pt.odysseedubienetre.beSaber como reduzir a freqüência cardíaca em repouso é extremamente importante para a saúde a longo prazo e há muitas maneiras de manter uma frequência cardíaca saudável em repouso, incluindo exercícios cardiovasculares intensos, dormir saudável, fazer massagens, adicionar óleo de peixe à sua dieta, urinar regularmente, parar de fumar, reduzir o estresse e muito mais.
Quando nos exercitamos ou nos exercitamos, nossa frequência cardíaca aumenta, resultando em uma alta frequência cardíaca em repouso. O mesmo acontece quando estamos em situações estressantes ou quando nos empolgamos. Embora os batimentos cardíacos elevados sejam normais em algumas circunstâncias, é importante que a frequência cardíaca em repouso permaneça em um nível gerenciável.
Sua freqüência cardíaca é medida em batimentos por minuto, e uma freqüência cardíaca em repouso é o seu pulso quando seu corpo está completamente em repouso. Imagine-se sentado em seu escritório, trabalhando em algo bastante pacífico, livre de estresse e, ainda assim, seu coração está batendo furiosamente. Esta é uma tensão desnecessária que pode desgastar o seu coração, e também permite que você saiba que algo pode estar seriamente errado com o seu sistema cardiovascular.
Felizmente, a importância de uma freqüência cardíaca de repouso baixa e equilibrada é bem conhecida, e uma quantidade significativa de pesquisas foi feita sobre o assunto. É amplamente compreendido que a freqüência cardíaca em repouso tende a aumentar à medida que envelhecemos, embora a genética e o estilo de vida também tenham um papel importante.
Existem certos medicamentos que podem diminuir sua freqüência cardíaca em repouso, mas este tipo de manipulação artificial e farmacêutica do seu sistema não é recomendado, especialmente porque há muitas mudanças no estilo de vida e estratégias de condicionamento físico que podem ajudar a diminuí-lo facilmente.
Aqui está o que você pode fazer para manter seu coração em repouso na melhor forma:
O óleo de peixe, que é rico em ácidos graxos ômega-3 e bem conhecido por ser benéfico para a saúde do coração, também pode ajudá-lo a regular sua freqüência cardíaca em repouso e mantê-la baixa. De fato, o óleo de peixe pode ajudar o nervo vago em seu coração a funcionar mais eficientemente, mantendo a freqüência cardíaca em repouso mais baixa por mais tempo. Numerosos estudos mostraram agora uma diminuição direta na freqüência cardíaca de repouso após um período relativamente curto de consumo regular de cápsulas de óleo de peixe. Você também pode adicionar um pouco de salmão e atum à sua dieta semanal.
Talvez o aspecto mais importante do seu estilo de vida que pode diminuir a frequência cardíaca em repouso seja o treino cardiovascular regular e intenso. Ao aumentar o ritmo cardíaco durante esses exercícios, você realmente fortalece seu sistema nervoso parassimpático, tornando-o mais reativo à sua atividade e comportamento. Portanto, uma vez terminado o exercício, o sistema nervoso parassimpático é melhor para reconhecer um estado de “repouso” e ajuda a manter a frequência cardíaca em repouso mais baixa, como se estivesse preparando o seu próximo esforço. 3-4 treinos por semana de 30-40 minutos devem ser suficientes para reduzir significativamente a freqüência cardíaca em repouso para níveis saudáveis.
Isso pode parecer um pouco incomum, mas, na verdade, a micção regular e evitar “segurá-lo” podem diminuir sua frequência cardíaca em repouso. Quando a bexiga está cheia, ela pode aumentar sua frequência cardíaca normal em até 10 bpm. Acontece que, quando você precisa urinar, o sistema simpático é ativado, constringindo os vasos sangüíneos e elevando a pressão arterial.
Existem muitas razões para deixar de fumar, mas os seus efeitos na frequência cardíaca em repouso são particularmente importantes. A nicotina é uma substância adstringente; a “corrida de nicotina” é uma explosão de pressão sanguínea quando nossos vasos se contraem, elevando a frequência cardíaca. Se você quiser diminuir a frequência cardíaca em repouso, pare de contrair os vasos sangüíneos e deixe os cigarros de uma vez por todas.
Isso pode ser mais fácil de dizer do que fazer, mas qualquer coisa que você possa fazer para reduzir situações estressantes em sua vida diminuirá a inflamação por todo o corpo, eliminará a presença crônica de hormônios do estresse em sua corrente sanguínea e diminuirá a frequência cardíaca em repouso. Meditação, yoga, tai-chi e uma vida melhor organizada podem ajudar a eliminar o estresse diário e manter sua frequência cardíaca normal.
Técnicas de relaxamento de qualquer tipo são encorajadas a reduzir a freqüência cardíaca em repouso, como massagem ou aromaterapia, que podem reduzir os níveis de hormônios do estresse no corpo. Coisas como adrenalina, cortisol e norepinefrina funcionam em sua resposta de luta ou fuga, o que aumenta sua frequência cardíaca para dar a você a energia para agir. Ao diminuir esses produtos químicos em seu sistema, você pode diminuir sua freqüência cardíaca em repouso em até 8 bpm.
Se o seu sono estiver constantemente perturbado, seja por inquietação ou por estímulos externos, o ritmo cardíaco salta do estado de sono para um estado de consciência assustada. Muitas vezes, pode ser difícil reduzir a frequência cardíaca em repouso, dificultando o sono, causando fadiga e sono não reparador. É importante que o seu corpo receba um descanso contínuo, portanto, faça o possível para eliminar possíveis distúrbios enquanto estiver com o olho fechado.
A cafeína aumenta naturalmente a sua frequência cardíaca para fornecer uma explosão de energia e pode causar estragos em seus ciclos naturais de descanso e atividade. Por isso, seria uma boa ideia aliviar a ingestão de café para reduzir a frequência cardíaca em repouso.
Um exercício de qualquer tipo é importante para melhorar (baixar) a frequência cardíaca em repouso, mas existem maneiras de tornar o exercício ainda mais eficaz. Ou seja, se você é capaz de alternar seus exercícios, usando diferentes grupos musculares e alternar de treinamento de resistência e pesos para cardio, os efeitos são ainda mais fortes. Seu sistema nervoso parassimpático terá que ser ainda mais adaptativo se você estiver se exercitando de maneiras diferentes, tornando-o ainda melhor em trazer sua frequência cardíaca de volta a um nível baixo e saudável.
Excesso de peso e obesidade podem causar uma enorme quantidade de estresse em seu corpo. Os efeitos inflamatórios do tecido adiposo isoladamente podem fazer com que a frequência cardíaca em repouso seja mais alta, e o excesso de peso também dificulta as atividades normais, causando uma tensão natural no coração, mesmo quando você não está envolvido em nenhuma “atividade física” tradicional. Moderar sua dieta e participar de um plano de condicionamento físico pode ajudá-lo a perder peso e manter sua frequência cardíaca em repouso baixa e saudável.
Antioxidantes protegem seu corpo dos efeitos nocivos dos radicais livres, que podem causar doenças crônicas como doenças cardiovasculares. Estudos têm mostrado até 20% de redução nas doenças cardíacas quando os antioxidantes são uma parte importante da dieta de uma pessoa. Aumente a ingestão de frutas vermelhas, nozes, feijões, alcachofras, cacau, frutas cítricas e vegetais de folhas verdes, todos ricos em antioxidantes. Além disso, a ingestão de carne bovina magra também pode ajudar na redução da pressão arterial e reduzir o risco de doenças cardiovasculares.
Check-ups regulares com um médico podem permitir que você descubra suas áreas de “perigo” e obter conselhos direcionados sobre como eliminar ou diminuir os fatores de risco que podem contribuir para doenças cardíacas com base em seu estilo de vida, genética e outros fatores contribuintes.
Embora o exercício seja muito importante para a saúde do coração, o mesmo continua consistentemente ativo. Estilos de vida sedentários contribuem para o aumento da pressão arterial, maus hábitos alimentares, menores taxas metabólicas e um nível mais baixo de saúde do coração. Faça um passatempo como jardinagem, faça um passeio de bicicleta ou seja voluntário em um centro comunitário para permanecer ativo sem ir ao ginásio.
O riso é o melhor remédio por várias razões, mas quando se trata de saúde do coração. Ele aumenta o fluxo sanguíneo e impede o endurecimento das artérias, que é o principal fator que contribui para a doença cardiovascular.
Embora isso pareça um tópico não relacionado, escolher a carreira certa e manter uma felicidade consistente pode fazer maravilhas pela saúde do seu coração. O equilíbrio certo entre trabalho e vida pessoal pode torná-lo mais ativo e energético, além de aumentar a liberação de hormônios benéficos em seu corpo que otimizam seu metabolismo e mantêm seu coração saudável.
Praticar yoga
A ioga é uma maneira maravilhosa de relaxar e reduzir o estresse, mas também aumenta a flexibilidade do seu corpo, incluindo os vasos sangüíneos e artérias, o que pode ajudar a prevenir o acúmulo de placa e a aterosclerose, que contribuem para derrames e ataques cardíacos.
Socialize Frequentemente
Manter uma vida social ativa não só fará você sair de casa, mas as interações sociais demonstraram reduzir a pressão sanguínea e aumentar a liberação de endorfinas benéficas que mantêm seus órgãos vitais e o sistema imunológico funcionando adequadamente.
Eliminar Colesterol
O colesterol ruim (colesterol LDL) pode obstruir suas artérias, causar acúmulo de placa, aumentar a pressão arterial e, geralmente, arruinar a saúde do seu coração. Eliminando o colesterol “ruim” da sua dieta e substituindo-o por colesterol benéfico (colesterol HDL), você pode reequilibrar os ácidos graxos do seu corpo para prevenir doenças cardiovasculares.
Adicione fibra à sua dieta
A fibra é um dos elementos dietéticos mais importantes para proteger seu coração. A fibra é eliminada e elimina o excesso de colesterol “ruim”, modera o sistema digestivo, melhora a absorção de nutrientes e pode até diminuir as chances de diabetes, que é um importante co-contribuinte de doenças cardíacas.
Absorva um pouco de sol
Obter alguns raios não é apenas relaxante, ele também dá ao seu corpo uma dose muito necessária de vitamina D, que não só é boa para a sua resistência óssea, mas também tem sido demonstrada como uma vitamina preventiva séria para doenças relacionadas ao coração. estudos.
Reduzir o Consumo de Álcool
Este é um truque, como a maioria das pessoas sugere que um copo de vinho ou dois por dia é benéfico devido ao teor de antioxidantes. No entanto, o consumo excessivo de bebidas alcoólicas pode aumentar a pressão sanguínea, resultando em obesidade e alterar o equilíbrio do colesterol em uma direção negativa.
Trabalhe na paciência 
Pratique a paciência, que é uma virtude que também reduz o estresse e melhora a saúde do coração. Quando ficamos chateados, ansiosos ou frustrados por ter que esperar em engarrafamentos ou longas filas, estamos causando danos significativos ao nosso corpo, enquanto podemos mudar nossa mentalidade e realmente beneficiar nossos corpos. Simplesmente mude sua perspectiva!
Perder peso
A obesidade é um dos principais fatores que contribuem para doenças cardíacas, pois aumenta o colesterol ruim, aumenta a pressão sanguínea e aumenta as chances de desenvolver aterosclerose, diabetes e apneia do sono. Perder peso pode eliminar esses fatores de risco que podem danificar seu coração.
Obter um animal de estimação
Estudos demonstraram que a conexão com um animal de estimação pode aumentar sua qualidade de vida, diminuir o estresse, fazer com que você seja mais ativo e, em geral, reduzir suas chances de desenvolver problemas cardíacos. Obter um animal de estimação e ver o que um impulso à sua mente e saúde podem ser!
Dependência de Baixa Tecnologia
Em nosso mundo modernizado, estamos constantemente dependentes de smartphones, tablets, computadores, televisão e outros avanços tecnológicos. muitas delas nos forçam a ser não apenas sedentárias, o que contribui para doenças cardíacas, mas também aumentam o nível de hormônios do estresse no corpo e aumentam a pressão sangüínea. Faça uma pausa da tecnologia de vez em quando e saia para aproveitar o mundo real.
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O que é o ritmo cardíaco normal em repouso?Permaneça sexualmente ativo
Esse pode ser um assunto delicado para algumas pessoas, mas, na verdade, permanecer sexualmente ativa com seu parceiro libera endorfinas e hormônios muito benéficos em seu corpo, conta como exercício e tem sido demonstrado em vários estudos para reduzir o estresse, baixar a pressão sanguínea e contribuir para um coração mais saudável.
