pt.odysseedubienetre.beOs benefícios de saúde do yoga incluem controle do diabetes, controle da hipertensão, um coração mais forte, redução da dor nas costas, alívio da osteoartrite, melhora nas condições gástricas, controle da asma e bronquite e perda de peso de forma saudável.
Yoga é uma abordagem abrangente e antiga para a saúde do corpo inteiro que combina posturas, meditação, exercícios respiratórios e relaxamento profundo. Yoga tem sido praticado na Índia há milhares de anos, em muitas formas, e recentemente ganhou popularidade maciça na América do Norte e outras regiões ocidentais.
É considerado o primeiro passo na espiritualidade. A palavra ioga significa "união" ou "união" com o Espírito Divino. Segundo Patanjali, o pai da ioga, é um caminho pelo qual o controle do mundo material sobre o espírito humano pode ser eliminado. Yoga é destinado a trazer paz interior e equilíbrio, além do mundo caótico de fora. É uma prática que envolve a mente e o corpo e é usada para melhorar a saúde e o relaxamento.
Pesquisas estão sendo feitas para analisar os benefícios de saúde das posturas de yoga e Pranayama (técnicas de respiração) e meditação. Patanjali descreve yoga como possuindo 'Ashtaangas' ou oito membros.
Segundo Patanjali, a ioga física facilita a meditação e a perfeição espiritual mais complexas. Acredita-se que um verdadeiro praticante de yoga pode alcançar um estado de ausência de pensamentos em sua mente.
De acordo com o National Health Interview Survey, em 2007, o yoga está entre as principais práticas complementares de saúde usadas nos EUA.
A prática diária de yoga pode trazer inúmeros benefícios aos praticantes. Yoga não só ajuda a controlar doenças, mas também desempenha um papel importante na obtenção de relaxamento e condicionamento físico.
A ioga de BKS Iyengar tem posturas yogues para eliminar o estresse do corpo e da mente. Posturas de yoga, como postura do cadáver, postura da criança, postura de flexão para a frente, pernas acima da parede, postura do gato, inclinação para trás e apoio de cabeça são consideradas boas para eliminar a depressão e o estresse. Testes mostraram feedback positivo para o impacto do yoga sobre depressão e estresse, porque os participantes relataram uma diminuição acentuada nos níveis de depressão.
A prática de yoga e as técnicas de relaxamento no yoga têm um efeito positivo na pressão sanguínea. A prática regular de posturas como shavasana, padmasana e baddha padmasana, juntamente com técnicas de pranayama, como chandravedi e sheetali, ajudam a reduzir a pressão arterial. Essas posturas mantêm o corpo e a mente em um estado relaxado. Um estudo sobre o papel da ioga no controle da pressão arterial mostrou resultados mais positivos em comparação com os tratamentos com placebo.
Yoga e uma mudança no estilo de vida podem ajudar a manter um corpo e um coração saudáveis. Ujjayi pranayama e bhramari pranayama são benéficos para o coração. Outras posturas como vajrasana, janushirasana, padahastasana e baddha padmasana, juntamente com técnicas pranayama como sarala pranayama e chandra bhedi pranayama podem ser praticadas para um corpo mais saudável. Um estudo em pessoas com doenças da artéria coronária mostrou que, ao incluir a ioga em sua rotina normal e uma dieta saudável, bem como uma mudança no estilo de vida, a incidência de doença arterial coronariana foi reduzida drasticamente.
A prática regular de yoga também pode ajudar no controle do diabetes. Algumas das posturas que podem ajudar no controle do diabetes incluem pavanamuktasana, ardhamatsyendrasana, gomukhasana, koormasana, bhujangasana, dhanurasana e mayurasana. Além dessas posturas, exercícios de pranayama como suryabhedi, ujjayi e bhastrika também foram prescritos para diabetes. Testes controlados em pacientes diabéticos resultaram em melhores condições diabéticas para a maioria das pessoas que haviam passado por algum tipo de treinamento de ioga.
Yoga pode beneficiar indivíduos com dor lombar também. Algumas posturas ou posturas de ioga, como pose de montanha, pose de pombo, pose de prancha na parede, tração nas costas e postura da criança, podem proporcionar alívio da dor lombar.
Problemas gástricos podem ser aliviados praticando yoga. Certos asanas, ou posturas como pavanamuktasana, padahastasana e padangusthasana ajudam no controle de problemas gástricos, tonificam os músculos abdominais, aumentam os sucos gástricos e melhoram a digestão. Essas posturas são simples posturas de flexão para a frente, onde é preciso tocar os pés sem dobrar os joelhos e levá-lo para a frente, de modo que as palmas das mãos fiquem sob seus pés com facilidade. Isso pode ajudá-lo a obter alívio de uma ampla variedade de problemas gastrointestinais.
O yoga também funciona no controle da dor musculoesquelética, especialmente na osteoartrite. A eficácia do yoga na osteoartrite foi estudada em pessoas que sofrem de osteoartrite nas mãos. Os testes mostraram que a prática de yoga é eficaz no alívio da osteoartrite da mão.
Pranayama, ou exercícios respiratórios, na ioga são bons para pacientes com asma. Posturas de Yoga como torção meio espinhal, postura de alívio do vento e postura do cadáver, juntamente com a técnica alternada de respiração de narina podem atuar como remédios para asma e bronquite.
Surya Namaskara é considerado benéfico para perda de peso. Pada hasthasana e trikonasana também podem ser úteis na perda de peso.
Síndrome do túnel do carpo é uma condição caracterizada pela pressão sobre os nervos no pulso. Esses nervos são responsáveis pela sensação ou sensação e movimento nas mãos. Essa condição causa fraqueza, dormência e formigamento, além de causar danos musculares nas mãos ou nos dedos. Yoga pode reduzir significativamente os efeitos da síndrome do túnel do carpo.
Existem posturas de yoga específicas que afetam positivamente várias articulações e pontos de estresse do corpo. Yoga aumenta a lubrificação dessas articulações, ligamentos e tendões, tornando-os flexíveis e funcionais.
Yoga garante o alongamento suave dos músculos e articulações, juntamente com o treino abrangente de vários órgãos internos, que por sua vez melhora o suprimento de sangue ideal. Um fluxo sangüíneo saudável é essencial para liberar as toxinas e fornecer nutrição a todas as células do corpo, proporcionando uma vida agradável. Yoga pode diminuir o ritmo do envelhecimento e garantir a vitalidade.
Yoga é benéfico durante a gravidez também. Pesquisadores do Reino Unido estudaram os efeitos do yoga em mulheres grávidas e descobriram que ele pode reduzir o risco de desenvolver ansiedade e depressão.
Surya namaskara, também conhecido como saudação ao sol, é uma série de 6 exercícios de yoga compostos de movimentos rápidos. É uma técnica eficaz que age para tonificar os músculos, acelerando e intensificando a respiração e o ritmo cardíaco. Ao mesmo tempo, evita que o corpo acumule ácido lático nos músculos, o que resulta em fadiga e dor. Isso também facilita o suprimento de oxigênio ideal para os pulmões e todo o corpo. A prática regular desta técnica fortalece e flexiona os músculos ao redor do pescoço, ombro, braços, punhos, coxas, panturrilhas e tornozelos. Também aumenta a capacidade pulmonar, resistência e desenvolvimento cardíaco. Surya namaskara controla doenças como hipertensão, palpitações, dores nas costas, insônia, melhora da memória e compressão na região abdominal. Ele também fornece alívio da constipação, dispepsia e problemas de tireóide.
Yoga é simples e ideal para todas as faixas etárias, pois envolve movimentos lentos e estáticos. Tem um risco mínimo de lesão muscular e não requer um enorme consumo de calorias, enquanto a principal área de impulso inclui técnicas de respiração.
Yoga deve ser aprendido sob a orientação de um instrutor especialista. Embora o yoga possa ser praticado por todos, independentemente de idade ou sexo, certifique-se de tomar a opinião do seu médico se você estiver sofrendo de problemas cardíacos ou quaisquer condições médicas agudas ou crônicas que exijam cautela.
Não pratique ioga depois de consumir álcool ou drogas que alteram a mente.
Fazer yoga na luz solar direta não é recomendado. Selecione locais confortáveis para praticar tanto ao ar livre quanto em ambientes fechados.
Tente se concentrar em toda e qualquer postura. Não se distraia com os outros na sala ou ao seu redor.
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11 Benefícios Surpreendentes da MeditaçãoSiga devagar e de forma constante, seguindo as instruções com precisão.
Não se esforce demais e faça pausas entre cada sessão de prática.
