pt.odysseedubienetre.beMuitas pessoas confiam no treinamento do fartlek para melhorar sua resistência e velocidade, entre vários outros benefícios dessa abordagem simples, mas única, do exercício.
Fartlek é um estilo de treino que combina treino intervalado com treino contínuo, o que significa que o nível de intensidade do seu treino aumentará e diminuirá ao longo de uma determinada distância ou quantidade de tempo. Este método foi desenvolvido pela primeira vez na Suécia, a partir do qual o nome se origina - o que significa “jogo de velocidade” - e é praticado principalmente por corredores. Isso pode significar combinar jogging com períodos de corrida ou caminhada com períodos de jogging. O que muitos gostam dessa abordagem é que a intensidade, a distância e a variabilidade do treino podem ser decididas espontaneamente e ajustadas de acordo com cada indivíduo.
Este estilo de treinamento efetivo consiste em alterar sua intensidade, que pode treinar seus sistemas aeróbico e anaeróbico para serem mais flexíveis. Por exemplo, você pode começar a correr por 1/4 de milha, depois correr por 100 metros, andar devagar por 100 metros e depois correr por mais 1/4 de milha, completando um ciclo designado com um sprint final. Como mencionado, todos os aspectos deste estilo de treino são controlados pelo indivíduo, tornando-o infinitamente personalizável e dinâmico. Esta flutuação constante de intensidade pode ter efeitos impressionantes como um exercício de cardio, ao mesmo tempo, forçando seu corpo a esticar seus limites e aumentar a resistência.
Há uma série de diferentes treinamentos de treinamento fartlek, incluindo o método de treinamento 5K, o marco fartlek e a música fartlek, entre outros.
Neste estilo, seu objetivo será melhorar sua velocidade de corrida e tempo final de 5K. Você quer incluir cerca de 8 a 10 aumentos de velocidade, com duração de cerca de 60 segundos cada, com uma corrida de 1 minuto para se recuperar entre os dois. Você não deve parar até que você tenha uma distância de 5K, e isso deve ajudá-lo a trabalhar em seu aumento de fim de corrida.
Uma variedade popular de treinamento de fartlek é escolher um ponto de referência à distância na sua corrida, seja um edifício, luz de parada ou árvore, e gradualmente acelerar até chegar a esse ponto. Depois de chegar lá, você pode voltar ao seu ritmo normal de corrida até se recuperar. Você pode então escolher seu próximo marco distante e começar a acelerar novamente.
Crie uma lista de reprodução de músicas onde as músicas vão e voltam entre batidas rápidas e lentas. Basicamente, você quer variar entre um pouco abaixo do seu ritmo normal de corrida e um pouco acima do seu ritmo normal de corrida. Ao alternar sua velocidade de corrida para combinar com essas músicas alternadas, você pode ter um treino divertido e dinâmico!
Os principais benefícios do treinamento de fartlek incluem maior velocidade e resistência, melhoria do foco cognitivo e queima de gordura, entre outros.
Essas três abordagens ao treinamento têm certas semelhanças, mas também diferem de maneiras fundamentais.
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