Como tratar uma lesão esportiva

Para aliviar a dor, reduzir o inchaço e acelerar a cura de uma lesão esportiva é aconselhável utilizar um método conhecido pelas siglas RICE, que em inglês são as iniciais das palavras Descanso, Gelo, Compressão e Elevação.

Esses quatro passos devem ser utilizados após a lesão, durante no mínimo as primeiras 48 horas.

1- Descanso

Reduzir as atividades diárias. Se a lesão for em um pé, calcanhar ou joelho, é necessário que se evite colocar peso sobre a área.

2 - Gelo

Colocar uma bolsa de gelo na região lesionada, entre quatro a oito vezes por dia. Uma barra de gelo pode ser utilizada ou um saco plástico com cubos de gelo, envolvido em uma toalha. Deve-se executar essas ações com cuidado; o gelo deverá ser removido se a pele ficar vermelha, quente, coçar ou doer.

3 - Compressão

A pressão na área lesionada ajuda a reduzir o inchaço. Pode ser utilizada uma proteção elástica, bota especial, gesso ou placas.

4 - Elevação

Para ajudar a reduzir o inchaço, colocar a área lesionada sobre uma almofada, elevada acima do coração.