pt.odysseedubienetre.beSaber o que comer antes de um treino é uma parte importante de ter energia e resistência para fazer com que seu exercício valha a pena.
É extremamente importante comer antes de um treino, especialmente se você é um atleta de resistência ou espera que o treino dure por mais de 30 minutos. Mesmo uma pequena corrida na esteira ou um giro de meia hora no aparelho elíptico gastará energia, portanto, ter um estoque de calorias em seu corpo antecipadamente ajudará a aumentar sua resistência e gasto de energia. Quando você se esforça fisicamente, começa a queimar as reservas de glicogênio no corpo - das quais você normalmente pode armazenar cerca de 2.000 calorias. No entanto, se você não tiver esse estoque de energia prontamente disponível em seu corpo, começará a sentir-se desgastado e fatigado.
Ter um pequeno lanche uma hora antes de um treino, ou uma refeição de tamanho moderado 2 horas antes de um treino é o alvo ideal para a ingestão de energia. Se você comer demais antes de um treino, você pode ter cólicas estomacais ou diarréia, mas se você comer menos, então seu corpo provavelmente não será capaz de realizar por muito tempo. Beber líquidos e eletrólitos também é muito importante antes de um treino, pois a reposição de líquidos e eletrólitos pode garantir que seus músculos funcionem adequadamente e que seu sistema nervoso retransmite as mensagens corretamente.
Os melhores alimentos pré-treino incluem mingau, aveia, smoothies de frutas, cafeína, clara de ovo e raiz de maca, entre outros.
Como mencionado acima, se você quiser maximizar a construção muscular e perda de peso, comer uma refeição de tamanho moderado 2-3 horas antes de um treino é uma boa idéia, como é ter um lanche 1-2 horas antes de você chegar ao ginásio. Nos últimos 20 a 30 minutos antes de começar o treino, uma barra de proteínas ou uma banana é muitas vezes a sua melhor aposta para uma onda final de recursos energéticos.
Existem outros alimentos que você deseja evitar antes de um treino, pois eles podem atrasá-lo ou causar desconforto gastrointestinal enquanto você estiver sendo fisicamente ativo. Alguns desses alimentos incluem:
Quando você terminar o seu treino, você quer reabastecer as calorias que você queimou, mas também fornecer ao corpo a proteína necessária para reparar e rejuvenescer os músculos. Alguns dos melhores alimentos ricos em nutrientes para consumir após um treino intenso incluem o seguinte:
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O que é um treino HIITDa mesma forma, existem alguns alimentos que seriam uma má escolha depois de um treino, por isso, evite os alimentos nesta lista final se quiser maximizar a recuperação pós-treino e a construção muscular.
