pt.odysseedubienetre.bePerder peso é uma experiência extremamente gratificante, mas um patamar de perda de peso pode representar uma parada frustrante no seu progresso. No entanto, todo mundo que está trabalhando para perder peso acabará por atingir um desses patches lentos, por isso é importante saber por que os platôs de perda de peso acontecem e as melhores maneiras de superá-los e continuar a perder peso.
Um patamar de perda de peso é uma parte comum e descontroladamente frustrante de qualquer esforço de perda de peso. Depois de algumas semanas ou meses vendo uma perda de peso consistente como resultado da sua diligente contagem de calorias e exercícios regulares, você pode ver um progresso decrescente ou parar totalmente. Parece que, não importa o que você faça, ou quão dedicado você seja à sua estratégia, esses quilos extras simplesmente não desaparecerão.
Isso é chamado de patamar de perda de peso e é bem conhecido e amplamente estudado pela comunidade médica. A coisa interessante sobre tentar mudar seu corpo (através de algo como perda de peso) é que seu corpo é extremamente inteligente. Pode adaptar-se a novos hábitos com bastante facilidade - mesmo alterando as suas necessidades calóricas, alterando o seu metabolismo. É precisamente isso que acontece durante um patamar de perda de peso.
Embora a plasticidade do nosso corpo seja a razão pela qual somos capazes de controlar nosso peso através de dieta e exercícios, essa mesma flexibilidade também pode ser um grande obstáculo para suas metas gerais de condicionamento físico. Felizmente, entender o que causa um patamar de perda de peso também pode fornecer algumas respostas sobre como superá-lo.
Causas de um platô de perda de peso Um patamar de perda de peso é causado por uma variedade de fatores, sendo os principais a natureza confusa do peso da água, a perda de massa muscular e a redução natural na queima de calorias.
Peso da Água: Quando você começa a eliminar uma certa porcentagem de calorias da sua dieta, muito desse peso é causado pela liberação e uso de glicogênio, que é bastante rico em teor de água. De certa forma, isso é o mesmo que perder “peso da água”. Combinado com exercícios regulares, após a maioria de suas reservas de glicogênio, seu corpo se acostumará com esses novos limites de recursos e demandas físicas. Além disso, com base na sua ingestão de carboidratos, seus níveis de água também podem flutuar, fazendo com que parte desse peso da água retorne, tornando mais difícil continuar perdendo peso no ritmo original.
Processo de queima de calorias: À medida que perdemos peso, torna-se naturalmente mais difícil perder ainda mais. Como uma pessoa com excesso de peso, é mais provável que você queime uma porcentagem maior de seu excesso de peso, já que toda atividade e estratégia tem um efeito mais pronunciado. Uma vez que você emagreça, fica mais difícil para o corpo continuar se adaptando, enquanto continua saudável.
Massa muscular: Essencialmente, seu corpo queima gordura através de exercícios e redução de calorias, mas isso também causa alguma perda de massa muscular. Com menos músculos no corpo, seu corpo é incapaz de queimar calorias de forma tão eficaz, o que resultará em uma diminuição na velocidade metabólica geral. Com uma velocidade metabólica menor, os músculos usarão a energia a uma taxa mais lenta, o que significa que menos calorias serão queimadas e menos peso será perdido.
Mudanças no estilo de vida: há muitas outras razões pelas quais seu corpo pode parar de queimar calorias tão rapidamente. Eles incluem novos medicamentos que você pode estar usando, alterações nos níveis hormonais como resultado da menstruação ou da menopausa, enfraquecimento do sistema imunológico e ingestão de tabaco, entre outros.
A boa notícia é que muitos planaltos de perda de peso são temporários, com duração de alguns dias ou semanas, se você permanecer na pista com sua estratégia de perda de peso de fazer dieta e exercício. No entanto, alguns planaltos de perda de peso podem ser teimosos, mas há uma série de estratégias eficazes para superar um patamar de perda de peso, como dormir mais, aumentar a atividade física, reduzir o estresse e limitar ainda mais sua dieta, entre outros.
Enquanto muitas pessoas se voltam para o café para eliminar o desejo de comida, e também dar um impulso ao seu metabolismo, ele pode ser realmente prejudicial para você se você atingir um patamar de perda de peso. Pode ser uma idéia melhor mudar para o chá verde, que é uma fonte mais saudável de cafeína, e também fornece uma série de antioxidantes para o corpo, como catequinas e epigalocatequina. Estas catequinas comprovadamente aumentam a velocidade metabólica, estimulam a função do fígado e ajudam a eliminar a gordura abdominal incômoda.
Enquanto você trabalha e perde peso, você estará perdendo massa muscular também, então isso deve ser substituído enquanto você se exercita. A proteína é um ingrediente chave em qualquer dieta, mas se você atingiu um patamar de perda de peso, ela se torna mais importante do que nunca. Você vai querer aumentar a quantidade de proteína magra que você consome, como a proteína de peixes e fontes vegetais, ao invés de carne vermelha e aves. Isso pode ajudar a estimular o crescimento da massa muscular, em vez da gordura, o que acelerará seu metabolismo novamente.
Uma das piores coisas para alguém que está em um patamar de perda de peso é estresse e ansiedade. Enquanto isso pode parecer uma resposta normal quando você vê o seu progresso de perda de peso parar, pode retardar ainda mais a sua perda de peso porque os hormônios do estresse podem causar inflamação no corpo. Por sua vez, isso pode levar ao excesso de deposição de gordura, pois o corpo faz isso quando se sente ameaçado ou entra em modo de “lutar ou fugir”. Encontre maneiras de aliviar o estresse, como exercícios, ioga, meditação ou qualquer outro hobby que ajude a limpar sua mente.
Como mencionado anteriormente, o peso da água pode ser um dos principais contribuintes para um patamar de perda de peso. Se a sua ingestão de sal é muito alta, também pode causar o corpo a reter água, o que pode levar a uma diminuição da sua perda de peso. Se você conscientemente cortar o sal da maioria das refeições, poderá ver a agulha da balança começar a se mover novamente.
Não conseguir dormir adequadamente é um grande problema para as pessoas que atingem um patamar de perda de peso e ficam presas. Pode ser estressante, e as constantes restrições dietéticas e exercícios adicionais podem tornar os padrões regulares de sono desafiadores. No entanto, o sono é o momento em que seu corpo se cura, desenvolve novos músculos e queima gordura de forma passiva, graças a um metabolismo elevado. Linha de fundo, não corte seu corpo curto no sono quando você está tentando perder peso!
Quando você atinge um platô, a única maneira comprovada de ultrapassá-lo é exercitar mais e / ou consumir menos calorias. Aumentar a duração, a intensidade ou a frequência de seus treinos pode ser necessário se você não conseguir superar um platô naturalmente.
A outra metade de superar um patamar de perda de peso, além de se exercitar mais, é comer menos. Pode parecer difícil restringir ainda mais sua ingestão calórica, mas se seu corpo está queimando menos calorias, mas você está comendo o mesmo número de pessoas, provavelmente não verá mais progresso em termos de perda de peso.
Fatos sobre o seu platô de perda de peso
Você pode quebrar seu patamar de perda de peso de maneiras simples;
Caloria Ciclagem: Esta estratégia consiste em alternar a quantidade de calorias que você consome diariamente, mudando de baixas calorias para dias de alto teor calórico. Isso impedirá que seu metabolismo fique complacente ou se adapte à nova situação, que pode ajudar rapidamente a superar um patamar de perda de peso.
Veja também
Perda de peso inexplicável: tratamentos
Qual é a dieta de velocidadeBeba mais água: Embora o peso da água seja algo que a maioria das pessoas tenta evitar, é importante lembrar que a água não contém calorias, mas faz com que você se sinta satisfeito. Se você está lutando para reduzir ainda mais a sua ingestão calórica, certifique-se de beber um copo de água antes, durante e depois de cada refeição. Isso não só ajudará a evitar lanches e fome, mas também irá liberar o corpo do excesso de toxinas que podem estar a abrandar o seu metabolismo.
Treino intervalado: Recomenda-se um aumento geral do exercício para superar o patamar de perda de peso. No entanto, o treinamento intervalado é uma estratégia mais específica que irá desafiar o seu metabolismo, resultando em rápido crescimento muscular e manter sua freqüência cardíaca elevada. Basicamente, o treinamento intervalado consiste em conjuntos intensos de exercícios variados que visam diferentes grupos musculares, separados por breves períodos de descanso.
