Keto vs Atkins: Qual é melhor

Há muito debate sobre Keto vs Atkins, e embora essas dietas compartilhem algumas características, há também algumas diferenças importantes que você deve entender antes de escolher uma sobre a outra.

Keto vs Atkins

As pequenas diferenças entre essas duas dietas podem ajudá-lo a decidir qual delas é melhor para seus objetivos de saúde.

Nutrição

• A dieta cetogênica requer alto consumo de gordura (60%), moderada ingestão protéica (35%) e baixa ingestão de carboidratos (5%).
• A dieta de Atkins começa com uma porcentagem de nutrientes semelhante à da dieta cetônica, mas depois permite a reintrodução de carboidratos após um período introdutório de perda de peso.
• Além das restrições aos carboidratos, a dieta de Atkins não é rigorosa quanto à porcentagem de gorduras ou proteínas.

Benefícios para a saúde

Dieta Keto

• A dieta cetogênica é particularmente boa para os diabéticos, pois controla rigorosamente a ingestão de carboidratos.
• Uma dieta keto irá ajudá-lo a perder peso, devido à redução na ingestão total de calorias.

Dieta de Atkins

• A dieta de Atkins é conhecida por melhorar os níveis de gordura e colesterol, o que é bom para a saúde cardiovascular.
• Seguir a dieta Atkins significa comer muita carne, tornando-a uma dieta ideal para carnívoros.

Ambas as dietas encorajam o corpo a entrar em cetose, onde a gordura é queimada, produzindo corpos cetônicos que podem melhorar a saúde do cérebro. No entanto, a dieta de Atkins permite a reintrodução de mais carboidratos, o que pode reduzir a cetose.

Veja também

• Dieta Atkins: Plano e Benefícios
• O que é o Ciclismo Carb

Efeitos colaterais

• Ambas as dietas são controversas em alguns círculos; A dieta de Atkins caiu em desgraça após relatos de que as pessoas muitas vezes rapidamente recuperaram seu peso perdido seguindo a dieta.
• A dieta de Atkins também é mais propensa a levar à deficiência de nutrientes, já que não existem regras rígidas suficientes sobre os tipos de alimentos para comer (exceto NÃO comer carboidratos demais).
• Uma dieta cetogênica geralmente inclui o uso de suplementos, ao invés de alimentos integrais.
• O desafio de ambas as dietas é a remoção de alimentos populares, tornando mais provável que as pessoas trapaceiem.

Qual é melhor?

Embora ambas as dietas baixas em carboidratos sejam boas para a perda de peso, a dieta cetogênica é conhecida por ter resultados mais sustentáveis ​​e uma mudança mais permanente nos hábitos alimentares e estilo de vida.