O que é a dieta Yo-Yo

O que é o Yo-Yo Dieting?

Yo-yo dieting é uma situação em que o seu peso e os seus hábitos alimentares oscilam numa base mensal, sazonal ou anual, num movimento de subida e descida, tal como um ioiô. Essa variabilidade na comida que você come e no peso que você carrega pode ter vários efeitos colaterais negativos no corpo. Este tipo de ciclagem de peso pode ser difícil de evitar, particularmente com as festas de fim de ano, seguidas de promessas de ser mais saudável no ano novo.

Existem alguns especialistas que afirmam que a dieta yo-yo pode realmente ser mais prejudicial para a sua saúde do que ser alguns quilos acima do peso. Alterar seus padrões metabólicos e o peso médio com muita frequência pode causar muito estresse em seu corpo e resultar em vários outros efeitos colaterais negativos.

Yo-Yo Dieting Effects

Os efeitos negativos da dieta de ioiô incluem disfunção intestinal, depressão, maior risco de câncer e perda de cabelo, entre outros.

Ganho de peso e mudanças constantes no tamanho do corpo

Doença hepática gordurosa

Diabetes

Perda muscular e desagregação

Redução na velocidade metabólica

Maior risco de acidente vascular cerebral e doença cardíaca

Pressão arterial elevada

Frustração psicológica na ineficácia de sua dieta

Perda de cabelo

Estresse e ansiedade

Disfunção intestinal e um sistema imunológico enfraquecido

Problemas com a vesícula biliar

Aumento do risco de osteoporose

Agravamento dos sintomas da artrite

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Como parar de fazer dieta Yo-Yo?

As melhores maneiras de parar a dieta do yo-yo incluem monitorar seus ganhos, compartilhar refeições, ficar mais ativo e comer os tipos certos de proteínas, entre outros.

Algumas pessoas usam a comida como um mecanismo emocional de enfrentamento, e esse tipo de alimentação emocional quase sempre leva a sentimentos de culpa e ganho de peso.

Se você tem um estilo de vida bastante sedentário, mude isso e fique ativo de 4 a 5 vezes por semana, se não mais. Isso ajudará a equilibrar as mudanças na dieta com mudanças físicas também.

Se você acompanhar o seu progresso na dieta, ele funcionará como uma ferramenta motivadora, tornando mais difícil enganar ou desistir de seu plano de dieta atual.

Se o seu objetivo final é perder 50 quilos, comece com algo mais realista. Quando você perder cinco quilos, isso pode ser sua motivação para perder os próximos cinco.

Finalmente, reduzir sua ingestão diária e compartilhar suas refeições é outra ótima maneira de reduzir seu risco de fazer dieta de ioiô.

Adicionando iogurte e canela à sua dieta são outras medidas que se pode tomar, a fim de parar de fazer dieta yo-yo.