas atividades do dia a dia, mas sempre sob prescrição do médico geriatra e orientados por um fisioterapeuta devidamente qualificado. Veja 5 exercícios para idosos fazerem em casa.
Os alongamento dos músculos e das articulações também é muito indicado para fazer em casa, melhorando a circulação sanguínea, a mobilidade e o bem-estar físico e emocional. Separemos aqui nesse vídeo alguns exemplos que você pode fazer em casa, de forma suave e lenta, desde que não cause dor:
Geralmente, numa fase inicial, recomenda-se atividades de baixo impacto como caminhadas, danças de salão e hidroginástica, evitando sempre o risco de lesões nos músculos e sobrecarga das articulações.
Antes de iniciar qualquer tipo de atividade física, o idoso deve ser orientado por um educador físico ou fisioterapeuta para a definição de um programa de exercícios individualizado, como mostra a seguir:
É importante destacar que toda a atividade física deve ser adaptada ao idoso e deve ser realizada de preferência em grupo ou duplas, para que seja mais motivante, evitando assim o abandono da atividade.
A atividade física para idosos hipertensos ajuda a melhorar a circulação, aumenta o volume de sangue do corpo e melhora o condicionamento físico geral.
São indicadas atividades como caminhadas e hidroginástica, sempre sob orientação de um cardiologista e acompanhadas por um Profissional de atividade física, a fim de controlar qualquer alteração nos valores da pressão arterial.
A atividade física para idosos obesos vai trazer inúmeros benefícios como diminuição do peso e da quantidade de gorduras, aumento dos músculos e melhora do vigor. Veja também o que o idoso deve comer para emagrecer.
Em idosos com dificuldades devido às dores nos músculos e articulações, pode-se indicar numa fase inicial, caminhadas e exercícios na água. Já idosos como poucas limitações, podem ser recomendados atividades na academia como aulas de aeróbica, musculação, bicicleta ou até corrida na esteira.
O Thai Chi Chuan também é indicado para idosos porque ajuda a fortalecer o sistema muscular, trabalhar o equilíbrio corporal e melhorar a parte cognitiva do cérebro, devido a concentração que exigida durante as aulas.
Além disso, ajuda a prevenir as quedas nos idosos, evitando suas complicações, como as fraturas e como as aulas são em grupo ajuda a combater a solidão, sendo útil para prevenir a depressão comum nesta faixa etária.
Não existe nenhuma contraindicação para esta prática. Somente os indivíduos que possuem alguma doença cardíaca é que devem ponderar a situação com seus médicos antes de iniciarem as aulas.
Para evitar lesões, veja também:
