pt.odysseedubienetre.beAdicionando um treino kettlebell para sua rotina de exercícios é uma ótima maneira de aumentar a força e melhorar a coordenação, entre muitos outros benefícios surpreendentes.
Um treino kettlebell é um tipo de exercício usando uma bola de ferro fundido, ao invés de halteres tradicionais. Estes kettlebells têm um punho forte anexado, facilitando a aderência e manobra com eles. Kettlebells são considerados uma ótima ferramenta para trabalhar porque promovem um tipo de treinamento com pesos mais dinâmico e rápido. Mais especificamente, exercitar-se com um kettlebell eleva sua frequência cardíaca de uma maneira que o levantamento de peso tradicional não consegue fazer. Quando feito corretamente, um treino de kettlebell pode ser uma parte de cardio do seu treino, bem como uma parte de treinamento de força. Devido à natureza abrangente desta ferramenta, ela permaneceu popular por décadas.
Existem muitos exercícios diferentes para fazer com um kettlebell, como agachamentos de cálice, trechos, prensas estritas e balanços, entre outros.
Com os braços à sua frente, segure as laterais da alça do kettlebell, mantendo as omoplatas para trás e os antebraços perpendiculares ao chão, mas paralelos um ao outro. Com os pés espalhados, dobre os joelhos até um ângulo de 110 graus e depois volte para a posição de pé. Repita isso em conjuntos de dez.
Com o kettlebell à sua frente, dobre os quadris ao segurar a alça e, em seguida, puxe simultaneamente o peso e mova os quadris para trás. Não mexa, pois isso pode machucar seu ombro. Ao mover o peso para cima, ele girará sobre a parte superior da mão, deixando o cotovelo dobrado para o lado e o peso puxando para fora do braço, apoiando-se no antebraço.
Começando com um Clean, o exercício acima, pressione o kettlebell para cima até o cotovelo travar no lugar. Volte suavemente para a posição Clean.
Começando com o kettlebell na sua frente, você vai segurá-lo com uma mão e, em seguida, a volta entre as pernas. Quando o arco retornar para frente, adicione mais força e levante o kettlebell sobre o ombro do braço segurando o peso, endireitando o braço ao levantar-se. Inverta o impulso e gire (controlado) de volta para baixo entre as pernas. Repita em ciclos, em conjuntos de 12.
Segurando o kettlebell com as duas mãos, comece com o peso entre as pernas. Então, como o nome indica, balance o peso para trás entre as pernas, depois de volta para a altura do peito, onde os braços estão perpendiculares ao chão. Em seguida, deixe o peso balançar de volta entre as pernas. Faça este exercício em conjuntos de 10.
Os principais benefícios de um treino kettlebell incluem sua conveniência, capacidade de fortalecer os músculos e aumentar a flexibilidade em todo o corpo, entre outros.
Como esses exercícios ajudam a elevar a freqüência cardíaca, ela pode aumentar a queima de gordura e aumentar o metabolismo, o que pode melhorar seu perfil lipídico.
Ao contrário de alguns outros exercícios, esta é uma abordagem de exercício muito fácil para iniciantes adotar. Além disso, variando as repetições e pesos do kettlebell, também pode ser um desafio para atletas talentosos.
Desde que você está girando um grande peso ao redor, este exercício aumenta a coordenação e ajuda você a entender as limitações de seus músculos.
Ao contrário do levantamento de peso tradicional, esses exercícios forçam você a prestar atenção e estar envolvido em cada grupo muscular em uso, levando a um treino mais produtivo e autoconsciente.
Um treino de kettlebell torna você muito consciente de sua postura, e uma boa postura é essencial para um treino eficaz e seguro - um bom hábito para se desenvolver.
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7 benefícios maravilhosos de flexõesAlém de ser um treino cardio, um treino kettlebell também é ótimo para o desenvolvimento de músculos rapidamente.
Apenas um kettlebell é necessário para uma ampla variedade de exercícios, ao contrário de outros equipamentos e pesos tradicionais.
