pt.odysseedubienetre.beOs benefícios para a saúde do agrião incluem o fornecimento de nutrição, o aumento da imunidade, a prevenção do câncer e o fornecimento de suporte para a tireoide. Esses benefícios para a saúde começam com uma única porção de agrião como suplemento dietético.
O agrião, um vegetal de folhas verdes rico em minerais, é uma planta cruciforme cultivada há séculos. O agrião nutritivo cai sob a família Brassicaceae . Seus benefícios de saúde são obtidos a partir do alto teor de vitaminas e minerais. E, também, devido às propriedades antioxidantes da estrutura fitoquímica da planta agrião. 1
O agrião contém mais vitamina C do que uma laranja, mais cálcio do que leite, mais ferro que espinafre e mais folato que as bananas. Os fitonutrientes são onde os benefícios para a saúde do agrião estão contidos. O agrião contém vitamina A, vitamina B6, vitamina B12, ferro, magnésio, cálcio e fósforo, necessários para um corpo saudável.
Os principais benefícios para a saúde do agrião são discutidos em detalhes abaixo.
O agrião tem um fitonutriente preventivo eficaz contra o câncer que, mesmo comendo uma única salada, mostra um aumento de moléculas no sistema circulatório do corpo, o que pode prevenir e impedir a recorrência do câncer de mama. 2 Com base em um estudo, aqueles que ingeriram pelo menos 80 gramas de agrião diariamente mostraram ter resultados benéficos. 2
Outro estudo sobre as habilidades anticarcinogênicas do agrião mostrou grande benefício quando adicionado à dieta como um preventivo de câncer para câncer de estômago, pulmão e mama. 3
Agrião é mostrado para ser eficaz em reverter danos no DNA para glóbulos brancos. 2 Este estudo com fumantes de cigarro, que participaram da ingestão diária de 85g de agrião fresco, teve uma diminuição de 22, 9% nos danos na estrutura celular. 3 Além disso, as células foram mais capazes de se proteger, como mostrado quando o peróxido de hidrogênio foi introduzido nas células e o dano foi 9, 4% menor do que o esperado. 3
Estes estudos sugerem que é o composto fitoquímico que dá ao agrião e outros vegetais crucíferos seu sabor amargo. 3 Este fitoquímico estimula a defesa natural do organismo, promovendo a proteção celular. O mesmo estudo afirma que os benefícios anti-carcinogênicos podem ser dos antioxidantes luteína e beta-caroteno, uma vez que estes foram determinados em níveis elevados na corrente sanguínea dos participantes. 3 Esses estudos concluem que há benefícios de adicionar agrião à dieta cotidiana, incluindo a prevenção da recorrência do câncer de mama, além de impedir seu início. 3
O agrião é rico em vitamina C, que também é benéfico na redução do estresse oxidativo causado pelo câncer em altas concentrações e na prevenção de tumores. 2 O folato também está associado ao baixo risco de câncer . O consumo diário de folato durante um período de dez anos por mulheres mostrou resultados de uma redução de 22% nos cânceres de mama. 2 O aumento do consumo diário de folato não acarretou riscos à saúde. De fato, provou ser benéfico contra tumores de câncer de mama "receptor de estrogênio negativo" ao invés de tumores de "receptor de estrogênio positivo". 2
Embora os estudos tenham mostrado resultados mistos, muitos concluíram que a ingestão dietética de folato como parte de uma dieta diária pode agir como um preventivo contra o câncer colorretal. 7 Este benefício foi encontrado para ser massivo quando o folato foi tomado por 15 anos ou mais. 7
O agrião mostrou um efeito benéfico na saúde da tireóide. 8 Atua reduzindo a produção do hormônio tireoidiano e é mais benéfico quando ingerido cru. 8 É bom cozinhar levemente o agrião, para aproveitar todo o seu valor nutricional. 8
Além do teor de nutrientes do agrião, ele também possui muitos metabólitos secundários que podem ajudar a diminuir o risco de várias doenças crônicas. 6 Plantas crucíferas, como o agrião, demonstraram ser benéficas na redução do LDL ou do colesterol ruim, o que reduz o risco de doenças cardiovasculares, como a arteriosclerose e outras doenças cardíacas crônicas. 6 Agrião contém vitamina C, que atua como antioxidante e auxilia na redução dos danos ao tecido cardíaco causados pelo estresse oxidativo. 2 A vitamina C é um componente ativo no processo de desenvolvimento de células embrionárias em miócitos cardíacos e melhora a saúde do coração.
Estudos mostram que a inclusão de alimentos ricos em cálcio, como o agrião, contribui para reduzir o risco de osteoporose. 5 O cálcio trabalha na reparação e construção dos ossos, causando um aumento na produção de osteoblastos, as células responsáveis por essa atividade benéfica. 5 Esse benefício do cálcio é essencial para o envelhecimento da população, embora os jovens também possam se beneficiar se seu estilo de vida for sedentário, o que promove a perda da densidade óssea. 5 O agrião é também uma boa fonte de folato que desempenha um papel direto como um nutriente interativo na manutenção da densidade óssea. 6 As mulheres pós-menopausadas também podem se beneficiar de folato em sua dieta como um preventivo contra a osteoporose. 6
Muitos pesquisadores concordam que o cálcio através da ingestão dietética é necessário e talvez o mais benéfico na prevenção de muitas doenças, como doenças cardiovasculares, diabetes, síndrome metabólica e hipertensão. 6 O cálcio através de fontes alimentares, como o agrião, também se mostra seguro contra efeitos cardíacos adversos. . 6 Se o suplemento de cálcio de 500 mg é adicionado à dieta diária, é suficiente para a maioria das mulheres aumentar sua ingestão diária de alimentos . Embora quantidades até 1000 mg por dia sejam tomadas por alguns, podem ocorrer riscos de depósitos de cálcio e problemas de saúde, que resultam deles. 6 As fontes gerais de alimentos continuam sendo a melhor maneira de manter níveis saudáveis de cálcio no organismo. 6
Muitos outros estudos mostraram que o benefício do consumo regular de agrião pode ser de metabólitos secundários e outros fitonutrientes que reparam o dano celular e funcionam efetivamente como um preventivo contra certos tipos de câncer e doenças cardiovasculares e da tireoide. 6
O folato é um nutriente essencial que desempenha um papel na prevenção de defeitos congênitos e na manutenção diária da saúde. 4 Os níveis de folato são afetados pelo consumo de álcool. 1 Uma dieta rica em alimentos contendo folato, como agrião e outros vegetais crucíferos, pode ser preventiva e até mesmo resolver certas condições de saúde. 4
A ingestão de alimentos contendo folato pode ajudar a reduzir o risco de depressão, derrame, câncer de mama, câncer colorretal, osteoporose, declínio cognitivo e deficiência de tubo neural em bebês.
Baixos níveis de folato podem ser causados pela falta de ingestão alimentar ou ingestão excessiva de álcool. 1 Uma meta-análise de 19 estudos, incluindo 15.315 participantes, mostrou que o baixo nível de folato aumenta o risco de depressão. O folato funciona com neurotransmissores, as vias do sistema nervoso central, afetando a produção de substâncias neuroquímicas, como a serotonina. 1 Com depressão que afeta uma porcentagem significativa da população mundial, a adição de alimentos com alto teor de folato, como o agrião, é um importante suplemento dietético na redução do risco dessa doença crônica. 1
Um estudo transversal de 662 adultos mostrou resultados benéficos de alimentos fortificados com folato na prevenção de acidentes vasculares cerebrais. 2 Se não comer alimentos enriquecidos, grandes quantidades de folato contendo alimentos, como agrião, precisam ser consumidas para atingir o mesmo nível de nutrientes benéficos. 2
O folato é importante para o desenvolvimento de um embrião saudável, pois desempenha um papel crucial em uma divisão celular normal. 5 Além disso, o consumo de pelo menos 400mcg de folato diariamente por mulheres grávidas é mostrado para reduzir a incidência de deficiência do tubo neural. 5 O agrião, com seu alto teor de folato, pode ajudar a reduzir o risco dessas doenças.
O folato pode agir como um preventivo contra o declínio cognitivo. Os resultados de um estudo de homens com idade entre 50-70 anos mostraram que os participantes que receberam 800 mcg de folato diariamente mostraram ter um efeito benéfico na cognição e fluência verbal. 6 Uma inclusão de agrião com alto teor de folato pode proteger contra o declínio cognitivo.
A vitamina C é uma vitamina solúvel em água que indica que é excretada por excreção urinária diariamente. 2 Tanto a ingestão diária como a suplementação alimentar ajudam na prevenção de doenças e no tratamento de muitos sistemas fisiológicos, quando a vitamina C é encontrada em alta concentração no sangue. 2 O agrião contém maior quantidade de vitamina C do que uma laranja e é benéfico para fornecer e manter os níveis sanguíneos. 1
A ingestão de alimentos ricos em vitamina C, como o agrião, é benéfica na redução do risco de dano às células sangüíneas e resfriados comuns.
Melhora a saúde do cérebro O consumo de alimentos ricos em vitamina C pode ser benéfico na prevenção de alterações cognitivas relacionadas à doença de Alzheimer e ao envelhecimento; Também ajuda a proteger e reparar os tecidos cerebrais. 2 Também trabalha para reduzir o sangramento quando o golpe ocorreu. 2 Outros resultados mostraram que aqueles que sofreram traumatismo cranioencefálico freqüentemente apresentam concentrações sangüíneas mais baixas de vitamina C. 2 Esses estudos sugerem que a ingestão diária de alimentos ricos em vitamina C, como o agrião, pode se beneficiar na prevenção de danos e na melhora dos danos cerebrais. 2 De fato, a alta concentração de vitamina C pode desempenhar um papel na atividade de construção de neurônios. 2
Um estudo sugere que a vitamina C, juntamente com a vitamina E, é eficaz na redução do dano oxidativo aos glóbulos vermelhos. 2 Embora o estudo seja baseado em suplementos, também é sugerido que o consumo de alimentos como o agrião com esses nutrientes pode ser benéfico para a saúde. 2
Um estudo europeu sugere que a vitamina C pode ser eficaz na redução do risco de desenvolvimento de catarata. 3 Uma inclusão de agrião com boa quantidade de vitamina C pode ser benéfica na proteção contra a catarata.
A comida rica em vitamina C é um remédio eficaz para o resfriado comum. 3 Um estudo sobre essa capacidade de proteção imune da vitamina C mostra que consumir alimentos ricos em vitamina C pode reduzir o risco de resfriado em 66%. 2 O agrião é uma boa fonte de vitamina C.
Um estudo de crianças que sofrem de asma mostrou resultados de aumento significativo do volume expiratório forçado (VEF) com vitamina C de pelo menos 0, 2 g por dia. 4 Esses resultados variaram com a história de exposição à umidade e ao molde de cada criança. 4 Aqueles que não tiveram exposição tiveram um aumento de 37% e aqueles com exposição tiveram um aumento de 21% no VEF por segundo. 4 A ingestão de alimentos, como o agrião, pode aliviar a asma pediátrica.
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Top 10 Suplementos de CálcioResumo
O agrião é um alimento benéfico que é um medicamento preventivo forte quando ingerido diariamente. Isso afeta muitos sistemas do corpo, repara os danos celulares e previne o desequilíbrio cardiovascular, do câncer e da tireóide com o valor nutricional que ele proporciona. 5, 7 Os nutrientes no agrião também são benéficos para as mulheres nos anos pós-menopausa para melhorar a cognição e reduzir o risco de osteoporose. Agrião pode ser consumido por aqueles que querem prevenir, bem como tratar estes tipos de condições e é recomendado como um poderoso "superalimento". 1
