pt.odysseedubienetre.beO Pilates é uma abordagem de fitness extremamente popular que proporciona um treino único e vários benefícios para a saúde, incluindo melhor força, equilíbrio, postura, concentração, resistência e clareza mental, além de melhor circulação e capacidade pulmonar, rápida cicatrização e baixos níveis de estresse. e perda de peso.
Joseph Pilates é o inventor do Pilates, uma forma bem conhecida de exercício, que tem estado na esfera pública por quase um século, e com mais de 10 milhões de praticantes ativos deste método de condicionamento físico, ele continua sendo uma opção muito popular para muitas pessoas. . Pilates é um sistema de mais de 500 exercícios destinados a fortalecer a conexão entre a mente e o corpo. A ideia central desta filosofia de exercício é um elo entre corpo e mente. Estes exercícios são frequentemente acompanhados por vários aparelhos, incluindo molas, tapetes, suportes, bandas de resistência e outros complementos ao seu próprio peso corporal para maximizar os efeitos dos exercícios.
Pilates tem sido um tanto controverso no campo da saúde pessoal, porque há um estudo científico limitado que prova conclusivamente o seu potencial, mas os milhões de praticantes em todo o mundo discordariam. Pilates se concentra em fortalecer o seu núcleo e melhorar o equilíbrio através de movimentos repetitivos e controlados, treinamento de resistência e o fluxo eficiente de movimento e energia. Concentração, respiração e precisão em seus movimentos são importantes para experimentar todos os efeitos do Pilates. O Pilates é praticado principalmente em áreas como o Canadá, a Europa e os Estados Unidos, mas os praticantes podem ser encontrados em todos os continentes. Agora, vamos dar uma olhada mais de perto nos benefícios do Pilates!
Proteção postural: Os movimentos e posições fundamentais para os exercícios de Pilates, bem como os exercícios de esteira e faixa, promovem a postura correta por períodos prolongados, e é somente através da postura corporal adequada que a circulação plena de energia e os benefícios do Pilates podem ocorrer. Muitas vezes você verá os movimentos graciosos e suaves dos praticantes de Pilates que deixam essa postura impulsionar muito além das paredes do estúdio ou da academia.
Aumento da Flexibilidade: Os movimentos lentos e controlados que definem o Pilates podem aumentar significativamente a flexibilidade de seus praticantes, e muitas pessoas começam a praticar esse estilo de fitness especificamente para esse benefício. Ao longo do tempo, os músculos do corpo podem adaptar-se às exigências colocadas, de modo que o tempo regular de Pilates pode facilmente alongar e esticar os músculos, melhorando a amplitude de movimento em muitas articulações.
Força do Núcleo: Embora o Pilates seja uma atividade física apropriada para todos, ele exigirá uma quantidade decente de força do núcleo quando você ultrapassar os níveis básicos. Esta é a fonte de nossa resistência e estabilidade, e muitos dos exercícios neste regime de fitness são projetados para testar a força do seu núcleo e empurrá-lo ao limite - tudo de forma controlada e metódica. Quando o núcleo do seu corpo é forte e estável, ele reduz a tensão nos ombros, giro, pescoço e articulações, permitindo movimentos mais livres e elegantes.
Potenciador de Energia: O exercício pode parecer que requer muita energia, mas também aumenta os níveis de energia natural e inunda o corpo com endorfinas, o que faz você se sentir bem (você sabe que a sensação de satisfação após um bom treino?). Ele também faz com que seu sangue flua e sua respiração seja otimizada, para que seu corpo esteja funcionando em níveis máximos de desempenho, dando-lhe energia para o resto de suas atividades diárias.
Apaziguador do Stress: Limpar sua mente para uma longa sessão de meditação é um pouco semelhante ao que é feito no Pilates. A quantidade de foco e concentração que você precisa para controlar os movimentos do seu corpo e garantir um fluxo de energia seguro e eficiente pode afastar quaisquer outros pensamentos da sua mente. Isso pode ajudar a reduzir o estresse, enquanto os movimentos de ioga e o esforço do treino podem ajudar a desintoxicar o corpo e reequilibrar os níveis de hormônios do estresse. Essa é uma das chaves para a conexão corpo-mente que Joseph Pilates propôs como objetivo final de seu método de condicionamento físico.
Melhoria cognitiva: Outro termo para os padrões de exercício do Pilates é o “movimento consciente”, e essa abordagem exclusiva e focada para o movimento de condicionamento físico pode aumentar nossa retenção de memória e desempenho cognitivo. Por exemplo, estudos cognitivos feitos após um exercício do tipo movimento consciente mostraram que a função cerebral dos sujeitos era muito maior do que após um exercício anaeróbico típico.
Capacidade Pulmonar e Circulação: Um dos principais componentes do Pilates é respirar, e para alcançar os movimentos lentos e medidos deste estilo, é essencial que você mantenha seu corpo oxigenado para evitar cãibras nos músculos. Com o tempo, isso pode aumentar sua resistência e capacidade pulmonar, além de estimular a circulação do sangue e manter seus sistemas orgânicos operando em seu pleno potencial.
Força Muscular Equilibrada: O design único dos exercícios de Pilates requer que os praticantes usem todo o seu corpo de maneira simétrica. Ao contrário do treinamento de força tradicional, que é freqüentemente limitado pela resistência e pelos músculos existentes (tipicamente causando dominância de um lado), o Pilates é um sistema rígido e rígido que mantém os músculos do corpo construídos em uma taxa consistente.
Esforços de perda de peso: Pilates tem sido diretamente ligado ao aumento de queima de gordura e perda de peso, embora os movimentos não parecem tão intensos como exercícios tradicionais, pode aumentar o metabolismo e ser altamente eficaz para aqueles interessados em "conscientemente" derramando alguns quilos .
Treino abrangente: a maioria dos treinos se concentra em seções específicas do corpo, resultando em dias alternados ou semanas de foco corporal. O Pilates, por outro lado, é um treino de corpo inteiro e envolve quase todos os sistemas musculares de maneira precisa e eficaz. Conectar a mente e o corpo significa unir toda a mente com o corpo inteiro, de modo que nenhum aspecto do corpo é ignorado nos mais de 500 exercícios deste sistema.
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O que é o treino Tabata e como funcionaGerenciamento de dor crônica: um dos usos comprovados de Pilates é eliminar a dor nas costas e inflamação crônica em certas articulações, aumentando a força e flexibilidade. Muitas pessoas usam este estilo de fitness para afastar a dor crônica, como de uma lesão antiga ou cirurgia. Ao garantir que os sistemas do seu corpo sejam otimizados, mas evitando exercícios de alto impacto, você pode continuar fortalecendo partes do corpo sem o risco de lesioná-los novamente, evitando assim a dor crônica.
Ajuda com o controle emocional: Controlar o corpo requer o controle da mente, e como sugeriu o fundador do estilo de fitness, os dois atos estão intimamente ligados. Portanto, os praticantes de Pilates experientes são mais capazes de controlar sua raiva e decepção, operando em um campo emocional mais nivelado, pensando criticamente sobre como eles respondem a certas situações e usando um controle cuidadoso em suas decisões.
