Conheça as melhores estratégias para se proteger do calor

O calor excessivo pode ser prejudicial a saúde levando a problemas de saúde como desidratação, golpes de calor, cãibras e o agravamento de doenças crônicas. Os mais propensos são bebês, crianças, obesos e idosos, mas todos devem se proteger do calor para evitar estas complicações.

Veja o que pode fazer para se proteger nos dias mais quentes do ano.

Dicas para se proteger do calor

• Evite a exposição solar entre as 11 e as 17 horas;
• Evite ir à praia em dias de muito calor;
• Use diariamente um protetor solar com FPS 30 ou superior, inclusive nos cabelos;
• Use chapéu de abas largas e óculos de sol sempre que sair à rua;
• Use roupas leves feitas de algodão;
• Beba no mínimo 2 litros de água por dia e bebidas isotônicas como Gatorade para repor os sais minerais perdidos no suor;
• Evite refrigerante, bebidas com açúcar e bebidas alcoólicas pois elas desidratam;
• Evite fazer esforços e descanse à sombra;
• Faça refeições leves e pouco condimentadas;
• Evite sanduíches feitos com maionese, frituras e comidas gordurosas;
• Tome vários banhos por dia com água fresca, sem sabonete para evitar que a pele fique ressecada;
• Deixe as janelas abertas durante a noite para que haja corrente de ar;
• Evite permanecer no carro ou no ônibus exposto ao sol;
• Sempre que possível viaje à noite;
• Para evitar o ar seco, deixe 1 balde cheio de água em cada cômodo da casa.

Dicas para proteger o bebê do calor

Algumas estratégias simples que podem te ajudar a proteger o bebê são:

• Ofereça bastante água ao bebê, se ele ainda mamar, ofereça a mama várias vezes ao dia;
• Vista-o com roupas leves feitas de algodão;
• Dê alimentos de fácil digestão e bastante frutas;
• Evite que o ar condicionado ou o ventilador fique diretamente voltado para o bebê, especialmente se ele estiver dormindo;
• Evite sair com a criança na rua;
• Mantenha o bebê na sombra;
• Passe protetor solar infantil e coloque um chapéu de abas largas e óculos de sol para bebês sempre que sair na rua;
• Não deixe o bebê exposto ao sol a qualquer hora do dia.

Sinais que podem indicar problemas com o calor

Por vezes as altas temperaturas podem causar insolação, principalmente se estiver na praia ou na piscina, mas isso pode acontecer até mesmo ao andar na rua num dia muito quente, por isso fique alerta aos seguintes sintomas:

• Febre e pele vermelha, sem suor;
• Pulso rápido e dor de cabeça;
• Respiração ofegante;
• Tontura, confusão mental.

Nesse caso é recomendado tentar refrescar o corpo o quanto antes, tomando uma água ou suco fresco, lavando as mãos, os pulsos e a nuca com água fresquinha e ficando na frente de um ventilador, por exemplo. Mas se os sintomas não aliviarem é melhor ir ao médico.

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