pt.odysseedubienetre.beAs palavras "ganho de peso" geralmente têm uma conotação negativa, pois parece que todo mundo está tentando encontrar maneiras de perder peso, perder peso e queimar gordura. No entanto, para algumas pessoas, se eles estão lutando com problemas emocionais, hormonais, físicos ou nutricionais, o ganho de peso é algo que eles precisam desesperadamente para se manter saudável. Algumas pessoas são naturalmente predispostas a serem magras, algumas pessoas perdem peso após uma lesão ou cirurgia e outras podem ter condições médicas subjacentes que as mantêm abaixo do peso. Felizmente, existem muitas estratégias e métodos fáceis para ganhar peso de forma saudável.
Algumas das melhores maneiras de ganhar peso rapidamente incluem comer mais refeições, reduzir a ingestão de líquidos, fazer exercícios e comer antes de dormir.
Coma mais refeições: Se você comer mais refeições por dia, e apenas encolher seu tamanho um pouco, você é muito mais provável que exceda a sua ingestão calórica típica. Isso é mais eficaz do que aumentar o tamanho de suas refeições padrão, pois isso só fará com que você se sinta completo antes que seu corpo tenha a chance de digerir.
Exercício: Embora o exercício realmente queime calorias e possa ajudar a perder peso, quando feito em combinação com um excesso de calorias, o aumento da massa muscular pode ajudá-lo a ganhar massa muscular magra e peso saudável, em vez de pura deposição de gordura.
Snack de deitar : Se você comer logo antes de ir para a cama, seu corpo será capaz de usar essas calorias da melhor maneira possível, ou seja, reparar o corpo e construir massa muscular. Suas horas de sono são os momentos mais ocupados do corpo nos bastidores, então ter um lanche rico em proteína ou integral antes de dormir pode ser uma excelente maneira de embalar alguns quilos saudáveis.
Reduzindo a ingestão de líquidos: Se você bebe regularmente muito suco, água, café, chá, smoothies ou shakes, considere eliminá-los se quiser ganhar peso. A maioria dessas bebidas é bastante baixa em calorias, mas eles podem encher você e saciar sua fome, o que não vai ajudar você a ganhar peso.
Algumas das melhores dicas de dieta para ganhar peso incluem a adição de alimentos altamente calóricos, tratando-se de sobremesa, experimentando smoothies, comendo mais proteínas, controlando suas calorias e aumentando os níveis de gordura “bons”.
Alimentos altamente calóricos: Comer alimentos ricos em calorias é basicamente comer “qualidade” versus “quantidade” em seu esforço para ganhar peso. Alimentos como manteiga de amendoim, passas, sementes de chia, tâmaras, guacamole, pão de trigo integral e carne moída são todos alimentos ricos em calorias que o ajudarão a ganhar peso rapidamente.
Sobremesa: Se você quiser tratar a si mesmo, não há nada de errado em ter sobremesa, especialmente se você está tentando ganhar peso. Ganho de peso saudável requer comer bons alimentos, mas adicionando um pouco de sorvete extra ou bolo de chocolate escuro também irá ajudá-lo em massa.
Smoothies: Em vez de beber água ou suco básico, misture legumes e frutas, pois você não apenas obterá o benefício de suas fibras e calorias, mas também será menos preenchido do que ingerindo aquelas frutas e vegetais em sua forma crua.
Proteína: Mais proteína significa mais combustível para o seu corpo construir músculos e ganhar peso de forma saudável. Adicione alimentos ricos em proteínas, como ovos, amêndoas, queijo cottage, brócolis, peito de frango e leite para sua dieta, se você quiser adicionar o peso da massa magra.
Veja também
20 métodos surpreendentes para ganho de peso saudável
15 remédios caseiros surpreendentes para ganho de pesoAcompanhamento de calorias: Simplesmente dizer que você vai comer mais é uma coisa, mas se responsabilizar por uma meta de calorias é muito mais útil. Estabeleça metas razoáveis de ingestão de calorias (2.500-3.000, por exemplo) e, em seguida, anote cuidadosamente suas calorias ao longo do dia. Se você é curto no final do dia, você pode facilmente ter um lanche de fim de noite para empurrá-lo sobre seu objetivo.
Gorduras "boas": Ganhar peso não precisa significar engordar. A adição de boas formas de gordura, como salmão, abacate, nozes, sementes de cânhamo e gemas de ovo, pode ajudá-lo a ganhar peso de forma saudável.
