pt.odysseedubienetre.bePara saber se é TPM ou estresse, é importante observar em que fase do ciclo menstrual a mulher está. Os sintomas da TPM acontecem nas 2 semanas antes da menstruação, podem ficar mais intensos, mas não aparecem na mulher que toma anticoncepcional.
Já o estresse é constante, e está mais associado a situações que causam ansiedade, como trabalho excessivo, perda de um emprego ou baixa auto-estima.
A TPM e o estresse podem acontecer em qualquer idade, e além disto, podem piorar um ao outro, tornando a mulher cada vez mais ansiosa e irritada. Para saber identificar, a mulher deve estar atenta a algumas diferenças, como:
| Diferenças | TPM | Estresse |
| Período | Sintomas surgem 14 dias antes e pioram ao se aproximar da menstruação. | Sintomas constantes e presentes na maioria dos dias. |
| O que faz piorar | Período da adolescência e próximo à menopausa. | Situações de ansiedade e preocupação. |
| Sintomas Físicos | - Seios doloridos; - Inchaço; - Cãimbras musculares; - Dor na região do útero; - Desejo por alimentos riscos em açúcar; - Dor de cabeça intensa, geralmente enxaqueca. | - Cansaço; - Tensão muscular, principalmente nos ombros e nas costas; - Suor; - Tremores; - Dor da cabeça constante, pior ao fim do dia. |
| Sintomas Emocionais | - Oscilações do humor mais frequentes; - Melancolia e choro fácil; - Sonolência; - Irritabilidade e reações explosivas. | - Dificuldade de concentração; - Inquietude; - Insônia; - Impaciência e agressividade. |
Para ajudar a identificar estas diferenças, uma dica é anotar o que sente em um caderno com as datas e o período menstrual. Desta forma, é possível observar os sintomas mais frequentes, e diferenciar se são sintomas constantes ou que aparecem antes da menstruação.
Além disto, como estas 2 situações podem existir em conjunto, e os sintomas podem se confundir, é importante consultar-se com um clínico geral, ginecologista ou psiquiatra, que ajudarão a identificar o problema, de acordo com a história clínica e os sintomas apresentados.
Para diminuir as chances de desencadear os sintomas da TPM e aliviar o estresse, é orientado investir em momentos diários de alegria e de relaxamento. Pode ser numa conversa saudável e divertida com uma amiga, uma aula de meditação, assistindo a uma comédia ou fazendo qualquer outra atividade que dê prazer.
Quando os sintomas são muito intensos, remédios prescritos pelo médico podem auxiliar no alívio, como antidepressivos e ansiolíticos. Formas naturais de prevenir e tratar estes sintomas são praticar atividade física, pois ajuda a relaxar, aliviar a tensão e diminuir os sintomas físicos, além do uso de calmantes naturais, através de cápsulas ou chás, como de camomila ou valeriana. Confira outras formas de tratamentos naturais.
Veja no vídeo a seguir, como diminuir a ansiedade e o estresse através dos alimentos:
