pt.odysseedubienetre.beCaminhar para perda de peso é uma abordagem popular para entrar em forma, particularmente para pessoas que estão acima do peso, aquelas que estão se recuperando de doenças prolongadas, cirurgias ou lesões, ou aquelas que estão longe do exercício há muito tempo. Andar a pé é uma boa maneira de aumentar consistentemente o seu ritmo cardíaco e melhorar a sua capacidade de queimar calorias, enquanto aumenta a resistência e a velocidade metabólica. Embora não seja a abordagem mais rápida para entrar em forma, caminhar para perda de peso é um começo ideal para muitas pessoas para uma saúde melhor!
Os principais benefícios da caminhada para perda de peso incluem reduzir o índice de massa corporal, proteger o coração, reduzir o risco de diabetes, equilibrar hormônios, prevenir artrite, diminuir os hormônios do estresse, diminuir a probabilidade de lesões, melhorar o humor e fortalecer os ossos.
Enquanto a caminhada pode não ser o caminho mais rápido para queimar calorias, os longos períodos de movimento e função muscular queimarão uma quantidade notável de calorias a longo prazo. Para aqueles que procuram perder peso, a caminhada é uma abordagem lenta, mas constante, para eliminar quilos, apagando pequenos pedaços de calorias todos os dias.
Muitos estudos de pesquisa descobriram que a caminhada regular reduz os níveis de estresse e a quantidade de hormônios do estresse no corpo, incluindo o cortisol. Uma das piores coisas sobre o estresse crônico é que ele pode afetar a produção de hormônios e glândula tireóide, muitas vezes levando a mais deposição de gordura, o oposto do que você quer ao tentar perder peso. Além disso, o ar fresco e a atividade física podem melhorar o humor, reduzir o risco de se alimentar com estresse ou envolver-se em outros comportamentos negativos do estilo de vida.
Ao elevar regularmente o seu ritmo cardíaco e praticar exercícios leves, seu corpo acabará por “aprender” essa nova tendência e aumentar a velocidade metabólica, basicamente permitindo que o corpo realize atividades físicas semelhantes por períodos mais longos, usando menos energia. Este aumento do metabolismo (e o ganho muscular decorrente da caminhada regular) pode ajudar a aumentar a gordura passiva e a queima de calorias, mesmo quando você não está exercitando ou caminhando!
Estudos têm demonstrado que a caminhada regular pode ajudar a fortalecer os tendões e ligamentos, permitindo-lhes melhor suporte dos ossos e diminuir o risco de osteoporose prematura. Ossos fracos muitas vezes se tornam um fator proibitivo para exercícios mais extenuantes e perda de peso, mas a caminhada é uma forma de exercício de baixo impacto (ao contrário da corrida) que aumenta a saúde dos ossos.
Pessoas que andam regularmente têm um risco menor de desenvolver diabetes, já que estão evitando um estilo de vida sedentário, aumentando a freqüência cardíaca e freqüentemente complementando seu exercício com uma dieta melhor, e todas elas podem prevenir muitos dos fatores preliminares do diabetes.
Aumentar o metabolismo e flutuar regularmente a sua frequência cardíaca com exercício e atividade física pode reduzir o risco de colesterol alto, derrame e ataque cardíaco. Após um evento cardíaco, muitas pessoas ganham peso, pois a atividade física diminui, mas a caminhada regular pode agir como uma medida preventiva para esses problemas e uma maneira de voltar à forma após um evento cardíaco.
O aumento do fluxo sanguíneo para os ligamentos e articulações, que ocorre durante um exercício de corpo inteiro, como caminhar, pode ajudar a proteger a saúde e a integridade das áreas do corpo, que são tão frequentemente atingidas pela artrite. Uma vez que os sintomas da artrite apareçam, a caminhada e o exercício podem se tornar dolorosos, levando a um estilo de vida mais sedentário e ganho de peso. Prevenir artrite com atividade física regular é uma ótima maneira de combater isso com a idade.
Quando você não faz atividade física regular, seu corpo é muito mais propenso a lesões. Andar a pé pode ajudar a manter os músculos flexíveis e esticados, melhorar os reflexos e até mesmo melhorar o sistema imunológico. O aumento da circulação também ajudará a acelerar o processo de recuperação de lesões e doenças.
Melhores práticas
Alterne sua velocidade
Caminhar ao mesmo ritmo vai lentamente ajudar você a queimar calorias, mas o treinamento intervalado (caminhar regularmente misturado com o poder andando em um ritmo acelerado) aumentará sua queima de calorias e ajudará a perder peso mais rápido.
Definir alvos pessoais
Manter-se responsável é um dos aspectos mais importantes da caminhada para perda de peso. Não prometa a si mesmo que vai “andar mais este mês”, mas defina metas semanais mensais e até anuais. Um pouco de sucesso e conquista manterá sua motivação elevada e diminuirá as chances de seus hábitos de caminhada diminuírem.
Dieta Complementar
Caminhar 10.000 passos por dia é excelente, mas essa atividade física também deve ser complementada por uma dieta baixa em gordura e rica em nutrientes, que é rica em frutas, legumes, grãos e legumes, em vez de carboidratos vazios e açúcares processados.
Elevação
Andar em um avião plano não será um grande desafio para o seu corpo, mas ao adicionar colinas e escadas às suas caminhadas diárias, o seu corpo terá um treino muito melhor, e você verá os efeitos da perda de peso muito mais rapidamente. Combine as mudanças de altitude com mudanças de ritmo para tornar sua caminhada ainda mais impactante.
Beba Água: Hidratar adequadamente o corpo é essencial durante a caminhada. Se você não tem água suficiente, o metabolismo do seu corpo é muito menos provável de responder ao esforço físico, queimando calorias. Estudos descobriram que beber 1-2 copos de água antes de caminhar por um longo período resultará em até 25% a mais de calorias queimadas.
Outro exercício
Andar a pé é um bom lugar para começar para indivíduos obesos ou aqueles apenas voltando para o balanço do exercício. No entanto, adicionar outras formas de exercício, como treinamento de resistência ou ciclismo, pode ajudar seu metabolismo a se tornar ainda mais dinâmico e melhorar a capacidade do corpo de queimar calorias com mais eficiência.
Uma das melhores maneiras de aumentar a eficiência da caminhada para perda de peso é fazer sua caminhada pela manhã. Esta é uma das “melhores práticas” mais importantes para caminhar, pois pode aumentar significativamente o impacto de andar em seu corpo. Enquanto você dorme, seu corpo continua a usar energia, esgotando suas reservas de glicogênio, e é por isso que você geralmente acorda desejando um café da manhã saudável.
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10 exercícios surpreendentes para perda de pesoNo entanto, se você optar por uma caminhada todas as manhãs, seu corpo não terá um estoque de energia para queimar, o que significa que ele entrará mais rapidamente no modo de queima de gordura. O uso da gordura como fonte de energia primária dá à sua caminhada matinal muito mais impacto sobre seus esforços de perda de peso.
A maioria dos especialistas concorda que a caminhada de 10.000 a 15.000 passos por dia, incluindo períodos breves (30 a 60 minutos) de caminhada rápida ou física, levará à perda de peso, pois isso equivale a 400 a 500 calorias sendo consumidas todos os dias. Se você mantiver esse nível de atividade por uma semana inteira, isso equivale a aproximadamente 1 libra de perda de peso potencial por semana. Isso também pressupõe que você mantenha uma dieta regulada que não neutralize essas calorias queimadas.
