pt.odysseedubienetre.beEste programa completo para perder barriga em uma semana é uma combinação eficaz entre dieta hipocalórica e exercícios abdominais, que pode ser feito em casa, e é direcionado para iniciantes que querem perder peso e iniciar uma atividade física.
Este programa para emagrecer e perder barriga pode ser repetido 2 vezes seguidas em indivíduos saudáveis. Em caso de diabetes, pressão alta, insuficiência renal ou problemas cardíacos é importante aconselhamento médico antes de iniciar qualquer plano de restrição alimentar ou exercícios físicos.
Saiba qual o seu peso ideal inserindo seus dados:
O programa para perder barriga em 1 semana consiste em:
Dica do dia: Beber 1,5 litros de chá verde sem açúcar. Veja porque o chá verde acelera o metabolismo e ajuda a emagrecer.
| Café da manhã | Almoço | Lanches manhã/tarde | Jantar |
| 1 copo de iogurte natural com 1 colher de granola light e 1 maçã com casca | 1 Bife de frango grelhado com 1 colher de arroz integral e salada de alface e tomate, polvilhado com 1 colher (sopa) de linhaça. 1 laranja com bagaço de sobremesa | 1 copo de vitamina de bebida de soja ou leite desnatado com 1/2 mamão, sem açúcar. | 1 prato de legumes cozidos em água e sal (cenoura, vagem e chuchu), regado com azeite, com 1 lata de atum em água. |
Exercício do dia: Caminhar 30 minutos, pode ser na rua ou na esteira, e a seguir fazer 3 séries de 20 abdominais, como mostra a imagem a seguir, descansando entre 10 a 30 segundos entre cada série:
Dica do dia: Beber 1,5 litros de chá de alcachofra sem açúcar
| Café da manhã | Almoço | Lanches manhã/tarde | Jantar |
| 1 prato raso de mingau de aveia e 1 banana com chia | 1 filet de peixe grelhado com 3 colheres de brócolis e cenoura cozida, polvilhado com 1 colher (sopa) de linhaça. 1 pera de sobremesa | 1 copo de suco de cenoura com laranja e 1 colher de gérmen de trigo, com duas torradas integrais com 1 fatia de queijo branco. | 1 prato de creme de legumes, temperado com sal, cebola e alho e um fio de azeite extra virgem. |
Exercício do dia: Caminhar 40 minutos e apertar o passo após os 10 primeiros minutos e depois comece a diminuir o passo nos últimos 10 minutos. A seguir, faça 3 séries do exercício a seguir, que consiste em ficar parado na posição de prancha, o máximo de tempo que conseguir. Veja como fazer no vídeo:
Dica do dia: Beber 1,5 L suco de maracujá sem açúcar
| Café da manhã | Almoço | Lanches manhã/tarde | Jantar |
| 1 copo de café com leite e 1 pão integral com uma fatia de queijo branco. | 1 coxa de frango grelhada ou cozida com salada de alface e rúcula e 1 colher de arroz, polvilhado com 1 colher (sopa) de linhaça. 1 tangerina de sobremesa | Uma porção de granola light com 1 copo de suco de laranja sem açúcar | 1 prato de salada de alface, pepino, tomate, ovo cozido com pedacinhos de abacaxi. |
Exercício do dia: Caminhar 1 hora num ritmo acelerado, para aumentar a queima de calorias. Depois, faça o exercício abdominal oblíquo em 3 séries, como mostra a seguir, durante 1 minuto em cada série, para fortalecer estes músculos e ajudar a definir esta região, afinando a cintura:
Dica do dia: Beber 1,5 L de chá verde com gengibre sem açúcar ou tome o Chá de gengibre para emagrecer
| Café da manhã | Almoço | Lanches manhã/tarde | Jantar |
| Vitamina de 1/2 abacate com leite desnatado ou leite de aveia. | 1 posta de peixe cozido com batata e couve, polvilhado com 1 colher (sopa) de linhaça. 1 fatia de melancia de sobremesa | 1 taça de gelatina de morango misturada com 1 copo de iogurte natural com 1 colher de linhaça | 1 prato de creme de cenoura, temperado com sal, cebola e alho e um fio de azeite extra virgem. |
Exercício do dia: Caminhar rapidamente por 2 minutos e correr por mais 2 minutos, depois voltar a caminhar rápido por mais 2 minutos e assim por diante até completar 30 minutos. Quando terminar, fazer 3 séries de abdominais durante 1 minuto casa série:
Dica do dia: Beber 1,5 litros de chá de erva-doce sem açúcar
| Café da manhã | Almoço | Lanches manhã/tarde | Jantar |
| 1 copo de suco de abacaxi ou laranja e um pão de sementes com manteiga | Quinoa com cenoura cozida e 1 bife de frango ou de carne de vaca sem gordura. 1 laranja com bagaço de sobremesa | 1 copo de vitamina feita com maçã e iogurte líquido de morango | 1 prato de canja de galinha. |
Exercício do dia: Correr por 30 minutos, usando um tênis que absorva bem o impacto para evitar lesões nas articulações, principalmente se estiver muito acima do peso. No final da corrida faça o exercício a seguir durante o máximo de tempo que conseguir, descanse 30 segundos e volte a ficar o máximo de tempo que conseguir.
Beber 1,5 L de água com algumas gotas de limão sem açúcar. Veja seus benefícios em Emagrecer com limão
| Café da manhã | Almoço | Lanches manhã/tarde | Jantar |
| Iogurte líquido com cereais integrais e 1 taça pequena de salada de frutas. | 1 prato de salada de alface com rúcula, queijo e cruton, temperada com vinagre, polvilhado com 1 colher (sopa) de linhaça. 1 fatia de melão de sobremesa. | Bebida de amêndoa ou leite desnatado batido com 6 morangos e 2 torradas integrais. | Creme de alho poró, regado com 1 fio de azeite extravirgem |
Exercício do dia: Faça uma caminhada alternando entre 2 minutos de corrida, com 2 minutos de caminhada por meia hora, sendo que nos últimos 5 minutos, só caminhe para desacelerar o coração. No final, faça 3 séries de 1 minuto de abdominais laterais como mostra a imagem abaixo, descansando 10 a 30 segundos entre cada série:
Beber 1,5 L de suco de abacaxi com hortelã sem açúcar
| Café da manhã | Almoço | Lanches manhã/tarde | Jantar |
1 copo de suco de maracujá e um pão integral com queijo branco. | Omelete com salsinha, tomate e 1 colher (de sopa) de gergelim. 1 taça de lichias ou 1 maçã com casca de sobremesa | 1 banana picada com um pouquinho de granola light. | Salada de beringela, grão-de-bico, tomate, pimentão e cuscus. |
Exercício do dia: Correr por 30 minutos e no final faça estes abdominais durante 5 minutos:
Durante esta semana se ficar com fome, experimente comer 1 pêra ou 1 maça com casca 15 minutos antes do almoço e do jantar porque estas frutas ajudam a controlar o apetite e tem poucas calorias, que não devem interferir com os resultados finais.
Controlar a ansiedade pelos resultados também é uma estratégia para cumprir os objetivos e por isso pode ser útil tomar um chá de camomila ou suco de maracujá para ficar mais tranquila. Para verificar os resultados deve se pesar no primeiro dia, antes de iniciar programa e no dia seguinte, pela manhã, assim que acabar este treino de 1 semana para perder barriga.
Este programa pode ser realizado em qualquer dia do mês, mas pode ser mais difícil de cumprir durante a TPM e a durante a menstruação, e não é permitido beliscar entre as refeições. O melhor horário para fazer os exercícios é de manhã, depois do café da manhã, mas também pode se exercitar no final do dia, antes do jantar.
Este artigo foi elaborado pela nutricionista Tatiana Zanin em conjunto com a fisioterapeuta Marcelle Pinheiro.
Veja como complementar este programa de emagrecimento:
Como comer bem sem engordar e sem passar fome
