pt.odysseedubienetre.bePara programar um boa noite de sono deve-se calcular quantos ciclos de 90 minutos se tem de dormir para despertar no momento em que o último ciclo terminar e, assim, acordar sem sono, com energia e boa disposição.
Na maioria das vezes, os adultos precisam de 4 a 6 ciclos de sono de 90 minutos para recuperar a energia, o que corresponde a dormir entre 6 a 9 horas por noite. No entanto, este calculo só deve ser feito a partir do momento em que se adormece e não na hora em que se deita, pois nem sempre a hora de deitar corresponde à hora de adormecer.
A quantidade de ciclos de 90 minutos que se dorme é variável e, depende da necessidade de cada pessoa, porém o segredo é permitir que cada ciclo se complete totalmente, acordando apenas no final deste e, só desta forma se acorda facilmente e com uma sensação de descanso total.
O ciclo de 90 minutos repete-se tantas vezes quanto necessário para completar o número de horas de sono que são precisas para recuperar a energia e, para se calcular a hora de acordar deve-se saber quantas horas se precisa de dormir para descansar bem.
| Hora de adormecer | Dormir 6h (4 ciclos) | Dormir 7:30h (5 ciclos) | Dormir 9h (6 ciclos) |
| Adormecer às 21h | Acordar às 3h | Acordar às 4.30h | Acordar às 6.00h |
| Adormecer às 22h | Acordar às 4h | Acordar às 5.30h | Acordar às 7.00h |
| Adormecer às 23h | Acordar às 5h | Acordar às 6.30h | Acordar às 8.00h |
| Adormecer às 0h | Acordar às 6h | Acordar às 7.30h | Acordar às 9.00h |
| Adormecer 1h | Acordar às 7h | Acordar às 8.30h | Acordar às 10.00h |
Por exemplo, se a hora de deitar for às 23:00 e adormecer logo, o 4º ciclo do sono acabará às 5 da manhã, por isso, será mais fácil acordar a esta hora do que às 6.00h, por exemplo. No entanto, poderá também dormir mais 90 minutos e acordar às 6:30 ou 8h de acordo com as necessidades pessoais.
Além disso, para dormir bem é fundamental manter o quarto escuro, calmo, sem ruído e com uma temperatura agradável, além de encontrar uma posição confortável, para conseguir adormecer bem e rápido. Conheça mais dicas em: Dez dicas para uma boa noite de sono.
