Benefícios e Cuidados ao andar de bicicleta

Andar de bicicleta regularmente traz benefícios, como melhorar o humor, porque libera serotonina na corrente sanguínea e também melhora a circulação sanguínea, sendo útil para combater o inchaço e a retenção de líquidos. Mas, outros benefícios igualmente importantes incluem:

1. Emagrecer porque é um exercício que gasta cerca de 200 calorias em 30 minutos;
2. Engrossar as pernas porque fortalece esta musculatura, sendo útil também para combater a celulite desta região;
3. Reforçar o sistema imune, deixando o corpo mais resistente aos micro-organismos;
4. Melhorar a saúde do coração porque com o condicionamento físico o coração pode fazer menos esforço para bombear a mesma quantidade de sangue;
5. Aumentar a capacidade respiratória porque promove a expansão dos pulmões, havendo maior oxigenação do sangue;
6. Acelerar o metabolismo, fazendo o indivíduo gastar mais calorias mesmo estando parado.

Para quem está muito acima do peso, andar de bicicleta é mais indicado do que caminhar ou correr porque há menos impacto sobre as articulações. No entanto, para andar de bicicleta e não prejudicar a coluna é importante usar o tamanho certo da bicicleta e colocar o selim e o guidom na altura correta.

Cuidados ao andar de bicicleta em segurança

Alguns cuidados importantes para andar de bicicleta de forma segura são:

• Ajustar o selim e o guidom na altura correta. O ideal é que, ao pedalar, os joelhos consigam ficar quase esticados e que seja possível pedalar com as costas eretas e não curvadas. Uma boa dica é ficar ao lado da bicicleta e ajustar o selim na mesma altura do quadril;
• Começar devagar. Quem não está habituado a andar de bicicleta não deve pedalar por mais de meia hora para não forçar demais as pernas. Quando o corpo começar a se habituar e andar de bicicleta estiver ficando muito fácil, ajustar a marcha para uma mais forte& ou mudar o caminho, preferindo ruas com alguma subida;
• Ter uma garrafa de água ou de alguma bebida isotônica para beber enquanto anda de bicicleta;
• Passar um protetor solar em toda pele exposta ao sol e, se possível, usar óculos de sol para não forçar a vista;
• Verificar se os pneus estão devidamente cheios e o estado de conservação da bicicleta para evitar acidentes;
• Procurar um local seguro para andar de bicicleta. Como nem todas as ruas possuem ciclovias, é melhor optar por ruas menos movimentadas;
• Se possível usar um capacete para proteger a cabeça nas quedas.

Ao seguir estes cuidados, pode-se tirar um melhor proveito desta atividade física, no entanto, antes de iniciar qualquer tipo de exercício é aconselhada uma consulta médica para verificar a saúde do coração.

Para evitar lesões, veja 7 Cuidados ao fazer exercício sozinho.