pt.odysseedubienetre.beMuitas pessoas sabem que as bananas são saudáveis, mas os detalhes da nutrição da banana, além de um alto nível de potássio, também são importantes para entender.
Uma banana contém uma gama diversificada de nutrientes, incluindo fibra dietética, vitamina C, potássio, vitamina B6, aminoácidos essenciais, ferro, manganês, magnésio, folato, vitamina A, proteína e vários antioxidantes, os quais fazem das bananas uma das os alimentos mais densos e deliciosos que você pode adicionar à sua dieta.
Vitamina C - Em uma banana de tamanho médio, você absorverá quase 20% de suas necessidades diárias de vitamina C, ajudando a manter o sistema imunológico forte.
Vitamina A - Existe uma quantidade mínima de vitamina A em bananas - cerca de 2% da sua necessidade diária.
Vitamina B6 - Você precisa apenas de cerca de 1, 5 miligramas de vitamina B6 por dia, e uma única banana fornece cerca de 20% desse total.
Aminoácidos - O único aminoácido encontrado nas bananas é a tirosina e, embora não exista uma quantidade enorme de bananas, pode ajudar a melhorar as funções cognitivas e melhorar o humor.
Fibra Alimentar - Existem aproximadamente 3 gramas de fibra dietética em uma banana de tamanho médio, o que representa mais de 10% de sua quantidade diária recomendada de fibras, ajudando a otimizar seu sistema digestivo.
Proteína - Existe apenas 1 grama de proteína nas bananas, mas cada pequena ajuda na produção de energia no corpo!
Ferro - Apenas 2% da sua ingestão diária de ferro é fornecida em uma banana, mas isso é ajudado pelo alto teor de vitamina C, o que torna o ferro mais biodisponível.
Potássio - Famoso por seu teor de potássio, uma banana de tamanho médio na verdade tem apenas entre 10 e 15% de suas necessidades diárias para esse mineral; no entanto, ainda é uma das melhores fontes e pode ajudar a manter a pressão arterial sob controle.
Manganês - Com cerca de 0, 3 miligramas de manganês por banana, isso responde por cerca de 15% das suas necessidades diárias desse mineral.
Magnésio - Fornecendo 35 miligramas de magnésio em cada banana, pouco menos de 10% da sua necessidade diária é eliminada com esta fruta popular.
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5 Benefícios comprovados da Saba BananaFolato - Especialistas recomendam aproximadamente 400 microgramas de folato todos os dias, e uma banana fornece cerca de 25 microgramas, aproximadamente 6% de suas necessidades diárias.
Antioxidantes - Os antioxidantes encontrados nas bananas incluem luteína, beta-caroteno e selênio, bem como as vitaminas antioxidantes, como vitamina A e vitamina C. Assim, a nutrição da banana ajuda a reduzir o estresse oxidativo e prevenir doenças crônicas de forma mais eficaz.
