Ômega 3 na gravidez pode deixar bebê mais Inteligente

Consumir diariamente ômega 3 durante a gravidez optando por alimentos como salmão, atum ou sardinha, que são ricos nesse nutriente, ou até mesmo tomar as cápsulas de ômega 3 pode deixar o bebê mais inteligente, tendo um melhor desempenho escolar no futuro.

Isso acontece porque o tecido cerebral precisa do ômega 3 para se desenvolver completamente alcançando sua capacidade máxima. Mas os benefícios não são só para o bebê, porque este consumo também protege a futura mamãe, melhorando seu bem-estar.

Assim, os principais benefícios do consumo de ômega 3 durante a gestação são:

• Tornar o bebê mais inteligente: porque este ácido graxo é um elemento fundamental na formação do cérebro e do sistema nervoso da criança;
• Diminuir o risco de asma no bebê: sendo especialmente indicado para as mulheres que tem esse tipo de alergia na família;
• Diminuir o risco de depressão pós parto: porque as mães transferem para o bebê grandes quantidades desses ácidos graxos essenciais que não são produzidos pelo organismo e precisam ser ingeridos na dieta. E níveis baixos deles pode aumentar a tendencia à depressão ou mal funcionamento cerebral.

Para alcançar todos estes benefícios é recomendado consumir alimentos ricos em ômega 3 todos os dias, mas uma outra possibilidade é tomar as cápsulas de ômega 3 que podem ser indicados pelo médico ou nutricionista. Mas como o cérebro do bebê continua se desenvolvendo depois do nascimento, esse cuidado também é importante durante a amamentação.

Quando tomar suplemento de ômega 3 na gravidez

É recomendado tomar um suplemento alimentar de ômega 3 quando recomendado pelo médico ou nutricionista, mas todas as grávidas podem se beneficiar. Alguns exemplos de cápsulas de ômega 3 que podem ser indicadas são Ogestan e Proepa Gesta porque eles contém exatamente a dose que a gestante necessita.

Esse suplemento deve ser tomado segundo a orientação do profissional que indicou seu uso, mas geralmente consiste na toma de 1 ou 2 cápsulas de ômega 3 durante toda a gestação, e também durante a amamentação.

A quantidade máxima de ômega 3 que se pode consumir por dia é de 3 g por dia porque acima disso pode ser prejudicial à saúde. Por isso é importante levar em consideração a quantidade que consegue com a alimentação e com a suplementação.

Onde encontrar ômega 3 e como consumir

Boas fontes de omegas 3 são os óleos de peixes de água fria, o Krill e óleos de linhaça ou óleo de prímula. Por isso desde o primeiro trimestre de gestação e durante toda a fase da amamentação a alimentação da mãe deve ter no mínimo 300 mg de DHA na sua alimentação diária, o que corresponde a 2 colheres de sopa de óleo de linhaça por dia ou  200 gramas de peixe de água fria. Veja mais exemplos de alimentos ricos em ômega 3 aqui.

Para os bebês que não são amamentados e apenas tomam mamadeira, pode ser uma boa alternativa usar fórmulas lácteas com EPA, DHA e ALA que são tipos de ômegas 3.

Dieta rica em ômega 3

Aqui está um exemplo de um cardápio de 3 dias que a gestante pode seguir para garantir que consegue ingerir a quantidade necessária para diminuir o risco de depressão pós parto, aumentar a inteligência e diminuir o risco de alergias no bebê:

Um nutricionista poderá indicar um outro cardápio pessoalmente numa consulta, que se adeque ao seu gosto pessoal.