pt.odysseedubienetre.beO jejum de sucos tornou-se uma maneira popular de desintoxicar o corpo e perder peso, desde que o faça de forma saudável e por tempo limitado. Suco de jejum consiste em cortar todos os alimentos sólidos por um período de tempo, substituindo toda a sua ingestão de alimentos com vários sucos de frutas e vegetais. Uma vez que frutas e vegetais contêm altas concentrações de nutrientes e antioxidantes, baixos níveis de calorias e quase nenhuma gordura, essa pode ser uma excelente maneira de recuperar a saúde.
Alguns dos principais benefícios do suco de jejum incluem o fortalecimento do sistema imunológico, a perda de peso, a prevenção do câncer, a desintoxicação do corpo, o aprimoramento da digestão e a melhora do reparo em todo o corpo.
Muitos vegetais e sucos de frutas são ricos em vitamina C, vitamina A, licopeno, beta-caroteno e uma variedade de minerais que estimulam o sistema imunológico. Com o seu sistema inundado com esses nutrientes protetores, muitos dos quais são antioxidantes, seu sistema imunológico será capaz de se defender melhor contra infecções e patógenos.
Suco de jejum pode ajudar na perda de peso porque você estará consumindo menos calorias do que uma dieta média, além de estimular o metabolismo e reduzir os níveis de colesterol. No entanto, o jejum de suco geralmente provoca uma perda de peso da água, que pode retornar a um certo grau após o jejum terminar.
Com inúmeros antioxidantes em vegetais e frutas e uma remoção de alimentos processados e artificiais, o suco em jejum pode diminuir o impacto do estresse oxidativo e reduzir o risco de doenças crônicas, como o câncer.
Com uma dieta líquida pura e as propriedades diuréticas de muitos sucos de frutas e vegetais, essa abordagem dietética pode eliminar as toxinas do rim e do fígado e tem demonstrado reduzir o excesso de muco em várias áreas do corpo.
Ao remover a fibra alimentar de sua ingestão diária, você pode permitir que seu sistema digestivo descanse e absorva de forma mais eficiente os principais nutrientes e antioxidantes durante o jejum.
Suco de jejum significa eliminar todos os alimentos sólidos de sua dieta por um longo período de tempo e consumir apenas vegetais e suco de frutas. Na maioria dos casos, isso também significa eliminar toda a fibra dietética de sua dieta, pois um espremedor impedirá que essas fibras sejam incluídas no suco. Usando um liquidificador e esticando seu suco pode ter um efeito semelhante.
A melhor maneira de fazer um suco rápido é estocar uma variedade de frutas e vegetais e eliminar o excesso de carboidratos e lanches da sua casa. Pode ser fácil evitar fazer um bife, mas depois de alguns dias de um suco rápido, um saco de batatas fritas pode começar a parecer extremamente tentador.
A maioria das dietas de jejum pedem que você consuma 5-6 misturas de suco diferentes a cada dia, algumas das quais podem ser repetidas. É importante obter o máximo possível de nutrientes essenciais, o que exigirá a ingestão de diferentes misturas de frutas e vegetais, pois cada um deles tem um perfil diferente de nutrientes. Beber 6-8 copos de um único suco é muito chato, e vai tornar mais difícil para você ter sucesso em seu jejum. Finalmente, certas frutas e vegetais são extremamente ricos em certos nutrientes, e há sempre o perigo de consumir muito de um nutriente (por exemplo, hipercalemia - um excesso de potássio).
Há um debate significativo sobre a segurança do jejum de suco, uma vez que é inerentemente reduzir a ingestão de certos nutrientes que uma dieta equilibrada proporcionaria. Ao privar o corpo de calorias e proteínas, é possível enfraquecer o sistema imunológico e perder massa muscular, ao mesmo tempo em que leva a deficiências nutricionais se o suco rápido não for feito corretamente.
Embora haja especialistas de ambos os lados, alegando os benefícios e os perigos do jejum de suco, todos podem concordar que a diversidade de vegetais e frutas é crucial, assim como monitorar de perto a ingestão de calorias e o equilíbrio de nutrientes. A duração de um jejum de suco também é uma questão de intenso debate.
A maioria dos especialistas não recomenda o jejum de suco por mais de 3 dias, enquanto outros elogiaram os benefícios do jejum de suco prolongado - até 3 semanas de cada vez! No entanto, se você está privando o seu corpo de fibras alimentares, proteínas, gorduras e calorias por mais de alguns dias - no máximo uma semana - é provável que você comece a ver efeitos negativos. Você pode sentir tontura ou tontura se seus sucos são principalmente à base de vegetais, pois os vegetais têm menos calorias. Um jejum de mais de 3 dias também pode resultar em exaustão e fraqueza muscular, devido à baixa ingestão de proteína.
Além de 3 dias, muitas pessoas estendem uma dieta de suco, o que significa que a maioria de suas refeições consiste em suco, mas uma pequena refeição à noite, muitas vezes rica em proteínas, completa o dia saudável. De um modo geral, 3 dias é o limite aceito para um suco puro rápido, mas dependendo do seu estado de saúde atual, jejuns de suco ligeiramente mais longos podem ser aceitáveis.
Alguns dos melhores ingredientes para o suco de jejum podem ser distribuídos em suas refeições para uma abordagem equilibrada e deliciosa para o suco de jejum.
Manhã: Aipo, couve, maçã verde, limão, limão e gengibre.
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10 melhores benefícios do suco de vegetaisTarde: Mamão, abacaxi, gengibre, kiwi e água de coco.
Noite: Manga, mirtilos, couve, limão, abacate, sementes de linho e água de coco.
