pt.odysseedubienetre.beEntre todos os benefícios do cálcio para a saúde, os mais importantes são o auxílio na manutenção da saúde óssea e dental, além de ajudar na prevenção do câncer de cólon e na redução da obesidade. Precisamos desde o nascimento até chegarmos à velhice. Nos nossos dias de criança, é necessário para o crescimento adequado dos ossos e dentes; durante a adolescência, à medida que os ossos se desenvolvem, o cálcio é novamente essencial para suportar o crescimento.
Finalmente, quando ficamos mais velhos, nossos ossos tendem a ficar porosos e fracos, exigindo assim uma ampla ingestão de cálcio. Com tantas dietas sofisticadas ao nosso redor, muitas vezes tendemos a evitar alimentos ricos em cálcio, como grupos de alimentos integrais, incluindo produtos lácteos. Essa evitação freqüentemente resulta em sua deficiência.
Relatos dizem que as condições de deficiência de cálcio estão aumentando continuamente, particularmente em mulheres que estão em dietas de baixa caloria para ficarem magras e, portanto, confrontadas com a ameaça da osteoporose. Assim, é extremamente importante consumir bastante cálcio, vitamina D, magnésio e K2 durante toda a sua vida.
O cálcio forma 2% do peso corporal total em um adulto. É encontrado nos ossos e dentes em grandes volumes. Traços do mineral também estão presentes no sistema circulatório, o que evita hemorragias que ameaçam a vida.
Reconhecer a deficiência de cálcio no corpo é bastante fácil. Tem alguns sintomas muito óbvios, incluindo o seguinte:
Freqüentemente, as crianças que não são nutridas com cálcio desde o nascimento sofrem de raquitismo, no qual os ossos se tornam fracos e flexíveis, como resultado, eles têm pernas arqueadas, peito afundado e costelas frisadas. Assim, um fornecimento regular de cálcio é muito importante no crescimento de crianças e adolescentes, pois pode reduzir substancialmente os riscos de osteoporose na velhice. A osteoartrite é uma doença comum em uma em cada três mulheres e em um homem a cada 12, acima dos 50 anos de idade.
Existem muitas fontes de cálcio, estas incluem o seguinte:
É uma idéia popular que o leite é a maior fonte do mineral, mas isso não é verdade; brócolis pode aumentar seus níveis em sua dieta mais rápido. É importante notar também que o leite semidesnatado e integral tem um conteúdo de cálcio muito semelhante.
É um mineral essencial para ossos, gengivas e dentes saudáveis. Os médicos geralmente recomendam que as mulheres tomem suplementos de cálcio, particularmente aquelas que apresentam sinais precoces de problemas ósseos, como osteoporose ou osteopenia.
O cálcio fortalece a coluna vertebral, ajuda a aliviar a presença de dor nas costas e mantém os ossos em sua forma adequada. Também previne artrite e osteoporose, o que pode dificultar sua liberdade de movimento e ser extremamente doloroso. 
O cálcio ajuda eficazmente na manutenção do peso corporal ideal tanto em machos como em fêmeas. Se houver alguma deficiência do mineral em sua dieta, o corpo tenderá a liberar o hormônio da paratireóide, que por sua vez estimula os ossos a liberá-lo em sua corrente sanguínea. Isso mantém o equilíbrio. Por outro lado, o hormônio da paratireoide também estimula a produção de gordura e impede sua quebra, o que pode subseqüentemente torná-lo obeso. Basicamente, certifique-se de que você está tomando a quantidade certa de cálcio para que a obesidade não se infiltre.
Protege os músculos do coração. Quantidades suficientes deste mineral essencial podem ajudar os músculos cardíacos a contrair e relaxar adequadamente. Também ajuda o sistema nervoso a manter uma pressão adequada nas artérias. Se houver uma queda de cálcio, um hormônio chamado calcitriol é liberado, o que contrai os músculos lisos das artérias, aumentando assim a pressão sanguínea. Músculos cardíacos precisam de íons de cálcio extracelular para contração. Quando a concentração intracelular de cálcio aumenta, os íons se juntam na proteína troponina. Isso estimula a secreção do líquido extracelular e das reservas intracelulares, incluindo a do músculo esquelético, que é ativado apenas pelo cálcio armazenado no retículo sarcoplasmático.
Cálcio adequado previne o risco global de câncer de cólon e suprime o crescimento de pólipos que podem levar ao câncer. Sua suplementação reduz o risco de adenomas, bem como tumores não malignos do cólon. Este é realmente um precursor do câncer de cólon, mas ainda não se sabe se a ingestão de cálcio minimiza completamente o risco de câncer. O excesso de minerais é deixado no intestino depois que o corpo absorve o que precisa. Em seu caminho através do cólon, acredita-se que este cálcio não absorvido se liga aos promotores do câncer, então eles são excretados juntos do corpo. Estudos mostraram que tanto as fontes de alimentos quanto seus suplementos fornecem esse efeito protetor. Os suplementos devem ser tomados em forma líquida, porque as vitaminas líquidas absorvem 5 vezes melhor que as pílulas.
Quantidades adequadas de cálcio diminuem os sintomas de uma síndrome pré-menstrual como tontura, alterações de humor, hipertensão e muitos outros. Baixos níveis do mineral podem desencadear a liberação dos hormônios responsáveis por alterações de humor pré-menstruais, incluindo irritabilidade e depressão.
Pedras nos rins são na verdade cristalizados depósitos de cálcio e outros minerais no trato urinário humano. A forma mais comum de pedras nos rins é as pedras de oxalato. Anteriormente, pensava-se que uma alta ingestão ou alta absorção dos minerais desenvolvem cálculos renais, mas estudos mais recentes mostram que uma alta ingestão de cálcio na dieta diminui o risco de pedras nos rins consideravelmente. Outros fatores como o alto consumo de oxalato a partir de vegetais folhosos, como couve e espinafre, bem como a redução do consumo de fluidos, também podem ser uma grande causa de pedras nos rins.
Junk food, excesso de açúcares e itens alimentares preservados contribuem para a formação de acidez no corpo, que por sua vez pode dar origem a várias condições como câncer, pedras nos rins e hipertensão. O cálcio ajuda a manter um nível de pH saudável, melhorando assim a sua vitalidade e saúde em geral.
A pesquisa afirmou que uma dieta vegetariana com grandes quantidades de cálcio, magnésio, potássio e fibras resultará em uma pressão arterial regulada. Enquanto outros pesquisadores concluíram que o aumento da ingestão resulta em hipertensão. Mais tarde, verificou-se que a razão para tais resultados variados foi porque esses estudos testaram o efeito de nutrientes individuais em vez das fontes de alimento que têm esse conteúdo nutricional. Os Institutos Nacionais de Saúde realizaram uma pesquisa chamada “Abordagens Dietéticas para Parar a Hipertensão (DASH)”. A dieta “americana típica” foi comparada com duas dietas alteradas que eram ricas em frutas e vegetais e uma dieta “DASH” combinada recheada com frutas, vegetais e cálcio. Os resultados mostraram uma diminuição da pressão arterial.
Para ajudar a testar o efeito combinado de nutrientes, incluindo o cálcio dos alimentos na pressão arterial, foi realizado um estudo para investigar o impacto de vários padrões alimentares na pressão arterial. Este estudo examinou os efeitos de três dietas diferentes sobre a pressão arterial elevada e descobriu que os efeitos combinados de vários alimentos ainda mostraram ser benéfico em termos de pressão arterial.
O cálcio protege os dentes, mantendo o osso da mandíbula forte e resistente durante toda a sua vida, o que, por sua vez, garante dentes apertados, onde as bactérias não podem prosperar. Assim, antes que seus dentes e gengivas comecem a causar problemas, mantenha uma dieta rica em cálcio. Sua ingestão deve ser alta, especialmente em idades jovens, para que as crianças possam crescer com dentes fortes.
Ajuda na fácil circulação de nutrientes através das membranas celulares.
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Benefícios incríveis da dieta DASHResumo
O cálcio, sendo o mineral mais importante, tende a ser mais negligenciado. As crianças costumam reclamar de leite e acabam por parar de beber leite. Deve ser amplamente conhecido que tais deficiências podem resultar em muitas doenças a longo prazo. Se leite e produtos lácteos não são desejáveis, tente combinar esses ingredientes com outros cereais e fazer receitas que envolvam leite e produtos lácteos. No entanto, todas as lojas de suplementos dietéticos e farmacêuticos têm suplementos em suas lojas, embora seja sempre aconselhável consultar um médico antes de iniciar qualquer tratamento medicinal.
