Técnica de respiração para combater o Stress e a Ansiedade

Em situações de estresse, ansiedade ou depressão, a técnica de coerência cardíaca pode ser utilizada para regular os batimentos cardíacos, estabilizando a pressão arterial e fortalecendo o sistema imune.

A coerência cardíaca consiste numa técnica de respiração que promove a comunicação equilibrada entre o coração e o cérebro, ajudando a evitar o estresse excessivo, controlar situações de estresse crônico, para o tratamento de crianças com hiperatividade e déficit de atenção, hipertensão, depressão e transtornos do sono.

Exercício de coerência cardíaca

Os exercícios de coerência cardíaca devem ser feitos num cômodo calmo e sem barulho, de forma a facilitar o relaxamento. Um bom exercício consiste em:

1. Sentar numa cadeira ou poltrona confortável, descruzando os braços e pernas;
2. Aliviar a tensão corporal, libertando o peso todo sobre a cadeira;
3. Fechar os olhos e concentrar o pensamento nos batimentos cardíacos e no coração, respirando lentamente;
4. Imaginar o ar entrando, passando à volta do coração e saindo lentamente pelo nariz;
5. Relembrar uma situação feliz que tenha enchido o coração de alegria, paz e gratidão, revivendo esse momento;
6. Continuar respirando fundo e lentamente, enquanto se relembra o pensamento positivo;
7. Regressar lentamente ao cômodo e abrir lentamente os olhos.

O exercício de coerência cardíaca deve durar entre de 3 a 5 minutos, devendo-se relembrar o pensamento positivo apenas quando o corpo estiver relaxado.

Benefícios da coerência cardíaca

Os principais benefícios da Coerência Cardíaca são:

• Redução de estresse e ansiedade.
• Aumento das atividades cognitivas.
• Equilíbrio dos estados emocionais do indivíduo.
• Redução dos comportamentos depressivos e agressivos.
• Diminuição da fadiga.
• Diminuição dos transtornos do sono.
• Promove a ação de atitudes positivas.
• Diminuição dos fatores de risco para a saúde, como colesterol, triglicerídeos e pressão alta.

Além disso, quando realizada regularmente essa técnica de respiração ainda promove o bem-estar e o equilíbrio hormonal, melhora a atenção e a memória e consequentemente, a qualidade de vida.