pt.odysseedubienetre.beCotovelo de tenista é uma condição muito comum que afeta milhões de pessoas todos os anos e ocorre como resultado de movimentos repetitivos do braço, cotovelo e tendões e músculos relevantes, daí o nome, porque o tênis e outros esportes similares incluem o uso constante do extensor músculos nessa parte do corpo.
Uma série de remédios caseiros pode ser usada para ajudar a curar o cotovelo de tenista. Vamos ver alguns deles em detalhes abaixo:
Um dos remédios mais fáceis para o cotovelo de tenista é uma massagem simples, seja auto-administrada ou de um profissional. Devido à localização da dor, é muito fácil realizar uma massagem na área dolorida. Massagem aumenta o fluxo sanguíneo e circulação para os tendões e músculos danificados, acelerando o processo de cicatrização e mantendo os músculos de travar. Alongamento antes de qualquer esforço físico também é uma escolha sábia para evitar mais lesões.
A natural natureza antiinflamatória da cúrcuma a torna valiosa para muitas condições físicas diferentes, particularmente para as do cotovelo de tenista, onde o inchaço dos músculos pode tornar as articulações doloridas e impedir que você execute tarefas normais. A curcumina, o ingrediente ativo da cúrcuma, também é um analgésico natural e repleto de antioxidantes, que acelera o processo de cura dos tendões danificados.
A raiz de gengibre fervente na água pode produzir uma mistura potente de nutrientes que podem ser aplicados diretamente no cotovelo inchado ou inflamado, proporcionando alívio rápido e duradouro. Você também pode misturar gengibre com mel e água e beber a mistura 1-2 vezes por dia, pois as propriedades anti-inflamatórias do gengibre, que tem um ingrediente ativo gingerol, também podem funcionar de dentro para fora.
Quando seus músculos ou tendões estão tensos, danificados ou inflamados, os blocos de gelo são uma excelente maneira de controlar o inchaço e a dor. Você pode enrolar cubos de gelo em uma toalha e segurá-la contra o cotovelo por 20 minutos de cada vez. Tenha cuidado para não tentar nenhuma atividade física ou mova o cotovelo muito rapidamente após a aplicação do bloco de gelo, pois os músculos estarão frios e menos flexíveis, tornando-os mais propensos a lesões imediatamente após o tratamento.
Se você não conseguir parar a ação repetitiva que está causando o cotovelo de tenista, não deixe de usar equipamentos de proteção para mantê-lo seguro. Para os tenistas, usar uma cinta de apoio sob o cotovelo manterá os músculos e tendões um pouco constritos, evitando esforço excessivo ou esforço. No entanto, a cessação da atividade é altamente recomendada.
Há uma série de exercícios que podem fortalecer os músculos e tendões do antebraço. Colocando seu antebraço em uma superfície plana, com a mão estendida para o lado, você pode segurar um peso e flexionar lentamente seu pulso para cima e para baixo em repetições de 10 ou 15, dependendo do seu nível de conforto. Você deve sentir a tensão muscular no antebraço. Fazer este exercício regularmente pode construir esse tônus muscular novamente, gradualmente aliviando a dor e a inflamação, e impedindo que seu cotovelo fique pior.
A melhor solução para o cotovelo de tenista é dar ao seu antebraço um descanso muscular completo. Evite qualquer esforço e mantenha os músculos do pulso e do antebraço o mais relaxado possível. Aumentar a quantidade de tempo que você dorme a cada noite, mesmo por uma ou duas horas, dará ao seu corpo a chance de curar naturalmente, sem o dano progressivo e progressivo que ocorrerá se você não parar a atividade.
Como substância anti-inflamatória e analgésica, o Wort de São João tem sido recomendado para o cotovelo de tenista há décadas. Você pode aplicar o óleo de erva de São João diretamente na área inflamada, tomar suplementos ou misturar este pó de ervas em água e beber duas vezes por dia para alívio rápido.
Muitas pessoas sofrem de cotovelo de tenista devido a um problema crônico na forma como jogam um determinado esporte ou trabalham em uma tarefa repetitiva. Trabalhar com um treinador esportivo pessoal ou buscar orientação sobre a forma adequada no local de trabalho pode ser uma boa maneira de reduzir o risco de cotovelo de tenista ou piorá-lo se você já estiver sofrendo dessa condição inflamatória.
Repleto de antioxidantes, compostos anti-inflamatórios, enxofre e selênio, o alho é uma maneira poderosa de tratar a dor e o desconforto do cotovelo de tenista. Esmagar 4-5 dentes de alho e aplique a pasta diretamente para a área inflamada. Os poderosos ingredientes ativos, incluindo a alicina, podem aliviar rapidamente a dor e o inchaço do seu cotovelo de tenista.
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6 maneiras eficazes para gerenciar Snapping Hip SyndromeUm remédio herbal menos conhecido, folhas de confrei são analgésicos naturais e substâncias anti-inflamatórias. Você pode mergulhar as folhas de confrei na água, aplicá-las diretamente na área inflamada e enrolar o cotovelo em um pano. Os ingredientes ativos e compostos das folhas irão eliminar o inchaço e dor no cotovelo e antebraço. O uso de confrei é restrito em países como o Reino Unido e os EUA, por isso consulte o seu especialista de saúde local antes de usar.
Uma palavra final de alerta: Embora o cotovelo de tenista frequentemente pareça uma dor irritante, em vez de uma condição médica séria, ele pode continuar a piorar com o tempo, deixando você incapaz de fazer muitas atividades em comum. Você deve procurar atendimento médico para um exame preliminar do cotovelo de tenista e procurar tratamento formal, se necessário, para manter o uso normal e a força no braço afetado.
