pt.odysseedubienetre.bePara pessoas que querem emagrecer, batidos e smoothies de perda de peso são uma excelente opção. Estes destinam-se a complementar seus outros esforços para perder peso, incluindo exercícios e hábitos de vida, bem como manter uma dieta saudável. Alguns batidos e smoothies podem substituir as refeições, enquanto outras opções mais leves são simplesmente como adições à sua ingestão calórica diária. Estes batidos e smoothies de perda de peso são compostos principalmente de frutas e legumes, bem como algumas especiarias, ervas e outros sucos, muitos dos quais são densos com nutrientes, minerais, vitaminas, fibra dietética, antioxidantes e outros ingredientes ativos úteis.
Os benefícios da perda de peso shakes e smoothies incluem metabolismo mais rápido, supressão do apetite, melhor digestão, ingestão de baixa caloria e prevenção de muitos fatores de risco de obesidade.
Muitos dos batidos de perda de peso incluem frutas que são ricos em fibras alimentares. Sabe-se que a fibra enche o estômago e estimula a liberação de leptina, que é o hormônio da saciedade. Isso ajuda você a comer menos, enquanto ainda fornece um suprimento rico de nutrientes necessários.
Prisão de ventre, inchaço, cólicas e má digestão podem retardar o metabolismo e tornar mais difícil a perda de peso, mas muitos smoothies e shakes podem estimular o movimento peristáltico e aliviar quaisquer backups em seu sistema digestivo.
Embora as frutas e legumes tendam a ser ricos em nutrientes e fibras, eles geralmente são baixos em calorias. Isso significa que um batido diário pode ajudá-lo a criar um déficit calórico, sem deixar você com fome de lanches, o que é crítico para a perda de peso.
Rica em fitonutrientes, antioxidantes, vitaminas e minerais, muitas batidas de perda de peso podem ajudar a proteger o coração dos níveis elevados de colesterol, inflamação, pressão alta e outros fatores de risco para doenças cardiovasculares.
Frutas e vegetais podem ser ricos em açúcares naturais, mas os níveis igualmente significativos de fibra dietética são conhecidos por manter os níveis de insulina e glicose equilibrados no corpo e prevenir o diabetes, que é um fator importante por trás da obesidade.
Os seguintes batidos e batidos de perda de peso são alguns dos mais eficazes para perder peso - e útil para mantê-lo! A maioria dessas receitas requer apenas um liquidificador para combinar todos os ingredientes. Muitos adicionam gelo ao batido preparado, se o refrigerarem ou a água também pode ser adicionada para manter a consistência, se não quiserem fazer um batido gelado numa manhã de inverno!
Ingredientes:
Todos os ingredientes devem ser bem misturados, e se você quiser uma bebida fresca, jogue alguns cubos de gelo no liquidificador também. Este smoothie orgulha-se dos poderes antioxidantes dos mirtilos, bem como do rico conteúdo em fibra e das enzimas digestivas das maçãs, e da variada gama de minerais e vitaminas encontrados no espinafre. O leite de amêndoa é igualmente rico em cálcio, potássio, ferro e zinco, bem como vitaminas da família das vitaminas C e B.
Este smoothie vai saciar seu apetite, acelerar o seu metabolismo, aumentar os níveis de enzimas digestivas e melhorar a eficiência do seu sistema digestivo.
Ingredientes:
Essa mistura é rica em potássio, proteína, probióticos e antioxidantes, todos importantes para as metas de perda de peso. Este batido de enchimento pode manter os seus lanches sob controlo, fornecer um impulso de energia antes do treino, aumentar o metabolismo e melhorar o sistema imunitário.
Ingredientes:
Este shake de perda de peso delicioso é rico em fibras alimentares e boas formas de gordura, bem como enzimas digestivas e vitaminas. Enquanto este batido é ligeiramente superior em calorias do que outros nesta lista, também oferece uma gama diversificada de minerais e antioxidantes que podem acelerar o metabolismo, aumentar a queima de gordura e otimizar a digestão.
Ingredientes:
Depois de misturar este doce batido, sua digestão será estimulada muito rapidamente pelas sementes de chia, enquanto o potássio das bananas pode ajudar a controlar a pressão sanguínea e proteger o coração. As sementes de chia também são ricas em fibras, o que irá enchê-lo e reduzir os níveis de colesterol, aumentando assim o seu metabolismo e potencial de queima de gordura.
Ingredientes:
Estes ingredientes são perfeitos para estimular a digestão e, ao otimizar a digestão, você prepara o terreno para a perda de peso e o uso eficiente de nutrientes no corpo. Estes ingredientes também são baixos em calorias, por isso este shake, embora certamente o enche, não corta muito profundamente a sua ingestão calórica durante o dia. O uso de leite de amêndoa também fornece um impulso mineral importante.
Ingredientes:
Este é um smoothie tart e tropical que pode fornecer uma explosão de vitaminas em sua manhã, bem como enzimas digestivas e alívio anti-inflamatório. Iogurte grego é embalado com probióticos que podem ajudar a melhorar a saúde do intestino, enquanto abacaxi estimula o movimento peristáltico e manga aumenta os níveis de energia, mantendo-o ativo e devidamente alimentado, apesar da contagem de calorias relativamente baixa.
Ingredientes:
Isto pode parecer um simples batido, mas também pode ser melhorado com várias outras especiarias, como canela ou cravo. No entanto, mesmo por si só, esta bebida simples lhe dará um aumento de proteína, tornando este ideal para a energia antes de um treino de alta intensidade. O leite de amêndoa também fornece um rico suprimento de minerais para ajudar no crescimento muscular e manter o metabolismo alto por horas após a conclusão do treino.
Ingredientes:
Este shake de perda de peso contém fitonutrientes e antioxidantes de mirtilos, amplamente considerado um dos frutos mais saudáveis disponíveis, bem como altos níveis de proteínas e minerais. Não só isso é uma excelente fonte de energia, mas também pode aliviar a inflamação no corpo, prevenir o estresse oxidativo, promover o crescimento muscular e a atividade metabólica e eliminar rapidamente distúrbios digestivos.
Ingredientes:
Este shake contém uma grande quantidade de ácido cítrico, que pode estimular o sistema digestivo, bem como a vitamina C para energia. O espinafre fornece altos níveis de fibra dietética, o que pode reduzir os níveis de colesterol, enquanto os nutrientes densos em limões e laranjas ajudam a aumentar a velocidade metabólica e promover a queima de gordura passiva, mesmo após a conclusão do exercício. Este é um shake popular para beber antes de exercícios cardiovasculares de alta intensidade.
Ingredientes:
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5 Benefícios comprovados do jejum de sucoSe você quiser um simples batido que proporcione um grande aumento de energia pela manhã e uma sensação de plenitude por horas, essa bebida rica em antioxidantes é a escolha certa. A couve pode muitas vezes ter um sabor amargo, mas é compensada pela doçura dos outros ingredientes. Juntos, o potássio, a vitamina C, a fibra e outros minerais podem ajudar a melhorar a saúde do seu intestino, aumentar o seu metabolismo e deixá-lo sentir-se satisfeito, evitando beliscar e comer demais.
