Benefícios surpreendentes de pular corda

Pular corda é uma excelente maneira de queimar calorias e ficar em forma, especialmente para pessoas que não podem chegar ao ginásio quantas vezes quiserem.

O que é pular corda?

Pular corda, também conhecido como pular corda, é um exercício de calistenia popular realizado por uma pessoa que consiste em saltar sobre uma corda que passa sob seus pés e volta sobre sua cabeça. Há muitas variações diferentes sobre isso, incluindo aquelas que envolvem mais de uma pessoa, diferentes cordas de comprimento e até mesmo jogos ou músicas especializadas para acompanhar a ação. No entanto, no que diz respeito aos benefícios para a saúde de pular corda, a prática individual deste exercício é o foco. Embora o movimento pareça bastante simples, ele envolve vários sistemas musculares e é muito eficaz no aumento da frequência cardíaca. Tudo isso leva a um número surpreendente de benefícios para a saúde desse exercício aparentemente básico.

Benefícios da corda de salto

Os benefícios mais impressionantes de pular corda incluem o seguinte:

• Melhorando seu saldo
• Aumentando a atividade cognitiva
• Protegendo a saúde do coração
• Ajudando nos esforços de perda de peso

No processo de aprender a pular corda, você precisa dominar sua coordenação para pular a corda, especialmente mais de 4 ou 5 vezes seguidas. Este exercício requer foco e concentração, tornando-o um exercício mental e físico.

Em termos de queima de calorias, é excepcional, tornando-se muito valioso para quem está tentando perder peso ou entrar em forma rapidamente. Este exercício fácil de executar também é portátil e pode ser feito em qualquer lugar. Finalmente, o impacto repetitivo do exercício irá induzir o seu corpo a aumentar a densidade óssea em certas partes do corpo, protegendo-o assim contra a osteoporose à medida que envelhece. Como com qualquer exercício, no entanto, a corda de pular deve ser feita com moderação.

Quantas calorias são queimadas?

Dependendo da rapidez com que você gira a corda ao seu redor e, portanto, com que rapidez você deve pular, isso afetará a intensidade do treino, por isso é difícil fornecer uma contagem exata de calorias para este exercício. No entanto, uma boa estimativa seria a seguinte:

• A contagem média é de aproximadamente 10 a 16 calorias por minuto.
• Quando você estender isso para um treino mais longo, digamos uma sessão de 10 minutos de pular corda, você pode queimar 160 calorias, o que é basicamente equivalente a correr uma milha. Esforço adicional e velocidades mais rápidas queimarão mais calorias, mas, em geral, qualquer velocidade de pular corda é extremamente boa para a queima de calorias.
• 30 minutos deste exercício vão queimar quase 500 calorias!

Regras a seguir enquanto pula corda

Há uma série de ótimas dicas a seguir, especialmente se você é um novato quando se trata de pular corda.

• Use os sapatos certos, confortáveis ​​e de suporte, para absorver os impactos repetitivos.
• Faça este exercício em uma sala com um teto alto, particularmente como um iniciante, quando a corda ficar mais alta acima da sua cabeça.
• Fique no meio da corda; as alças devem atingir o meio das axilas.
• Não pule muito alto, pois isso irá esgotá-lo mais rapidamente e aumentar o risco de lesões.

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Desvantagens da corda de salto

Apesar das muitas vantagens de pular corda, existem alguns efeitos colaterais associados a este exercício, incluindo danos repetitivos ao impacto, uma curva de aprendizado lenta para alguns e retornos decrescentes para o exercício.

• Impacto Repetitivo: Saltar para cima e para baixo centenas de vezes, especialmente se o fizer todos os dias, significa muito impacto nos dedos dos pés, tornozelos, joelhos e canelas. Se você exagerar neste exercício, você definitivamente sentirá a dor muscular, o que pode dificultar a caminhada ou o exercício sem desconforto ou dor.
• Curva de Aprendizagem: Pular corda não é o exercício mais intuitivo, e algumas pessoas lutam para dominar a coordenação necessária. Nestes casos, vá devagar e não fique frustrado. Há uma curva de aprendizado a ser superada para muitas pessoas, mas, no processo, também pode ser uma experiência frustrante.
• Retornos decrescentes: Inicialmente, uma rotina de exercícios de pular corda forte mostrará resultados rapidamente, como melhora de certos músculos e perda de peso - devido à queima de calorias. No entanto, à medida que o corpo se adapta ao exercício e à tensão, você precisará aumentar a intensidade ou a duração do exercício para continuar obtendo resultados mensuráveis.