pt.odysseedubienetre.beBeber suco de manga pode ser uma das escolhas mais saudáveis que você pode fazer quando se trata de um turno de dieta, já que esta bebida é repleta de vitaminas, minerais e antioxidantes que podem lhe dar um impulso saudável.
O suco de manga é derivado da manga, que cresce nas árvores tropicais que pertencem ao gênero Mangifera . Existem centenas de diferentes espécies e cultivares de mangas que são cultivadas em todo o mundo, mas as variedades mais comuns são Mangifera indica e Mangifera foetida. Nativa da região do sul da Ásia, esta fruta exótica já foi domesticada em muitas outras regiões tropicais e é uma das frutas mais procuradas no mercado.
O suco de manga é feito pressionando ou misturando o suco da polpa macia e laranja da manga para fornecer quantidades significativas de vitamina C, vitamina A, potássio, ferro, vários carotenóides e ácidos orgânicos potentes em cada copo de suco. Devido à potência e sabor forte do sumo de manga, é frequentemente combinado com outros sumos para uma mistura de sumo de fruta ainda mais potente. O suco de manga faz parte da dieta humana há milhares de anos e, com um pouco de esforço, você pode fazer esse suco de saúde em casa para aproveitar todos os benefícios.
Alguns dos benefícios de saúde mais notáveis do suco de manga incluem reduzir a pressão arterial, aumentar a circulação, melhorar a saúde da visão, apoiar o sistema imunológico, prevenir o câncer e doenças crônicas, aumentar a saúde da pele, reduzir os níveis de colesterol, manter níveis de acidez, estimular a digestão e sintomas.
Além do conteúdo mineral e vitamínico nas mangas, este suco também possui uma gama de antioxidantes, incluindo quercetina, ácido gálico e astragalina, antioxidantes únicos que podem ajudar a reduzir o estresse oxidativo ea atividade dos radicais livres, o que pode diminuir o risco de câncer, especificamente para cancros da próstata, do cólon e da mama.
Há uma quantidade notável de potássio no suco de manga, o que significa que um copo disso todos os dias pode ajudar a baixar a pressão arterial, graças às suas propriedades vasodilatadoras. Isso reduzirá a pressão sobre o sistema cardiovascular e reduzirá o risco de ataque cardíaco, derrame e doença cardíaca.
Existe uma quantidade significativa de carotenóides e vitamina A encontrada neste suco, que pode afetar diretamente a força de sua visão. A vitamina A se comporta como um antioxidante e elimina o estresse oxidativo na retina, reduzindo a ocorrência de degeneração macular e o desenvolvimento de catarata.
Altos níveis de vitamina C fazem mais do que estimular o sistema imunológico; Ele também pode trabalhar para reduzir os níveis de lipoproteína de baixa densidade, que é a forma “ruim” do colesterol. Isso protege ainda mais a saúde do coração e reduz a quantidade de deposição de placas nos vasos sangüíneos e nas artérias.
Por centenas de anos, o suco de manga tem sido recomendado para estimular a digestão e aliviar os sintomas da constipação. Em grandes quantidades, este suco funciona como um laxante, mas em quantidades moderadas, ele pode simplesmente mover suas fezes e lubrificar o trato digestivo, ajudando a aliviar o inchaço, cólicas e dores de estômago.
O suco de manga é de natureza alcalina, o que significa que tem um pH superior a 7 e pode ajudar a equilibrar os altos níveis de acidez no intestino. Se o nosso estômago se torna muito ácido, pode causar doença de refluxo ácido e má absorção de nutrientes, mas a manga pode ajudar a manter o pH do corpo equilibrado.
Em quantidades pequenas ou moderadas, os açúcares naturais encontrados nas mangas podem ajudar a regular o açúcar no sangue, já que os açúcares demoram mais para serem digeridos pelo organismo, evitando os picos e gotas de glicose que podem ser tão perigosos para os pacientes diabéticos. No entanto, se muito suco de manga for consumido, seus níveis de açúcar no sangue ainda podem subir muito.
Uma dose única de suco de manga, dependendo do tipo de manga que você usa, pode fornecer de 60 a 80% de sua necessidade diária de vitamina C. Isso representa um enorme impulso para o sistema imunológico, pois pode estimular a produção de vitamina branca. células do sangue e trabalhar em conjunto com outros antioxidantes neste suco para prevenir doenças crônicas.
Embora o teor de ferro no suco de manga não seja grande, é suficiente para impulsionar a produção de glóbulos vermelhos e prevenir os sintomas da anemia, como fraqueza muscular, confusão cognitiva, problemas no estômago e fadiga.
Embora o suco de manga seja bastante popular e amplamente disponível nas mercearias, algumas pessoas preferem fazer seu próprio suco de manga em casa, o que também permite que os indivíduos controlem quanto açúcar é adicionado à bebida. Se você tem um juicer, o processo é bastante simples, e você pode simplesmente adicionar uma pitada de mel, se quiser. No entanto, a receita abaixo é para pessoas que estarão usando um liquidificador para preparar seu suco de manga, o que requer um pouco mais de esforço.
Receita
Ingredientes:
Passo 1 - Lave bem as mangas e retire a pele.
Passo 2 - Pique as mangas em pequenos cubos.
Passo 3 - Adicione a manga, gelo, mel e água ao liquidificador.
Passo 4 - Misture por 2-3 minutos ou até que a consistência seja igual e suave.
Passo 5 - Coe esta mistura através de uma peneira ou gaze em outro frasco ou recipiente.
Passo 6 - Pressione ou aperte as fibras restantes para extrair todo o suco.
Passo 7 - Descarte a polpa de manga e mexa o suco. Adicione mais água para diluir ainda mais o suco.
Passo 8 - Sirva gelado sobre gelo e divirta-se!
As mangas têm um perfil nutricional único, com uma composição nutricional limitada. Uma única porção de suco de manga fornecerá mais de 60% de sua ingestão diária de ácido ascórbico e mais de 40% de sua necessidade de vitamina A. Isto é, além de níveis significativos de cálcio e ferro, potássio, magnésio, várias vitaminas do complexo B, manganês, selênio e cobre. Além disso, uma única porção de suco de manga tem aproximadamente 130 calorias e aproximadamente 31 gramas de açúcar, o que é um dos poucos aspectos negativos desse suco.
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12 benefícios incríveis do suco de maracujáBeber uma quantidade excessiva de suco de manga pode resultar em efeitos colaterais negativos para algumas pessoas, como reações alérgicas, problemas estomacais e níveis de açúcar no sangue perigosamente altos. A maioria destes efeitos colaterais pode ser combatida usando este suco com moderação, ou falando com um médico antes de adicionar este suco potente ao seu regime de saúde.
