pt.odysseedubienetre.beMelhorar a concentração e aumentar o poder do cérebro parece ser uma busca constante em nosso mundo moderno. Felizmente, existem maneiras de melhorar a concentração que incluem gerenciar sua atenção, evitando insumos sensoriais constantes, priorizando tarefas, estabelecendo um cronograma, regulando sua dieta e comendo alimentos que estimulam o cérebro, para citar apenas alguns.
Sem se tornar muito científico, a concentração é o poder de escolher o que você presta atenção e o que você ignora. A concentração é um aspecto fundamental da nossa vida social, profissional e pessoal, e impulsiona muito do que fazemos. Se não formos capazes de nos concentrar na estrada, não conseguiremos e seremos inseguros durante a condução. Se não podemos nos concentrar em um projeto ou em um livro didático, então somos incapazes de funcionar normalmente. Portanto, no mundo de alta performance de hoje, com correntes aparentemente constantes de estímulos sensoriais que competem por nossa atenção, a questão de como melhorar a concentração é muito importante. A concentração é principalmente controlada pela região frontal do cérebro e está intimamente ligada à nossa memória operacional.
Para melhorar nossa concentração, não há uma pílula mágica que você possa tomar ou procedimento que possa ser realizado. Desta forma, a concentração é um problema muito menos tangível para o melhoramento da nossa saúde. Concedido, existem certos transtornos de atenção que impactam negativamente a concentração, como ADD e ADHD, entre outros. Essas condições são causadas por uma porção frontal do cérebro mais lenta ou subdesenvolvida que controla nossos comportamentos atencionais. Esse problema pode ser mediado por medicação. No entanto, existem muitas estratégias e métodos comportamentais que podem ajudá-lo a melhorar sua concentração, se você sofre de um distúrbio de atenção ou simplesmente quer aumentar seus poderes de atenção. Dito isto, vamos dar uma olhada em algumas das melhores maneiras de melhorar a concentração.
Existem várias maneiras de melhorar a concentração e as mais eficazes estão listadas abaixo:
A vida cotidiana nos obriga a mudar constantemente nosso foco e atenção, o que muitos acreditam estar causando o aumento dos distúrbios de atenção. Somos constantemente bombardeados com informações sensoriais, desde propagandas em todos os prédios até as demandas de nossos celulares e tablets. À medida que crescemos, aprendemos certos comportamentos e, como evidenciado pelos diagnósticos disparados do TDAH, os jovens são particularmente suscetíveis a desenvolver hábitos de má concentração. Coloque o telefone no gancho, evite a entrada constante e pratique a concentração em uma única coisa pela primeira vez!
O estresse faz com que nosso corpo entre em um estado elevado de consciência, devido à liberação de certos hormônios e neurotransmissores quando estamos "estressados". Permanecer calmo, mesmo em situações potencialmente tensas, pode ser muito difícil, mas estabelecer uma sensação de calma em sua vida ajudará sua mente a pular de um pensamento para outro. Você precisa estabelecer uma mentalidade pacífica antes de se concentrar em qualquer coisa.
Uma das maneiras mais relaxantes e revigorantes de melhorar sua concentração é meditando. Existem muitas formas e filosofias diferentes para a meditação, que vão além do escopo deste artigo, mas, limpando a mente e concentrando-se em “nada” ou um único mantra, você está treinando seu cérebro para eliminar distrações em sua vida normal. Isso pode ser muito poderoso se você se esforçar para permanecer focado.
Você deve tentar permanecer presente e envolvido em uma única tarefa ou idéia sem perder essa atenção e se perder em outro pensamento. Ao “gerenciar” sua atenção, você pode melhorar seus poderes de organização, tanto mental quanto fisicamente. Esta intenção de permanecer presente e focado não é fácil de fazer, mas irá lembrá-lo do que você está procurando - melhores habilidades de concentração.
Muitas vezes, a vida parece esmagadora porque há muitas coisas para fazer. Sua lista de tarefas continua crescendo e você acha difícil se concentrar em uma tarefa sem pensar nas dezenas de outras coisas que precisam ser feitas até o final do mês. A priorização pode eliminar essa fonte de estresse, então escolha os “prazos” ou responsabilidades mais importantes ou de curto prazo, seja para conseguir mantimentos, terminar um trabalho ou pegar um amigo do trabalho e, lentamente, acabar com as coisas mais importantes. por um. Isso lhe dará mais controle sobre sua agenda e sua mente, em vez de permitir que suas responsabilidades o controlem.
Se você costuma pular refeições por causa de um horário incerto, ou se você tende a comer demais em situações estressantes, estará tornando muito mais difícil se concentrar. O corpo e a mente precisam de nutrição adequada e ingestão regular de energia para funcionar adequadamente. Se você é "hangry" e pensando em quanto você gostaria de almoçar, você não será capaz de se concentrar em nada até conseguir um lanche.
Fazer uma agenda para a vida é assustador para algumas pessoas e impossível de conceber para outras pessoas. No entanto, se você estiver disposto a regular sua vida um pouco mais, mesmo com horários fixos para ir dormir e acordar, seu corpo ficará mais ritmado e seus níveis de estresse diminuirão. Isso ajudará você a se concentrar na ordem normal do dia, em vez de tentar reunir o seu plano todas as manhãs, distraído por milhares de possibilidades.
Alimentos ricos em vitaminas, minerais e compostos orgânicos que estimulam o corpo e a mente são ótimos para a concentração. Tente adicionar chá verde, mirtilos, salmão, aveia e ovos à sua dieta semanal e veja se o seu cérebro não recebe um impulso. Além disso, evite o alto teor de gordura saturada, açúcares artificiais e calorias vazias, pois eles não farão nenhum favor quando você estiver tentando se concentrar.
As habilidades de concentração podem até ser desenvolvidas observando os outros. Se você se esforçar para manter o foco enquanto trabalha, tente trabalhar em conjunto com alguém que tenha alto desempenho, ou que nunca pareça estressado ou com dificuldades para cumprir prazos. Você pode ver fortes poderes de concentração em todos os lugares, desde cinemas até seu trabalho de escritório, então preste atenção nos sinais físicos, nos movimentos, no foco visual e na bolha de foco que parece cercar essas pessoas. Imite essas mesmas características para melhorar sua própria concentração.
Veja também
10 óleos essenciais eficazes para o TDAH
7 remédios caseiros surpreendentes para desordem de processamento sensorialPerseguir sonhos específicos e estabelecer metas e prazos firmes ajudará a mantê-lo responsável pelas tarefas em mãos. Sem trabalhar para algo, a motivação para trabalhar mais rápido ou mais eficientemente desapareceu. Você precisa se dar um motivo para se concentrar e permanecer dedicado a um conceito ou ideia, ou então qualquer outra distração em potencial que venha junto pode ser suficiente para quebrar sua concentração.
Há uma série de exercícios simples que podem fortalecer o cérebro e os poderes de concentração. Você pode pesquisar muitos desses guias de exercícios on-line, e a maioria das estratégias e "exercícios" pode ser concluída em poucos minutos todos os dias. Treinar seu cérebro é como treinar seu corpo; você não verá melhorias a menos que trabalhe nisso.
