6 Dicas para Correr sem se machucar

Para correr corretamente, sem desistir ou se machucar é importante respeitar algumas dicas, como:

1. Ter a roupa adequada, confortável e um tênis de corrida diminuem os riscos de lesões;
2. Escolher bem o local, evitando pisos irregulares, tumultos e locais próximos à estradas mal sinalizadas;
3. Hidratar-se enquanto corre, levar sempre uma garrafinha de água ou tônico para a atividade física e ir bebendo aos poucos, especialmente se correr mais de 1 hora;
4. Iniciar com um aquecimento de 10 minutos, alongando os braços e as pernas;
5. Começar num ritmo mais lento e, após 20 minutos, aumentar o ritmo, dando o seu máximo;
6. Antes de parar de correr, deve-se diminuir o ritmo por, pelo menos, 10 minutos.

Antes de iniciar qualquer atividade física deve-se passar por uma consulta médica para verificar a saúde. Alguns indivíduos sofrem de doenças cardíacas (sem sintomas aparentes) e, neste caso, a corrida só deve ser feita numa academia ou com um preparador físico.

Dá uma olhadinha nesse vídeo da nutricionista Tatiana Zanin, para saber como fazer um tônico caseiro para tomar antes e durante a corrida: