pt.odysseedubienetre.beEntrar em uma dieta sem açúcar é uma maneira fácil de se proteger contra uma ampla variedade de doenças crônicas e ajudar a perder peso, mas há alguns pontos-chave a serem entendidos antes de cortar o açúcar da sua vida.
Uma dieta sem açúcar é aquela que elimina todas as fontes de açúcar adicionado e açúcar oculto, além de reduzir a ingestão de carboidratos simples. Em média, os americanos consomem mais de 350 calorias em açúcar por dia, o que pode aumentar o risco de obesidade, diabetes, doenças cardíacas e inflamações crônicas, bem como baixa função imunológica. Algumas pessoas pensam que uma dieta sem açúcar significa a eliminação completa de todos os açúcares, mas esse não é o caso. Os carboidratos complexos, como grãos ou frutas, devem ser reduzidos, mas não precisam ser totalmente eliminados.
O problema com a eliminação de açúcar da sua dieta é que o corpo anseia por essa substância doce, uma vez que fornece uma forma simples e facilmente acessível de energia. Para combater esses sintomas indesejados e desejos, suas escolhas alimentares devem ser cuidadosamente consideradas e devem incluir principalmente proteínas, gorduras saudáveis, alimentos ricos em fibras e alimentos azedos / fermentados.
Uma dieta sem açúcar funciona porque evita que os seus níveis de açúcar no sangue aumentem muito quando você come. A maioria dos alimentos que são eliminados nesta dieta são considerados alimentos de alto índice glicêmico, que têm um forte efeito sobre o açúcar no sangue e a glicose. Ao substituí-los por alimentos com baixo índice glicêmico, muitos dos quais são mais complexos em termos de digestibilidade, você pode realmente melhorar sua taxa metabólica, aumentar a sensação de plenitude e mudar para formas mais impactantes de produção de energia no corpo (metabolismo de proteínas e gorduras). ).
Em um plano de dieta livre de açúcar, há certos alimentos importantes para evitar, alguns incluem, e alguns devem ser consumidos com moderação, como frutas cítricas.
A dieta pode ser um desafio para algumas pessoas, mas tem muitos benefícios poderosos.
O que é uma dieta de baixo índice glicêmico
Benefícios e Plano de Dieta da Barriga de TrigoPalavra de cautela
O principal problema com uma dieta sem açúcar são os desejos que surgirão nos primeiros 4-7 dias. Enquanto seu corpo percebe que não está obtendo sua correção típica de açúcar, pode causar alterações de humor e dores intensas de fome, mas permanecer forte; esses sintomas acabarão por passar.
